6 أسباب شائعة لتشنجات القدم
بواسطة بريان أكتون
تشنجات القدم هي تشنج لا إرادي للعضلات في قدميك، وعادةً ما تؤثر على قوس القدم أو أصابع القدم. تحدث عندما تنقبض عضلة في قدمك وتكون غير قادرة مؤقتًا على الاسترخاء. على الرغم من أن تشنجات القدم لا تستمر لفترة طويلة، إلا أنها يمكن أن تتكرر وغالبًا ما تكون مؤلمة بشدة.
إذا كنت تعاني من تشنجات القدم بشكل منتظم، فقد يكون هناك سبب أساسي تحتاج إلى معالجته. فيما يلي ستة أسباب شائعة لتشنجات القدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط
تنقبض عضلات قدميك وتتوسع باستمرار لتمكين الحركة والتمرين الطبيعي. إذا قمت بتمرين عضلات قدمك بجهد كبير، فقد يؤدي الإجهاد الزائد إلى التعب وتشنج العضلات. تؤثر هذه الظاهرة بشكل متكرر على الرياضيين والراقصين والعمال الذين يضعون الكثير من الضغط على أقدامهم. تجنب الإجهاد الزائد وأرح قدميك بانتظام لتقليل تشنج القدم.
- نقص في النشاط الجسدي
على الجانب الآخر من الطيف، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة والنشاط البدني أيضًا إلى تشنجات القدم. فترات طويلة من عدم النشاط يمكن أن تجعل عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة، خاصة عند الجلوس، إلى تقييد تدفق الدم إلى قدميك والمساهمة في التشنجات. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وتجنب فترات طويلة من عدم النشاط.
- أحذية غير مناسبة
ارتداء أحذية غير مناسبة وغير مريحة يمكن أن يساهم في التشنجات والانزعاج. تعمل الأحذية الضيقة على تضييق عضلات القدمين، مما قد يؤدي إلى التشنجات. وينتشر هذا مع الأحذية الضيقة جدًا على أصابع القدم، مثل الكعب العالي. بقدر ما تستطيع، ارتدي أحذية مريحة ومناسبة لك واحتفظي بالكعب العالي للمناسبات الخاصة.
- نقص المغذيات
نقص الفيتامينات والمواد المغذية يجعل عضلاتك عرضة للتشنج، خاصة عندما لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك. إن تناول نظام غذائي متنوع من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات، سيساعد جسمك وعضلاتك على الحصول على العناصر الغذائية المناسبة. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
- الأدوية
هناك العديد من الأدوية الشائعة التي تدرج تقلصات العضلات كأثر جانبي شائع. تحقق من أي أدوية تتناولها حاليًا لمعرفة ما إذا كانت هي سبب تشنجات قدمك.
- حالات طبيه
بعض الحالات الطبية مثل التصلب المتعدد والاعتلال العصبي السكري لها أعراض تشمل تشنجات العضلات. على الرغم من أن احتمالات وجود مشكلة طبية أساسية منخفضة، إلا أنه يجب عليك زيارة طبيبك إذا كانت التشنجات مؤلمة للغاية أو لم تختف.
مصادر:
https://www.verywellhealth.com/reasons-for-toe-cramps-4158163
https://www.webmd.com/pain-management/what-can-i-do-about-foot-cramps#1
https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-medifications-can-cause-muscle-cramps
https://www.webmd.com/vitamins/condition-1399/muscle+cramps.aspx