كيفية تجنب "العنق التكنولوجي" الناتج عن قضاء وقت طويل أمام الشاشة
بواسطة بريان أكتون
يقضي مستخدمو التكنولوجيا الحديثة الكثير من الوقت في التحديق في الشاشات - أجهزة الكمبيوتر المكتبية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والمزيد. لكن أجسامنا ليست مجهزة بشكل طبيعي للانحناء فوق الشاشات أو النظر باستمرار إلى الشاشات، وقد يؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر بالعمود الفقري والرقبة والظهر.
إن النظر إلى هاتفك الذكي بزاوية 60 درجة يمكن أن يضع 60 رطلاً من الوزن الضغط على رقبتكوهو ما يعادل ستة أضعاف الوزن الذي تحمله رقبتك عندما تقف بشكل مستقيم. يمكن أن يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى آلام الرقبة وآلام الظهر وحتى انزلاق الأقراص.
لحسن الحظ، هناك طرق لمواصلة استخدام التكنولوجيا الحديثة مع تجنب مشاكل العمود الفقري الناجمة عن التحديق في الشاشات. هنا بعض النصائح.
1. تقليل وقت الشاشة
إحدى التوصيات الأكثر وضوحًا لتقليل الآثار الضارة للنظر إلى الشاشات هي تقليل وقت الشاشة تمامًا. بالنسبة لعمودك الفقري (والصحة العامة)، يجب أن تنتبه إلى المدة التي تقضيها في الجلوس أمام الكمبيوتر أو النظر إلى هاتفك الذكي. يمكنك أن تقرر قضاء وقت أقل في المنزل في النظر إلى الشاشات، أو استخدام التطبيقات التي تراقب وقت الشاشة و/أو حظر استخدام الشاشة بعد حد معين، أو السعي للحصول على فترات راحة منتظمة.
2. استخدمي الوضعية المناسبة
عند النظر إلى الشاشة، قد يكون ميلك الطبيعي هو الانحناء نحوها. لكن ممارسة الوضعية الصحيحة يمكن أن تساعدك على تقليل آثار الرقبة التقنية.
- عند الجلوس أمام الكمبيوتر، لا ترفع رقبتك نحو شاشتك - بدلاً من ذلك، اجلس بشكل مستقيم على كرسيك مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أمامك. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية الشاشة، فحاول تكبيرها بدلاً من الميل للأمام.
- لا تنزلق أو تنظر للأسفل نحو هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو الأجهزة المحمولة الأخرى. أمسك الجهاز أمامك، في مستوى وجهك.
3. ضع شاشتك في المكان المناسب
إن وضع الشاشات على مسافة ومستوى مناسبين من وجهك سيمنعك من النظر إلى الأسفل أو الرفع للأمام.
- تأكد من أن شاشة الكمبيوتر الخاصة بك ليست منخفضة جدًا في مجال رؤيتك وتجبرك على النظر إلى الأسفل للقراءة. إذا كان لا بد من ذلك، فاضبط مستوى الشاشة أو ضعها فوق شيء ما حتى تتطلع إلى الأمام.
- إذا كنت تشاهد مقطع فيديو على جهازك المحمول، فقفه على سطح مستو قريب وانظر إلى الأمام، بدلاً من الانحناء على الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي في حضنك.
إن تمديد وتقوية رقبتك وصدرك وأعلى ظهرك سيساعد جسمك على دعم رأسك وتقليل الضغط على عمودك الفقري. يمكن أن تساعد تمارين التقوية والتمدد في الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك في حالة جيدة.
مصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/workstation-ergonomic-tips-computer-monitors-posture