7 علامات تدل على أنك تتعامل مع الكثير من التوتر

بواسطة بريان أكتون

الإجهاد هو طريقة الجسم في التعامل مع المواقف التي تتطلب استجابة - إنه رد فعل فسيولوجي يمكن أن يجعلك أكثر يقظة وتحفيزًا واستعدادًا للتعامل مع حالة الطوارئ. يعد القليل من التوتر أمرًا جيدًا، لأنه يمكن أن يساعدك على إدارة المشكلات اليومية وإنجاز المهام.

ولكن الكثير من التوتر لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا لجسمك وعقلك، ويمكن أن يتجلى في العديد من الطرق السلبية. فيما يلي سبع علامات تدل على أنك تتعامل مع الكثير من التوتر.

1. مشكلة في النوم

الكثير من التوتر يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم ليلاً، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى الأرق على المدى الطويل. عندما تشعر بالتوتر، قد يكون جسمك وعقلك في حالة تأهب واستيقاظ شديدين بحيث لا تتمكن من النوم.

هناك علاقة دائرية بين النوم والتوتر، فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب التوتر، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى إجهادك أكثر، حيث ستواجه صعوبة في التركيز والإنتاجية في العمل والمنزل.

2. حَبُّ الشّبَاب

الإجهاد وحده لا يسبب حب الشباب، لكنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور البثور أو يجعل مشاكل حب الشباب الحالية أسوأ. يزيد الهرمون المرتبط بالتوتر والذي يسمى crh من إنتاج زيت الجلد، مما يسبب البثور. الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر مثل قلة النوم وعادات الأكل السيئة يمكن أن تساهم في مشاكل الجلد أيضًا.

3. تعب

سواء كان مصدر التوتر لديك هو وظيفتك، أو علاقاتك، أو مشاكلك المالية، أو أي شيء آخر، فإن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق. عندما تشعر دائمًا بالاستنزاف والتعب، فقد يكون ذلك علامة على أنك تتجه نحو الإرهاق، وهي حالة من التعب الجسدي والعقلي والعاطفي تنخفض فيها مستويات الإنتاجية والطاقة لديك.

4. اكتئاب

خلال أوقات التوتر، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول في نظامك وتنخفض مستويات السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى. عندما تعمل هذه الأنظمة الكيميائية بشكل صحيح، فإنها تنظم شهيتك وطاقتك ودافعك الجنسي ومزاجك. عندما لا تتوقف الاستجابة للضغط النفسي أبدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.

5. الصداع والألم المزمن

أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر يساهم في الإصابة بالصداع. يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة إلى حدوث صداع محدد، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر من الصداع بشكل متكرر.

وينطبق نفس المفهوم على الألم المزمن - حيث ترتبط المستويات الأعلى من هرمون التوتر بمستويات أعلى من الألم المتكرر، مثل آلام الظهر وآلام الرقبة.  

6. انخفاض جهاز المناعة

عندما تكون متوترًا بشكل مفرط، فإن قدرة الجهاز المناعي على مكافحة المرض والعدوى تضعف. يعمل هرمون التوتر كورتيكوستيرويد على تثبيط فعالية الجهاز المناعي. اجمع هذا مع قلة النوم والعوامل الأخرى التي قد تؤثر على جهازك المناعي، وستكون أقل قدرة على تجنب المرض. ونتيجة لذلك، قد تمرض بشكل متكرر وقد تصبح أمراضك أكثر خطورة.

7. قلة الدافع الجنسي

يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير كبير على الدافع الجنسي لكل من الرجال والنساء، مما يقلل الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤثر التوتر على الأداء الجنسي - وبما أن الجنس يخفف من التوتر، فإن الافتقار إليه سيقضي على المنفذ الصحي للحد من التوتر.

في الختام

في حين أن بعض التوتر ضروري لمواصلة حياتك اليومية وإنجاز المهام والرد على المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة، فإن الكثير من التوتر المزمن يضر بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة ومشاكل الصحة العقلية.

إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين حالتك بشكل طبيعي - مثل تقليل عبء العمل، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الطعام الصحي. لكن بعض حالات التوتر المزمن قد تحتاج إلى علاج طبي أو نفسي من متخصصين. إذا كنت تعتقد أن التوتر الذي تعانيه أكبر من أن تتمكن من إدارته بمفردك، فتحدث مع طبيبك للتوصل إلى خطة علاجية.

مصادر:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-the-mind-heals-the-body/201412/the-stress-sex-connection

https://www.simplypsychology.org/stress-immune.html

https://www.sleep.org/articles/sleep-and-stress/

https://time.com/5014072/stress-pimples-acne/