5 خطوات للوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الكعب. اللفافة الأخمصية هي الرباط الذي يربط أصابع القدم بعظم الكعب الموجود على قوس القدم. يمكن أن تحدث الإصابة في أي عمر، ولكنها أكثر شيوعًا عند الأشخاص في منتصف العمر أو الشباب الذين يقفون على أقدامهم طوال اليوم. غالبًا ما يكون تطوره بطيئًا ويمكن أن يكون مؤلمًا ومنهكًا للغاية. الأعراض النموذجية لالتهاب اللفافة الأخمصية هي: ألم طعني في الكعب، والتهاب، وصعوبة في المشي. يمكن تجنب التهاب اللفافة الأخمصية، ولكن غالبًا ما يصعب ملاحظته في المراحل المبكرة. كن متيقظًا وواقفًا على قدميك باتباع هذه الخطوات الخمس للوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية:

1. اعتني بقدميك:  إذا كان مطلوبًا منك الوقوف معظم اليوم في العمل، فكر في الوقوف على حصيرة مطاطية لتخفيف الضغط. إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية، فهذه هي الفرصة المثالية للحصول على تدليك القدم العظيم!
2. انتبه لوزنك:  إن الوزن الإضافي الذي يتراوح بين خمسة إلى عشرة أرطال يبقيك بعيدًا عن الجينز المفضل لديك، ويضيف ضغطًا إضافيًا على قدميك. لتوفير المال لشراء السراويل الجديدة وتجنب آلام القدم، حاول الحفاظ على وزن صحي والبقاء نشيطًا.
3. تمتد: قم بتمديد وتر العرقوب والساق في الصباح وقبل التمرين. أثناء الجلوس، ضع منشفة حول قوس قدمك واسحب كلا الطرفين للخلف باتجاه صدرك. كرر هذا التمدد طوال اليوم لتقليل الضيق والألم الجانبي.
4. دعم القوس المناسب: يعد دعم القوس طريقة رائعة لإحباط التهاب اللفافة الأخمصية. إذا شعرت بألم في قدمك، فاختر زوجًا جديدًا من الأحذية بنعل مبطن ودعم للقوس. *إذا كنت تستخدم أ إسفين الكعباستخدمه في كلا الحذاءين!
5. لا "تصعب الأمر": استشر طبيبك إذا كنت تخشى أن تصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية. اخلع حذائك وارفع قدميك كلما سنحت لك الفرصة ودع تلك الجراء تتنفس! إذا ترك دون علاج، يمكن أن يتطور التهاب اللفافة الأخمصية إلى نتوءات كعب أكثر إيلامًا. من الصعب علاج نتوءات الكعب، وغالبًا ما تؤدي إلى حقن الكورتيزون أو العلاج.

إذا كنت تعاني من ألم في القوس أو التهاب اللفافة الأخمصية، فجرّب المنتجات الأساسية راحة مزدوجة أو راحة ناعمة للمساعدة في تقليل التورم باستخدام الثلج أو الحرارة. تساعد العبوات متعددة الاستخدامات على تخفيف الألم الناتج عن الإجهاد والالتواء والإصابات الأخرى.