العثور على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية: استراتيجيات فعالة لذلك الوقت من الشهر

مقدمة: تؤثر تقلصات الدورة الشهرية، والمعروفة علمياً باسم عسر الطمث ملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. بالنسبة للبعض، تمثل هذه التشنجات إزعاجًا خفيفًا، بينما بالنسبة للبعض الآخر، يمكن أن تكون منهكة وتتداخل مع الأنشطة اليومية ونوعية الحياة بشكل عام. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات والعلاجات المتاحة للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية وجعل هذا الوقت من الشهر أكثر احتمالا. في هذه التدوينة، سوف نستكشف بعض الطرق الفعالة للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية.

فهم تقلصات الدورة الشهرية: قبل استكشاف العلاجات، من الضروري أن نفهم سبب شعور الكثير من الأفراد بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية وما يسبب هذا الانزعاج.
على الرغم من أن هذا قد يكون موضوعًا حساسًا، إلا أن التعرف على العمليات التي تسبب تشنجات الدورة الشهرية وفهمها أمر مهم للمساعدة في تحديد استراتيجيات الإدارة الفعالة.

خلال فترة الحيض، ينقبض الرحم للمساعدة في التخلص من بطانته. يتم تحفيز هذه الانقباضات بواسطة مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين. يمكن أن تؤدي المستويات الأعلى من البروستاجلاندين إلى تقلصات أقوى وأكثر إيلامًا، مما يؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية: ألم خفيف أو خفقان أو تشنج في أسفل البطن. قد تعاني بعض النساء أيضًا من آلام في أسفل الظهر والفخذين. يمكن أن تتراوح شدة الألم من الانزعاج البسيط إلى التشنجات الشديدة التي تسبب ألمًا شديدًا يعطل الروتين اليومي.

إن دعم إحدى أحبائك خلال فترة الحيض ينطوي على التعاطف والمساعدة في الأعمال المنزلية وتوفير الراحة. إن إظهار الحب من خلال تقديم حزمة العلاج الحراري والمشروبات الساخنة وفهم حاجتهم إلى المساحة هي لفتات دعم مدروسة. إن تثقيف المرأة حول صحة الدورة الشهرية، والتحلي بالصبر، والتواصل بصراحة حول احتياجاتها يزيد من تعزيز الدعم. من خلال إظهار التعاطف، وتقديم المساعدة العملية، وخلق بيئة مريحة، يمكنك إحداث فرق كبير في راحتهم ورفاهيتهم خلال هذا الوقت.

استراتيجيات فعالة للإغاثة:

1. أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: تُستخدم عادةً مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (nsaids) مثل الأيبوبروفين (أدفيل، موترين) والنابروكسين (أليف) بشكل شائع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تعمل هذه الأدوية عن طريق تثبيط إنتاج البروستاجلاندين، وبالتالي تقليل تقلصات الرحم وتخفيف الألم. من المهم اتباع الجرعة الموصى بها واستشارة مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية أخرى.
2. العلاج الحراري: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على البطن على استرخاء عضلات الرحم وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن توصيل الحرارة من خلال طرق مختلفة، بما في ذلك منصات التدفئة والحمامات الدافئة حزم العلاج أو حتى منشفة دافئة لهذا الغرض. ما عليك سوى وضع مصدر الحرارة على أسفل بطنك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. كما أن أخذ حمام دافئ أو استخدام رقعة التدفئة يمكن أن يوفر الراحة أيضًا.

العلاج الحراري مقابل العلاج الحراري الرطب:

يعتمد الاختيار بين حزم العلاج الحراري الرطب وحزم العلاج الحراري التقليدية على التأثير العلاجي المطلوب والتفضيل الشخصي. حزم العلاج الحراري الرطب مفيدة للتغلغل بشكل أعمق في الأنسجة والعضلات، مما يوفر راحة أكثر فعالية للحالات المزمنة مثل تشنجات الدورة الشهرية أو التهاب المفاصل أو تصلب العضلات. تساعد الرطوبة على ترطيب البشرة وتعزيز نقل الحرارة وتعزيز الاسترخاء.

