كيفية إعادة طفلك إلى جدول النوم قبل بدء المدرسة
بواسطة بريان أكتون
إذا كان طفلك قد دخل في جدول نوم أكثر استرخاءً خلال فصل الصيف، فقد يواجه استيقاظًا قاسيًا بمجرد بدء الدراسة مرة أخرى. يمكن أن تؤثر أوقات النوم غير المتسقة وقلة النوم الجيد على المستوى الأكاديمي للطفل ورفاهه الجسدي وصحته النفسية أيضًا - لذلك من المفيد إعادة طفلك إلى جدول منتظم بحلول الوقت الذي تبدأ فيه المدرسة مرة أخرى.
يحتاج الأطفال من سن السابعة إلى الثانية عشرة إلى حوالي عشر ساعات من النوم طوال الليل، بينما يحتاج المراهقون إلى ثماني ساعات على الأقل. مع وضع هذه الأهداف في الاعتبار، إليك كيفية إعادة طفلك إلى جدول نومه قبل بدء المدرسة.
- حدد وقتًا مستهدفًا للاستيقاظ ووقت النوم - حدد الوقت الذي يحتاجه طفلك للاستيقاظ للوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد (إذا كان قد بدأ للتو في المدرسة أو كانت أوقات بدء المدرسة تتغير، فقد تحتاج إلى استخدام أفضل تقدير لديك وتعديله لاحقًا). تأكد من ترك الكثير من الوقت للروتين الصباحي وإضافة بعض الحشو، خاصة إذا كان طفلك يستيقظ ببطء. باستخدام وقت الاستيقاظ المستهدف، يمكنك العمل بشكل عكسي لتحديد وقت النوم - قم بإرجاع الساعة إلى الوراء من ثماني إلى عشر ساعات حسب عمر طفلك ومعرفتك باحتياجات نومه. الآن لديك وقت نوم مستهدف.
- قياس الفرق بين هدفك والواقع- قارن وقت النوم المستهدف بوقت نوم طفلك الحالي. هل يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق من الصيف؟ هل يأخذون أنفسهم للنوم عندما يكونون متعبين؟ أم أنك لا تزال قريبًا من موعد نومك المستهدف؟ سيخبرك هذا بمدى التعديل الذي يحتاج طفلك إلى إجرائه بحلول الوقت الذي تبدأ فيه المدرسة.
- قم بضبط أوقات النوم تدريجيًا وفقًا للهدف- الآن بعد أن أصبح لديك هدف في ذهنك، فقد حان الوقت للبدء في تعديل وقت النوم تدريجيًا للوصول إلى هدفك قبل بدء المدرسة. قم بتحريك وقت النوم تدريجيًا مبكرًا قليلًا كل أسبوع، بهدف الوصول إلى وقت النوم المستهدف بحلول الوقت الذي تعود فيه المدرسة إلى الجلسة. من الناحية المثالية، ستكون التعديلات طفيفة (15 إلى 30 دقيقة قبل كل أسبوع) لمنح طفلك الوقت للتكيف. بمجرد وصولهم إلى وقت النوم المستهدف، حافظ على ثباته - حتى في عطلات نهاية الأسبوع (وفي الصيف المقبل إذا كنت لا ترغب في تكرار هذه العملية مرة أخرى).
- تطوير روتين وقت النوم - يحتاج الأطفال إلى وقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. قبل وقت النوم، اطلب من طفلك أداء نشاط هادئ ومريح - مثل القراءة أو الاستحمام أو الرسم - لمساعدته على الاستعداد للنوم.
- تأكد من أنهم يمارسون الرياضة - تساعد التمارين المنتظمة الأطفال على النوم بشكل أسرع، في حين أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. تأكد من حصول أطفالك على الكثير من التمارين الرياضية يوميًا.
- تجنب الانحرافات - بمجرد أن ينام أطفالك، حاول أن تبقي منزلك هادئًا. يمكن للضوضاء الصاخبة مثل الموسيقى والتلفزيون والمحادثات الصاخبة أن توقظ أطفالك. حاول إزالة مصادر الضوء المحيط والمشتتات الأخرى من غرفة النوم.
يمكن للتكنولوجيا مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر تعطيل وقت النوم أيضًا. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يقلل من إنتاج الجسم للميلاتونين، الذي ينظم دورات النوم. تحافظ الأدوات على نشاط العقل ويمكن للإشعارات أن توقظ الأطفال. قد ترغب في وضع سياسة عدم استخدام الأجهزة قبل وقت النوم وإبقائها خارج غرفة النوم.
مصادر: https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/
https://www.sleep.org/articles/design-perfect-bedtime-routine/
https://www.sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/
https://www.webmd.com/children/features/make-your-kids-bedtime-battle-free#1