كيفية محاربة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هذا الشتاء
بواسطة بريان أكتون
تبين أن هناك تفسيرًا طبيًا لـ "كآبة الشتاء". الاضطراب العاطفي الموسمي (يشار إليه على نحو مناسب باسم sad) هو اضطراب نفسي متكرر يؤثر على ملايين الأمريكيين كل عام. في حين أن الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يحدث في أي موسم، فمن المرجح أن يؤثر على الأشخاص في الخريف والشتاء.
يعد الجمع بين اضطراب القلق الاجتماعي والوباء العالمي وصفة مثالية لقضايا الصحة العقلية. مع كل ما مررنا به في عام 2020، قد يمثل اضطراب القلق الاجتماعي مشكلة أكبر للملايين هذا الشتاء.
أعراض الحزن
يعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا في فصلي الخريف والشتاء، وتميل الأعراض إلى التفاقم مع استمرار الموسم. يميل الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي إلى بدء ظهور الأعراض بين سن 18 إلى 30 عامًا، وهو أكثر شيوعًا عند النساء.
تشمل الأعراض الاكتئاب، وقلة الحماس، وانخفاض الطاقة، وقلة النوم، وتغيرات في الشهية أو الوزن، ومشاعر اليأس، وحتى التفكير في الانتحار.
ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط في مقالب النفايات لأن الجو بارد في الخارج، فهذا لا يعني أنك تعاني من الحزن. لكي يتم تشخيص الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، يجب أن يستوفي الشخص معايير محددة لمدة عامين على الأقل ويجب أن تكون الأعراض غير مرتبطة بأشكال أخرى من الاكتئاب.
كيفية محاربة الحزن
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتخلص من الحزن العاطفي واجتياز فصل الشتاء بنظرة أكثر إشراقًا.
اتبع برنامج التمرين
آخر شيء قد ترغب في القيام به هو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض في الخارج. في الشتاء، يكون الجلوس على الأريكة أكثر متعةً وتناول رقائق البطاطس ومشاهدة netflix. لكن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية هو وسيلة جيدة للحصول على مزاج جيد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحارب مشاعر الاكتئاب والقلق وانخفاض الطاقة. إذا كنت تكره البرد، فجرب الأنشطة الداخلية مثل اليوغا أو الجري على جهاز المشي أو ممارسة التمارين الرياضية على اليوتيوب. إن ما تختار القيام به أقل أهمية بكثير من القيام به باستمرار.
فقط تذكر أن تقوم بالإحماء والقيام بأعمال الاستشفاء لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام أو إجهاد عضلاتك، الأمر الذي قد يجعلك خارج الخدمة لفترة من الوقت - خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج تمرين. ال جيني فرك تدليك متغير السرعةr يمكن أن يساعدك في الحصول على تدليك عميق يساعدك على الاستمرار.
الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة
إن ترك المنزل بشكل أقل في الشتاء يعني فرصًا أقل للتواصل الاجتماعي. ومع توصيات الوباء والتباعد الاجتماعي، قد لا تتاح الكثير من الفرص الاجتماعية، حتى مع اقتراب العطلات. في هذا الشتاء، قد يشعر الكثير منا بالوحدة أكثر.
من المهم خلق فرص للتواصل مع الآخرين، حتى لو كان ذلك لقاءً افتراضيًا أو جلسة hangout مع التباعد الاجتماعي. يمكنك تنظيم ليلة أسبوعية للعب عبر الإنترنت، أو المشي مع صديق أو جار، أو مجرد الاتصال بأحد أفراد العائلة. إن بذل جهود منتظمة للتواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك على الشعور بعزلة أقل وتحسين حالتك المزاجية.
أضئ حياتك
قد تكون أعراض sad ناجمة جزئيًا عن قلة التعرض لأشعة الشمس. يساعد ضوء الشمس على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويعزز السيروتونين مما يساعدك على وضع مزاج جيد.
العلاج بالضوء هو شيء يمكنك القيام به في المنزل للتعويض عن نقص ضوء الشمس، ولا تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في سرير التسمير. يمكن استخدام مصابيح العلاج بالضوء في المنزل لتسليط ضوء كامل الطيف عليك، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
ابحث عن المساعدة المهنية
سواء كنت تعتقد أنك مصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي، أو حالة صحية عقلية أخرى، أو أنك تحتاج فقط إلى شخص ما للتحدث معه، فإن طلب المساعدة المتخصصة يعد فكرة جيدة. يمكنك التحدث مع طبيبك أو المعالج الخاص بك حول حالتك العقلية للحصول على بعض التوصيات بشأن ما يجب عليك فعله بعد ذلك.
يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في تحديد الأفكار السلبية، وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل، واكتساب استراتيجيات لإدارة التوتر. تذكر أن الكوكب بأكمله يمر بجائحة تضع ضغطًا هائلًا على الأفراد، وهناك تركيز أكبر على الصحة العقلية. لا تعاني بمفردك - احصل على مساعدة احترافية إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إليها.
مصادر:
https://health.clevelandclinic.org/3-best-strategies-help-fight-seasonal-affective-disorder/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913518/
https://www.psychologytoday.com/us/conditions/seasonal-affective-disorder
المنتجات المذكورة
جيني فرك مدلك متغير السرعة
209
د.ك. 67
د.ك. 67