6 طرق لمحاربة آلام المفاصل في الطقس البارد

بواسطة بريان أكتون

يمكن أن يكون الطقس البارد عائقًا حقيقيًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل و/أو التهاب المفاصل، حيث ارتبطت درجات الحرارة الباردة منذ فترة طويلة بزيادة الألم. عديد دراسات وقد أكدت هذه الظاهرة، على الرغم من عدم وجود إجماع علمي على سبب حدوثها. إحدى النظريات السائدة هي أن التغير المفاجئ في الضغط الجوي يمكن أن يتسبب في تمدد الأوتار والعضلات والعظام أو تقلصها. وتشير نظرية أخرى إلى أنه في الطقس البارد، تتلقى المناطق المحيطة بالمفاصل تدفقًا أقل للدم. بغض النظر عن السبب، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربة آثار الطقس البارد على مفاصلك. هنا ستة:

1. استمر في التحرك

خلال فصل الشتاء، يقل احتمال ممارسة العديد من الأشخاص للتمارين الرياضية بسبب الطقس البارد. لكن النشاط المنتظم مهم لمحاربة آلام المفاصل على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى إضعاف العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى زيادة الألم. من المهم الاستمرار في التحرك في فصل الشتاء. إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج، فيمكنك دائمًا العثور على طريقة لممارسة التمارين في الداخل. المفتاح هو عدم التحول إلى بطاطس الأريكة أثناء انتظار الربيع.

2. فستان للطقس

الملابس الدافئة يمكن أن تساعد في حماية جسمك ومفاصلك من الطقس البارد. يمكن للقفازات والأوشحة والمعطف الدافئ والجوارب الطويلة أن تساعدك على البقاء دافئًا ومحاربة آلام المفاصل. قد يكون من المفيد أيضًا ارتداء عدة طبقات عند مغامرتك بالخارج، وإزالة طبقة أو اثنتين ببساطة عند دخولك إلى الداخل.

3. تطبيق الحرارة

إذا تفاقمت آلام المفاصل بسبب الطقس البارد، فإن استخدام الحرارة هو حل مؤقت. يمكنك تطبيق الحرارة على مفاصلك بعدة طرق مختلفة: أخذ حمام دافئ، أو زيارة حمام سباحة داخلي مدفأ، أو استخدام التدفئة العبوات الساخنة والباردة إلى المنطقة المصابة.

4. احصل على فيتامين د

أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د و زيادة حساسية الألموخاصة بين المصابين بهشاشة العظام في الركبة. في فصل الشتاء، قد تحصل على قدر أقل من التعرض لأشعة الشمس، المورد الطبيعي الأساسي لفيتامين د. إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في الخارج، يمكنك تناول مكملات فيتامين د للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها.

5. الحرس ضد الإصابة

يأتي الطقس الشتوي مع زيادة خطر الإصابة. يمكن أن تتسبب الممرات والممرات الجليدية في السقوط. يمكن أن يؤدي تجريف الثلج إلى الإرهاق، ويمكن أن تشكل الفروع المحملة بالجليد تهديدًا علويًا. كن يقظًا ضد مخاطر الشتاء المتزايدة. اختر أحذية ذات مداس جيد، وعالج الممرات الجليدية، وابحث عن الفروع الجليدية، وتجنب إرهاق نفسك أثناء إزالة الثلج.

6. احصل على تدليك

يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آلام التهاب المفاصل، خاصة عندما يأتي الألم من العضلات المحيطة بالمفاصل. وقد تبين أن التدليك المنتظم لـ rتقليل الألم والتصلب المرتبط بالتهاب المفاصل. قد يكون علاج نفسك بجلسة تدليك منتظمة هو ما تحتاجه لقضاء فصل الشتاء. مصادر: http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/weather-arthritis-pain/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399462 https://www.self.com/story/why-joints-hurt-more-cold-winter-weather https://www.spine-health.com/blog/relationship-between-chronic-pain-and-inactivity-disuse-syndrome https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/