بواسطة بريان أكتون
يحتاج الأطفال إلى ممارسة التمارين الرياضية لعدة أسباب: لبناء العضلات وتقليل مخاطر الإصابات، والحفاظ على وزن صحي، والحفاظ على قوة العظام، وتعزيز احترام الذات وزيادة مستويات الطاقة، وأكثر من ذلك بكثير. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يحصل الأطفال في سن المدرسة على 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل إلى القوي يوميًا لجني فوائد التمارين البدنية. ولكن خلال الأسبوع الدراسي، قد يبدو تخصيص ساعة من التمارين الرياضية بين الفصول الدراسية والواجبات المنزلية ووقت العائلة أمرًا صعبًا. وإذا لم يكن لدى مدرسة طفلك استراحة يومية أو دروس في صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون حصول أطفالك على القدر الموصى به من التمارين الرياضية أكثر صعوبة. استخدم هذه النصائح لبدء تشجيع أطفالك على ممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع الدراسي.
- جعله شأنا أسريا
إذا كان الأب والأم يعملان باستمرار على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهما أو يجلسان على الأريكة في المساء، فقد يكون من الصعب تحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة. من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية كعائلة، يمكنك التأكد من بقاء أطفالك نشيطين
و احصل على جرعتك اليومية من التمارين الرياضية. قد تشمل الأنشطة المدرسية الليلية تمشية الكلاب أو ركل كرة القدم أو مجرد لعب المطاردة في الفناء الخلفي. إذا جعلت ممارسة الرياضة العائلية أولوية في الليالي المدرسية، فسوف تساعد أطفالك في الحصول على وقت النشاط الموصى به.
- الحد من وقت الشاشة
يمكن للأطفال المعاصرين الوصول إلى الشاشات في المنزل والمدرسة وفي جيوبهم. عندما يكون لدى الأطفال بالفعل مصدر دائم للمعلومات والترفيه، فإن إعطاء الأولوية للتمرين يمكن أن يأخذ مقعدًا خلفيًا. ولهذا السبب من المهم وضع حدود لوقت الشاشة لأطفالك. يمكنك وضع قواعد عامة لعناصر المنطقة المشتركة، مثل أجهزة التلفزيون وكمبيوتر العائلة. بالنسبة للأدوات الذكية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية، يمكنك استخدام أدوات الرقابة الأبوية للحد من وقت الشاشة. سيكون الدافع لإشغال العقل والجسم بالتمارين الرياضية أقوى عندما لا تكون هناك شاشات يمكن الرجوع إليها.
- تشجيع ممارسة الرياضة خارج المنزل
للحصول على الجرعة الموصى بها من التمارين الرياضية، قد يحتاج الأطفال إلى الذهاب إلى ما هو أبعد من فترات الراحة أو دروس الصالة الرياضية. يمكن أن تتخذ التمارين الخارجية أشكالًا عديدة، لذا حاول العثور على نشاط يحفز أطفالك على المشاركة فيه. ستتطلب الرياضات الجماعية من طفلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد المدرسة كجزء من التدريب والألعاب. تنقل الرياضات الجماعية فوائد تشمل النشاط البدني وبناء الثقة ومهارات العمل الجماعي. حتى إذا لم يكن طفلك مهتمًا بالبيسبول أو كرة القدم، فيمكنه الانضمام إلى فريق السباحة أو فريق المضمار أو الرياضات الأخرى التي تركز بشكل أكبر على الإنجازات الفردية. إذا لم يكن طفلك مهتمًا بالملعب، فهناك العديد من الاهتمامات الأخرى التي يمكنه متابعتها. وتشمل هذه الأنشطة المشي لمسافات طويلة والغولف والبستنة وغيرها من الهوايات التي تجعلهم يمارسون الرياضة بعد المدرسة. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ قبل العثور على النشاط المناسب لطفلك، لذا تحلى بالصبر.
- تشجيع اللعب غير المنظم
اللعب غير المنظم مهم لنمو الطفل، وسيساعده على ممارسة الرياضة أثناء تكوين روابط اجتماعية واستعراض عضلاته الإبداعية. اصطحب أطفالك إلى الملعب أو الحديقة، وحدد لهم مواعيد لعب غير منظمة مع عائلات أخرى. سيشجع هذا أطفالك على استكشاف المساحات المفتوحة، وإنشاء ألعاب بناءً على ما هو متاح، وتطوير الروابط الاجتماعية. أثناء اللعب غير المنظم، سوف يتسلل التمرين بينما لا ينظر أطفالك!
مصادر: https://abcnews.go.com/Technology/wireStory/screen-time-phone-controls-kids-57906988 https://www.care.com/c/stories/10367/why-kids-need-exercise-guide-to-childrens-exercise/ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm https://www.cnn.com/2017/11/15/health/screen-time-averages-parenting/index.html https://www.npr.org/sections/ed/2018/07/09/625387830/what-families-need-to-know-about-screen-time-this-summer
