8 طرق لتجنب مشاكل الركبة الشائعة
بواسطة بريان أكتون
تعد إصابات الركبة شائعة بين نخبة الرياضيين والشخص العادي على حدٍ سواء. نظرًا لأن الركبة جزء معقد من الجسم يشارك في العديد من الحركات، فهي عرضة للعديد من أنواع الإصابات التي تتراوح من الخفيفة إلى الشديدة. من خلال الاعتناء بجسمك وركبتيك، يمكنك حماية نفسك من آلام الركبة الشائعة.
فيما يلي ثماني طرق لتجنب مشاكل الركبة الشائعة.
- الحفاظ على وزن صحي
كل رطل من الوزن الذي تحمله يضع حوالي أربعة أرطال من الضغط على ركبتيك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تضع الكثير من التآكل على ركبتيك، مما قد يؤدي إلى ألم في الركبة أو التهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل، فإن كل رطل تخسره سيقلل الضغط الواقع على ركبتيك بشكل كبير. إذا كان وزنك صحيًا حاليًا، فحافظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتقليل فرص الإصابة بمشاكل في الركبة.
- حافظ على روتين تمرين ثابت
لا يقتصر تأثير التمرين المنتظم على الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل يمكن أن يمنع إصابات الركبة والألم بطرق أخرى. التمارين التي تبني عضلات ساقك ستقوي المناطق المحيطة بالركبة، مما يساعد على الحماية من الإصابة. سيساعد الحفاظ على روتين تمرين ثابت أيضًا على منع ضعف ركبتيك وعضلاتك.
- أداء تمرين منخفض التأثير
توفر التمارين ذات التأثير المنخفض مثل التجديف أو السباحة فوائد تمرين قوية ولكنها لا تضع الكثير من الضغط على ركبتيك. إذا كنت قلقًا بشأن إصابة نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو من الآثار طويلة المدى للتمارين عالية التأثير، فاختر نشاطًا منخفض التأثير.
- تمتد والاحماء
لا تنس تمارين التمدد والإحماء عند ممارسة التمارين! يمكن أن يؤدي عدم ممارسة تمارين التمدد والإحماء إلى حدوث إصابات في العضلات وتمزق الأربطة ومشاكل أخرى في الركبة. حتى لو لم تكن شخصًا نشطًا، فإن تمارين التمدد قد تكون مفيدة للركبتين.
- ارتداء منصات الركبة
يمكن أن تؤدي الصدمة المباشرة أو الإفراط في استخدام الركبة إلى التهاب الجراب: التهاب الجراب، وهو كيس مملوء بالسوائل يقع بالقرب من مفصل الركبة. تشمل أعراض التهاب الجراب الألم ومحدودية الحركة. إنه أمر شائع لدى العدائين والأشخاص الذين يركعون بشكل متكرر أثناء ممارسة الرياضة أو في عملهم. إذا كان هذا ينطبق عليك، ففكر في ارتداء وسادات الركبة لتقليل الضغط الواقع على ركبتيك.
- ارتداء أحذية داعمة
تساعد الأحذية المريحة والداعمة على إزالة الضغط من مفصل الركبة من خلال دعم التوازن والمحاذاة المناسبة. بقدر ما تستطيع، قم بارتداء أحذية مناسبة ومريحة وداعمة. من الأفضل أن يقتصر استخدام الكعب العالي على المناسبات الخاصة ويجب تجنبه باعتباره إكسسوارًا يوميًا.
- ارتداء أغطية الركبة
يلتف الركبة توفر دعمًا خفيفًا لركبتك دون تقييد الحركة، مما يجعلها مثالية للحفاظ على النشاط مع تقليل احتمالات التعرض للإصابة. تعتبر لفافات الركبة مثالية للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط والمعرضين لإصابات خفيفة أو آلام في الركبة أو ضعف في الركبتين.
- أرح ركبتيك (وراجع طبيبك) عند الحاجة
عندما يتعلق الأمر بألم أو إصابات في الركبة، فإن اللعب من خلال الألم ليس هو الحل الأفضل دائمًا. يجب أن تحصل على قسط من الراحة لإصابات الركبة وتمنحها الوقت للشفاء قبل العودة إلى نشاطك المعتاد - وإلا فقد تتحول الحالة المؤقتة إلى حالة مزمنة. سواء كنت تعاني من إصابة مؤقتة في الركبة أو إصابة متكررة، راجع طبيبك لتحديد أفضل طريقة للعلاج.
مصادر:
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/knee-pain/link-between-weight-loss-and-knee-pain
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/preventing-knee-pain
https://share.upmc.com/2015/04/build-strength-and-stability-to-prevent-knee-injuries/
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-causes#3
https://well.blogs.nytimes.com/2014/03/19/how-a-warm-up-routine-can-save-your-knees/
المنتجات المذكورة
السويدي-O التفاف الركبة المرنة
5
د.ك. 6
د.ك. 6