في أسبوع التوعية بالنوم، إليك مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك حسب الفئة العمرية
بواسطة بريان أكتون
في كل عام، تستضيف مؤسسة النوم الوطنية الحدث السنوي أسبوع التوعية بالنوم - هذا العام، سيوافق يوم 8 مارسذ – 14ذ. ويهدف أسبوع التوعية إلى تعزيز عادات النوم الصحية ومساعدة الناس على التركيز على النوم لتحسين الصحة والرفاهية العقلية ونوعية الحياة بشكل عام.
بالنسبة لآباء الأطفال، قد يكون من الصعب معرفة مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلهم. يتغير مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال بسرعة مع تقدمهم في السن.
في أسبوع التوعية بالنوم، إليك مقدار النوم الموصى به الذي يحتاجه طفلك حسب الفئة العمرية.
- الأطفال حديثي الولادة يجب أن يقضي الأطفال حديثي الولادة والرضع الأصحاء حتى عمر ثلاثة أشهر معظم وقتهم في النوم، حوالي 15 إلى 18 ساعة يوميًا (على الرغم من أن الواقع قد يختلف). وكما يمكن لأي والد أن يخبرك، فإن هذه الساعات لا تحدث دفعة واحدة - فعادةً ما يستيقظ الأطفال حديثي الولادة كل بضع ساعات لتناول الطعام. بين عشية وضحاها، من المتوقع أن يستيقظ الأطفال عدة مرات في الليلة (على الرغم من أنهم لا يتبعون هذه القواعد دائمًا أو ينشئون نمطًا ثابتًا على الفور، وسيواجه بعض الأطفال صعوبة في النوم أكثر من غيرهم).
- الرضع من عمر 4 إلى 11 شهرًا من الشهر الرابع إلى الحادي عشر، يحتاج الأطفال بشكل عام إلى حوالي 12 إلى 15 ساعة من النوم كل يوم. نأمل بحلول هذه المرحلة أن يؤسس الطفل أنماط نوم أكثر اتساقًا وينام لفترات أطول متواصلة. قد ينامون أكثر في الليل وأقل خلال النهار مما كانوا عليه من قبل، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف.
- الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة بين عمر العام والعامين، يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 12 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا. وقد يشمل هذا العدد النوم طوال الليل، والقيلولة اليومية. بالطبع، من المعروف أن الأطفال الصغار يرفضون القيلولة وقد لا يحصلون دائمًا على القدر الموصى به من النوم الذي يحتاجونه.
بمجرد وصولهم إلى سن الثالثة إلى الخامسة، سيظل الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بحاجة إلى حوالي 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا. قد يتم التخلص التدريجي من القيلولة في سن الرابعة أو الخامسة تقريبًا.
- أطفال المدارس من سن السادسة إلى 13 سنة يميل أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا إلى النوم متأخرًا، وقضاء المزيد من الوقت في المساء في الأنشطة، والوقت الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة، والواجبات المنزلية. على الرغم من أن أوقات النوم تختلف كثيرًا في هذه الفئة العمرية، إلا أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون عادةً إلى حوالي 9 إلى 11 ساعة من النوم.
- المراهقون بحلول سن 13 عامًا، يبدأ المراهقون في الاقتراب من احتياجات النوم للشخص البالغ. يحتاج المراهقون عادة إلى حوالي ثماني إلى عشر ساعات من النوم ليقوموا بوظائفهم بشكل صحيح، على الرغم من أن عددهم صغير فقط الحصول على القدر الكامل من النوم الذي يحتاجونه.
في الختام هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نوعية وكمية النوم الذي يحصل عليه طفلك. قد ينام الأطفال الذين يعانون من المغص أقل بكثير من الكمية الموصى بها، وقد يرغب المراهقون في القيلولة طوال الوقت. ولكن بغض النظر عن العمر، فإن مساعدتهم على الحصول باستمرار على قدر جيد من النوم الجيد أمر مهم لأداء وظائفهم اليومية. فيما يلي بعض النصائح ل الحصول على طفلك على جدول النوم.
مصادر:
https://www.sleep.org/articles/how-much-sleep-do-babies-need/