6 نصائح للحد من التوتر في مكان العمل
بواسطة بريان أكتون
هل تجعلك وظيفتك تشعر بالقلق أو الإرهاق أو الإرهاق التام بحلول نهاية اليوم؟ من الممكن أن تتحمل ضغطًا أكبر مما يستطيع عقلك وجسمك التعامل معه. سواء كان التوتر الذي تعاني منه ناجمًا عن عبء عمل غير معقول، أو انعدام الأمن الوظيفي، أو ضعف التوازن بين العمل والحياة، أو أي شيء آخر، فإن الكثير من التوتر يمكن أن يلحق الضرر بصحتك. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، وانخفاض جهاز المناعة، والتعب، و مشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض النصائح لتقليل التوتر في مكان العمل.
- انهض من مكتبك
عندما تظل عالقًا في مكتبك لساعات متواصلة، قد تصبح شديد التركيز على العمل وتهمل أخذ فترات راحة. فكر في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك، حيث أن فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل في الوضع، وانخفاض الحركة، وأمراض القلب والسكري.
اضبط مؤقتًا يذكرك بالنهوض من مكتبك من حين لآخر، ويفضل أن يكون ذلك كل ساعة. يمكنك المشي أو الخروج أو الدردشة مع زميل في العمل أو القيام بجولة حول المكتب - الهدف هو الابتعاد عن شاشتك. سيحصل عقلك وجسمك على فرصة للاسترخاء قليلاً.
- قم ببعض التمارين
ممارسة الرياضة لها بعض الفوائد الخطيرة للحد من التوتر. تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالارتياح، وتساعدك على التركيز على نشاط فوري بدلاً من مشروع أو صراع في العمل، ويمكن أن تحسن الثقة وتقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب الخفيف، بل وتساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً.
إذا كان عملك والتزاماتك الأخرى تجعل من الصعب عليك إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، فلن تضيع كل شيء. استخدم هذه الاختراقات ل ممارسة التسلل إلى روتينك اليومي.
- تناول طعام صحي
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على مكافحة التوتر بعدة طرق. يمكن للأطعمة الصحية أن تعزز مستويات السيروتونين في الدماغ مما يساعدك بشكل طبيعي على الهدوء. يمكنهم أيضًا المساعدة في مكافحة أعراض التوتر بما في ذلك زيادة الوزن وانخفاض جهاز المناعة وارتفاع ضغط الدم.
من ناحية أخرى، من السهل أن تشتهي الوجبات السريعة عندما تكون متوترًا ولكنها لن تملأ الدور الغذائي الذي تقوم به الأطعمة الصحية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، تناول وجبة خفيفة صحية وتجنب الوجبات السريعة في آلة البيع.
- خلق صداقات
عندما تشعر بالتوتر في العمل، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به في وقت فراغك هو الخروج والاختلاط بالآخرين. لكن البشر مخلوقات اجتماعية، وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة إحساسك بالتواصل مع الآخرين. إذا كان لديك ضيق الوقت، فيمكن أن تساعدك مكالمة هاتفية أو الدردشة عبر الإنترنت - على الرغم من أن التفاعلات وجهًا لوجه قد تكون الأفضل.
إن التواصل الاجتماعي مع الآخرين لا يساعد فقط في تقليل التوتر في المستقبل القريب. يمكن أن يساعد في بناء شبكة دعم قوية من خلال الأصدقاء أو العائلة أو مجتمعك الذي يمكنه مساعدتك في أوقات الحاجة.
- قل لا عندما تستطيع
هل سبق لك أن قضمت أكثر مما يمكنك مضغه مقابل العمل؟ قد تحتاج إلى التراجع ورفض الطلبات الإضافية عندما تكون ملتزمًا بشكل زائد. إذا كانت هناك حاجة إلى تفسير، فحاول أن توضح أنك مرهق بالفعل وأن القيام بمشاريع إضافية قد يضر بجودة عملك.
- خذ قسطا من النوم
الكثير من التوتر يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم الجيد ليلاً، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر. عندما لا تنام بما فيه الكفاية في الليل، فإن جسمك سيزيد من هرمونات التوتر لديك. استخدم هذه النصائح لإنشاء جدول نوم ثابت.
مصادر:
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-signs-that-you-re-dealing-with-too-much-stress
https://www.coreproducts.com/blogs/news/use-these-hacks-to-sneak-exercise-into-your-daily-routine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
https://www.stress.org/workplace-stress