أربع نصائح للأعمال المنزلية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر

بواسطة بريان أكتون

آلام الظهر المستمرة أو المتكررة يمكن أن تجعل حتى أبسط الأعمال المنزلية الدنيوية أمرًا صعبًا. يمكن أن تتسبب أنشطة التنظيف التي تشمل الرفع أو الانحناء أو الانحناء في تفجر الألم أو الإصابة. ولكن لا يزال يتعين عليك نقل سلة المهملات إلى الرصيف، ولا تزال زواياك بحاجة إلى تنظيف الغبار، ولا تزال أطباقك بحاجة إلى الغسيل. ليس لديك خيار تجاهل أعمالك المنزلية. وبدلاً من ذلك، يجب أن تجد طريقة لجعل أعمالك المنزلية محتملة. اتبع هذه النصائح لتسهيل إدارة أعمالك المنزلية وتقليل خطر الإصابة والحد من آلام الظهر.

ارفع بشكل صحيح  سواء كنت تحمل الصناديق للتخزين أو تقوم بإخراج القمامة، فإن الرفع بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب الإصابة أو الألم. باستخدام الخاص بك العودة للرفع تضع الأحمال الثقيلة قدرًا غير ضروري من الضغط والتوتر على عضلاتك. بدلًا من ذلك، يجب عليك رفع الأشياء القريبة من جسمك مع مباعدة ساقيك وثني ركبتيك. قم بإشراك عضلات ساقيك عند الرفع. عندما تمشي بحمل ثقيل، تأكد من إدارة جسمك بالكامل أثناء المشي بدلًا من الالتواء إلى الجانب أثناء التحرك أو وضع الأشياء. ينطبق هذا المفهوم أيضًا على التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو تجريف أو تجريف الثلج. تجنب التواء ظهرك أو الانحناء بشكل متكرر عند الخصر عند إكمال هذه الحركات. بدلًا من ذلك، قم بالتقدم للأمام بقدم واحدة مع ثني الركبة قليلاً.

اختر المعدات المناسبة   عند التسوق لشراء المعدات، انتبه للمنتجات التي من شأنها أن تخفف من عبء أعمالك المنزلية. على سبيل المثال، قد تجهد ظهرك عند الوصول إلى مناطق الغبار التي يصعب الوصول إليها. لكن منفضة الغبار ذات المقبض القابل للتمديد يمكن أن تساعدك على الوصول بسهولة إلى تلك المناطق دون الحاجة إلى الوصول بعيدًا أو الالتفاف حول سلم. يعد النقل بالمكنسة الكهربائية الثقيلة مهمة أخرى قد تؤدي إلى إصابة ظهرك. قد ترغب في شراء مكنسة كهربائية خفيفة الوزن يمكنك حملها بسهولة في جميع أنحاء المنزل أو صعود ونزول الدرج. إذا كنت تريد حقًا تقليل استخدام المكنسة الكهربائية، فيمكن لجهاز Roomba التخلص من الكثير من استخدام المكنسة الكهربائية. النقطة المهمة هي أن المعدات التي تستخدمها للقيام بالأعمال المنزلية يمكن أن تساهم في آلام ظهرك أو تساعدك على تجنبها. اختر بحكمة.

خذ فترات راحة  بغض النظر عن العمل الروتيني الذي تقوم به - مثل تنظيف الأطباق، أو تنظيف المراحيض، أو طي الغسيل - فإن البقاء في وضع واحد لفترة طويلة يمكن أن يضع ضغطًا على ظهرك. تأكد من تغيير وضعيتك بانتظام، مع أخذ فترات راحة للتجول أو أداء مهمة أخرى. يمكنك تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لتجنب البقاء مقيدًا في موضع واحد أو حركة واحدة متكررة مرارًا وتكرارًا.

استئجار شخص  ستكون بعض الأعمال المنزلية صعبة للغاية بالنسبة لآلام الظهر بغض النظر عن عدد الاحتياطات التي تتخذها. إذا كان ظهرك لا يتحمل إزالة الثلج أو تنظيف الدش، فقد تكون المساعدة من أطفال الحي أو خدمة الخادمة هي ما تحتاجه لإنقاذ ظهرك.

في الختام لا ينبغي عليك أن تعيش في خوف من الخراب الذي قد يلحقه عملك المنزلي بظهرك. من خلال البقاء واعيًا بتحركاتك، واختيار معداتك بحكمة، وأخذ فترات راحة منتظمة ومعرفة متى تعتمد على المساعدة المستأجرة، يمكنك تقليل خطر إصابة الظهر مع الحفاظ على منزلك في حالة رائعة.