من ناحية أخرى، حزم العلاج الحراري، مثل سوفت كومفورت كورباك™ توفر الراحة وسهولة الاستخدام، مما يجعلها مناسبة للتخفيف السريع من الإصابات الحادة أو توتر العضلات المؤقت.

 في النهاية، يمكن أن يساعد النظر في عوامل مثل شدة الحالة ومستوى الاختراق المطلوب وتفضيلات الراحة الفردية في تحديد ما إذا كان العلاج الحراري الرطب أو حزم العلاج الحراري التقليدية هي الخيار الأفضل. يمكن أن تساعد تجربة كلتا الطريقتين في تحديد الطريقة التي توفر أفضل تخفيف لتقلصات الدورة الشهرية.

1. التمارين الخفيفة: ممارسة النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية عن طريق زيادة تدفق الدم وإطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم. تعتبر الأنشطة مثل المشي واليوغا والتمدد والسباحة مفيدة. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مع ضبط شدتها بناءً على مستوى راحتك.
2. التغييرات الغذائية: بعض التعديلات الغذائية قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم الصحة العامة وربما يقلل من شدة تقلصات الدورة الشهرية.
3. العلاجات العشبية: تجد بعض النساء راحة من تقلصات الدورة الشهرية من خلال استخدام العلاجات العشبية. على سبيل المثال، يحتوي شاي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف الألم. يعد شاي البابونج وشاي النعناع أيضًا من الخيارات الشائعة نظرًا لتأثيرهما المهدئ على الجهاز الهضمي والعضلات. ومع ذلك، من الضروري توخي الحذر واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكملات عشبية، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية أو يكون لها آثار جانبية.
4. إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية عن طريق زيادة توتر العضلات والحساسية للألم. يمكن أن يساعد دمج تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل الواعي أو تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي أو العلاج العطري في تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية المرتبطة بالحيض.

الصداع هو مشكلة شائعة أخرى تعاني منها بعض الأفراد أثناء فترة الحيض، وغالبًا ما يصاحب تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يحدث هذا الصداع، الذي يشار إليه غالبًا بالصداع النصفي الحيضي أو الصداع الهرموني، بسبب التقلبات الهرمونية، وخاصة التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون خلال الدورة الشهرية. استخدم حزم العلاج البارد: تطبيق أ الحزمة الباردة, a قناع العين الصداع النصفيأو وضع كيس من الثلج على الجبهة أو الصدغين يمكن أن يساعد في تخدير المنطقة وتضييق الأوعية الدموية، مما يوفر راحة من آلام الصداع.

الخلاصة: تشنجات الدورة الشهرية هي جزء شائع ولكنه غير مريح في حياة الكثير من الناس. ومع ذلك، مع الاستراتيجيات والعلاجات الصحيحة، من الممكن إيجاد الراحة وجعل الدورة الشهرية أكثر قابلية للإدارة. سواء كان ذلك من خلال الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، أو العلاج الحراري، أو التمارين الرياضية، أو التغييرات الغذائية، أو العلاجات العشبية، أو تقنيات إدارة التوتر، فهناك الكثير من الخيارات التي يمكنك استكشافها. من الضروري الاستماع إلى جسدك، وتجربة أساليب مختلفة، والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك أي مخاوف أو حالات صحية أساسية. تذكر أنه ليس عليك أن تعاني في صمت، فالبحث عن الراحة هو في متناول اليد.

مصادر:

https://www.advil.com/symptoms-tips/pain/menstrual-pain/what-are-menstrual-cramps/

https://uspainfoundation.org/news/the-benefits-of-heat-and-cold-therapy-for-chronic-pain/

https://www.motrin.com/adults/period/period-pain-relief