تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة من خلال نصائح العطلة الصحية هذه
مع وجود عيد الهالوين خلفنا، من المحتمل أنك ستخرج من ارتفاع السكر في الحلوى الذي يشبه خدعة أو حلوى. وقبل أن تدرك ذلك، ستكون في طريقك لتناول وجبة عائلية في عيد الشكر أو حفلة عطلة مع الأصدقاء. تركيا، ولحم الخنزير، والبطاطس المهروسة، والحشو، واللفائف، والفطيرة، وكعك الزنجبيل، وقصب الحلوى، والكثير من المشروبات تنتظرك في موسم العطلات هذا. لسوء الحظ، أثناء الاستمتاع بهذه الأطعمة والمشروبات اللذيذة خلال موسم العطلات، يميل الكثير من الناس إلى فقدان قوة إرادتهم واكتساب بضعة أرطال إضافية. ولكن باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة دون التضحية بالذوق أو المتعة مع الأصدقاء والعائلة:
- لا تفوت أي وجبة حتى تتمكن من تناول المزيد في الحفلة ولا تنس شرب الماء. بدلًا من ذلك، تأكدي من تناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة وشرب الكثير من الماء قبل التوجه إلى حفلة العطلة - سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل أثناء الاختلاط.
- انتبه إلى عدد المشروبات الكحولية التي تستهلكها. العديد من المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية والسكر، وشرب المزيد سيقلل من موانعك وقد يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تشرب الكحول، تذكر أن تستبدل كل مشروب بكوب من الماء. كن حذرًا من المشروبات غير الكحولية أيضًا! اللكمات وعصير التفاح سكرية وعالية السعرات الحرارية أيضًا.
- أحضر طعامك الخاص (للمشاركة) في الحفلات، واختر إعداد طبق صحي أكثر. بهذه الطريقة، ستعرف أنه سيكون لديك خيار صحي واحد على الأقل. نظف جوجل و بينتريست للعثور على وصفات عطلة لذيذة وصحية. فكر في مقايضات العطلات الصحية مثل هذه:
- صلصة التفاح بدلا من الزيت
- زيت جوز الهند بدلًا من الزبدة
- حليب اللوز غير المحلى بدلا من حليب الألبان
- 70% شوكولاتة داكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب
- بياض بيضتين بدلاً من بيضة واحدة
- الزبادي اليوناني بدلا من القشدة الحامضة
- عند إعداد طبق الطعام الخاص بك في حفل عشاء أو حفل، تأكد من أن اختياراتك متوازنة. لا تتخطى البطاطس المهروسة والحشوة، لكن لا تنس السلطة والخضروات والبروتين أيضًا.
- تناول الطعام حتى تشعر بالشبع، وليس حتى تضطر إلى فك حزامك أو عدم القدرة على النهوض من الأريكة. من الجيد أن تتناول قطعة أو اثنتين من البسكويت، لكن لا تبالغ في تناولها إلى الحد الذي لا تشعر فيه بالراحة.
- قم بتزويد مكتبك بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تميل إلى التهام جميع هدايا العطلة التي سيحضرها زملائك في العمل بالتأكيد لمشاركتها.
- وأخيرًا، حدد وقتًا لمواصلة التحرك! يمكن أن يكون ذلك عن طريق الاستيقاظ مرة كل ساعة للتجول في المكتب، أو الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت محدد في أيام معينة. بغض النظر عن ما تقرره، التزم به! اعمل على جدول نشاطك وفقًا لخطط عطلتك حتى لا يكون لديك أي أعذار لعدم ممارسة الرياضة.