أربعة حيل حياتية للظهور السيئة

بواسطة: بريان أكتون

إذا كنت قد عانيت من آلام الظهر، فأنت تعلم أنها يمكن أن تؤثر بشدة على نوعية الحياة. سيواجه الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر صعوبة في القيام بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها - مثل الرياضة والتمارين الرياضية - أو إذا كان الألم شديدًا بدرجة كافية، فقد يواجهون مشكلة في الأنشطة اليومية مثل التجول في المنزل. لقد قمنا بتجميع بعض النصائح حول كيفية التعامل مع آلام الظهر، والمساعدة في منع تفاقمها، وربما حتى توفير بعض الراحة لنفسك.

لا تتحول إلى نمط حياة مستقر  عندما تعاني من آلام الظهر، فمن المغري تجنب الحركة تمامًا. على الرغم من أن التحول إلى نمط حياة مريح له جاذبيته - أي تجنب الحركات التي تسبب لك الألم - إلا أنه يمكن أن يجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك على المدى الطويل. البقاء نشيطًا يحافظ على مرونة عمودك الفقري، بينما يرتبط عدم النشاط المستمر بالعديد من المشكلات الصحية وزيادة الوزن والاكتئاب. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه كلما كنت أكثر لياقة، كلما زادت قدرة جسمك على مقاومة الآلام والأوجاع. آلام الظهر كافية للتحدي. يساعد البقاء نشيطًا في السيطرة على الألم ويمنع تراكم المشكلات الأخرى. يمكن للمشي المنتظم حتى ولو لفترة وجيزة أن يحدث فرقًا كبيرًا في نوعية الحياة عندما يكون البديل هو البقاء ملتصقًا بالأريكة.

استخدم وضعية النوم الصحيحة  هل تعلم أن وضعية النوم التي تختارها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك؟ نقضي ثلث حياتنا نائمين، ووضعية النوم الخاطئة يمكن أن تؤثر على آلام الرقبة والظهر. يعتبر النوم بشكل مسطح على ظهرك دون دعم كبير للوسادة من أفضل الممارسات بشكل عام. إذا كان النوم على ظهرك غير مريح أو يسبب الشخير، فحاول النوم على ظهرك جانب (ولكن ليس في وضع الجنين). وسائد عنق الرحم يمكن أن يساعد في محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح عند النوم. مهما فعلت، تجنب النوم على بطنك. إنه يجبر رأسك على أحد الجانبين ويمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم مشاكل الرقبة والظهر.

ممارسة الموقف الجيد الوضعية الجيدة ومحاذاة العمود الفقري تضع ضغطًا وضغطًا أقل على ظهرك. إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فتجنب الانحناء أو الانحناء تجاه شاشتك - الوسائد القطنية الجيدة سوف يساعد على الراحة والوضعية عند الجلوس. عند الانحناء أو الرفع، تأكد من استخدام ركبتيك، بدلاً من ظهرك، للقيام بمعظم العمل. لا تقم بتحريف عمودك الفقري إلى درجة الإجهاد أيضًا، بل قم ببساطة بلف جسمك بالكامل.

رؤية المهنية كل هذه النصائح، بالإضافة إلى ممارسة العادات الصحية مثل اتباع نظام غذائي جيد، وعدم التدخين، والحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ظهرك في حالة جيدة - أو على الأقل يمكن التحكم فيه. ولكن للحصول على المشورة والعلاج المخصص لجسمك المحدد، يجب عليك رؤية طبيبك وتطلب منه أن يوصي لك بأخصائي. اعتمادًا على ظروفك، قد تحتاج إلى زيارة معالج تدليك أو معالج تقويم العظام أو متخصص في إدارة الألم. يمكن للطبيب المحترف الذي تثق به أن يساعدك في الحصول على العلاج والراحة المناسبين لك.

مصادر: http://www.medicaldaily.com/sleeping-positions-stay-healthy-best-and-worst-ways-sleep-during-night-296714