بواسطة بريان أكتون
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي جانب مهم من نمط الحياة الصحي. تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي، وبناء العضلات، وتنظيم دورة نومك، وتحسين مزاجك، والمزيد. ولكن إذا بالغت في سعيك للحصول على اللياقة البدنية، فقد تعرض نفسك لعواقب سلبية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا أو بجهد شديد إلى نتائج عكسية، وقد تحتاج إلى تقليل شدة أو تكرار تمارينك. فيما يلي سبع علامات تدل على أنك تمارس التمارين الرياضية بجهد شديد، أو كثيرًا، أو لفترة طويلة جدًا.
- ألم مفرط في العضلات
ألم العضلات بعد التمرين أمر طبيعي. يمكن أن يبدأ ألم العضلات المتأخر (DOMS) بعد يوم أو يومين من ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن يتركك تشعر بألم وألم وعدم القدرة على الحركة لبضعة أيام. يمكن أن تساعد طرق التمدد والتدليك ولف الرغوة وغيرها من الطرق، لكن DOMS سيختفي بعد فترة. ولكن إذا كنت تشعر بألم أو وجع في العضلات لأكثر من 72 ساعة بعد التمرين، فربما تكون قد أجهدت نفسك. قلل من شدة التمرين أو مدته أو تكراره لمساعدة جسمك على التأقلم مع النشاط الذي تقوم به.
- الألم المعزول
في حين أن الألم شائع بين الرياضيين النخبة ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع، إلا أن الألم الحاد لا ينبغي أن يكون كذلك. إذا كنت تشعر بالألم أو تعاني من إصابات متكررة في أجزاء معزولة من جسدك، فقد تؤذي نفسك من خلال ممارسة التمارين بشكل غير لائق أو بذل مجهود زائد.
- التعب الشديد
التعب بعد التمرين أمر طبيعي، خاصة بعد التمرين المكثف. ولكن إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو تشعر بالإرهاق لفترة طويلة من الوقت، فقد تكون قد أفرطت في التدريب. يحتاج جسمك إلى وقت بين التمارين للراحة وإصلاح نفسه، لذا تأكد من الحصول على قسط وافر من الراحة بين التمارين.
- ضعف جهاز المناعة
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر مقاومة للأمراض. لكن التدريب المفرط يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. يمكن أن يجعلك التمرين المكثف أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والبكتيريا لعدة أيام متتالية. إذا وجدت نفسك تمرض بشكل متكرر، فحاول تقليل شدة التمرين.
- يتقيأ
ربما يكون هذا بديهيًا، لكن القيء أثناء التمرين أو بعده هو علامة على الإرهاق. في حين أنه من الممكن أن تدفع نفسك إلى درجة التقيؤ دون التسبب في ضرر طويل الأمد، إلا أن هذه علامة على أنك تعمل بجد أكثر من اللازم. قد تكون أيضًا مصابًا بالجفاف أو تعاني من الإرهاق الحراري، لذا كن حذرًا.
- انخفاض الأداء
عادة، يجب أن يؤدي روتين التمرين المتسق إلى تحسينات تدريجية في الأداء، أو على الأقل يساعدك على الحفاظ على ثبات ثابت. ولكن إذا كنت ترى انخفاضًا في الأداء على الرغم من زيادة مستوى الشدة أو الحفاظ عليه، فربما تكون قد أفرطت في التدريب. خذ قسطًا من الراحة أو قلل من شدة التمرين.
- أرق
يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة بشكل غير عادي إلى إطلاق الكورتيزول (هرمون التوتر) والأدرينالين في المساء، مما يؤدي إلى الأرق. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول تخفيف شدة التمرين أو تبديل روتين التمرين إلى الصباح.
مصادر: https://www.livestrong.com/article/331034-does-exercise-weaken-immune-system/ https://www.livestrong.com/article/331739-extreme-fatigue-after-exercise/ https://www.runnersworld.com/advanced/a20790589/why-delayed-onset-muscle-soreness-is-a-good-thing/ https://workoutlabs.com/ask-a-trainer/avoid-fatigue-after-working-out/
