5 نصائح لتجنب ركبة العداء
إذا كنت عداءًا متكررًا، فمن المرجح أنك على دراية بمتلازمة ألم رضفة الفخذ (PFPS)، أو ركبة العداء كما نحب أن نطلق عليها. يمكن أن يسبب الضغط الناتج عن الجري تهيجًا كبيرًا في مكان وضع الرضفة على عظم الفخذ. لقد جمعنا خمس نصائح لتجنب تلك الآلام الحادة والمفاجئة المرتبطة بركبة العداء.
- قم بالركض على أسطح أكثر نعومة مثل العشب أو مسارات الغابات أو الرمال أو حتى الثلج. توفر الأسطح المختلفة تأثيرًا مختلفًا على مفاصلك. إذا كنت تجري باستمرار على الأرصفة والطرق المعبدة، ففكر في الاختلاط ببعض تلك الأسطح الأخرى أو استبدال عدد قليل من الجري في الهواء الطلق بجلسات المشي.
- تأكد من أنك ترتدي الأحذية المناسبة لنوع قدمك وطريقة مشيتك. إليك قاعدة جيدة - إذا كانت هذه الأشياء مؤلمة في غرفة معيشتك، فإنها بالتأكيد ستؤذيك على الطريق. بالإضافة إلى ذلك، عند تجربة حذاء جديد، من الأفضل أن تفعل ذلك في المساء بعد أن تنتفخ قدميك قليلاً على مدار اليوم.
- إن تقوية عضلات الفخذ الرباعية وتمديد أوتار الركبة والعجول سوف يمنع الإفراط في الكب.
- قلل من الأنشطة التي تقطعها الأميال وأنشطة ثني الركبة - عن طريق تقليل عبء العمل على الركبة، كلما تمكنت من الشفاء بشكل أسرع!
- انظر إلى المنتجات الأساسية دعم الركبة من النيوبرين ملفوف. بالنسبة للسلالات البسيطة والالتواءات وحالات التهاب المفاصل، تسمح البطانة الناعمة بتوفير الراحة والضغط القابلين للتعديل. يتميز هذا المنتج بإقامات حلزونية داخلية لزيادة الدعم الوسطي والجانبي ووسادة دعم من اللباد قابلة لإعادة الوضع تساعد على تتبع الرضفة.