كيفية ممارسة الوضعية الجيدة أثناء القيادة
بواسطة بريان أكتون
الموقف الجيد له فوائد جوانب كثيرة من حياتك: يمكن أن يقلل من آلام الرقبة والظهر، ويزيد من سعة الرئة، ويحسن عملية الهضم، ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة. من المهم ممارسة الوضعية الجيدة في جميع الأوقات، بما في ذلك أثناء الجلوس.
لا ينطبق هذا فقط على الجلوس أمام كمبيوتر العمل أو الجلوس على الأريكة في المنزل. ويشمل وضعية القيادة الخاصة بك أيضًا. لكن غالبًا ما يتجه الأشخاص نحو عجلة القيادة أو يميلون إلى الخلف كثيرًا في مقاعدهم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الرقبة والظهر.
فيما يلي كيفية ممارسة الوضعية الجيدة أثناء القيادة.
- اجلس مع ركبتيك على مستوى الورك - من المهم أن تجلس مع ركبتيك على نفس ارتفاع الوركين، بالطريقة التي تريدها للجلوس على كرسي (على الرغم من أنه لأسباب واضحة، قد لا تكون قدميك مثبتة بشكل مسطح على الأرض). عندما تصعد إلى سيارتك، تحقق من وضع ركبتك ووركك للتأكد من أنهما على نفس المستوى.
- احصل على دعم مناسب للظهر - من المهم دعم أسفل ظهرك عند الجلوس. إذا لم تحصل على دعم كافٍ للظهر، فسوف تضع الكثير من الضغط الإضافي على الأنسجة الرخوة والمفاصل في العمود الفقري، مما قد يسبب آلام الظهر. تحتوي مقاعد السيارة الحديثة غالبًا على آلية دعم أسفل الظهر مدمجة قد لا تكون على علم بوجودها - ابحث عن مفتاح إضافي في مقعد السائق الخاص بك. سيؤدي الضغط على المفتاح إلى ضبط مقدار الدعم الذي يوفره مقعد السيارة لأسفل ظهرك، ويمكنك ضبطه حتى يتم دعم ظهرك بالكامل. إذا لم تكن سيارتك تتمتع بدعم جيد لأسفل الظهر، فيمكنك استخدام منشفة ملفوفة أو شراء منشفة دعم قطني يناسب معظم مقاعد السيارة القياسية.
- اجلس معتدلا - يجب على السائقين الجلوس في وضع مستقيم. تجنب الانحناء نحو عجلة القيادة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الرقبة ويزيد من خطر الإصابة إذا تم فتح الوسادة الهوائية في سيارتك. يجب عليك أيضًا تجنب الانحناء للخلف كثيرًا والوصول إلى عجلة القيادة، مما قد يؤدي إلى ضغط إضافي على العمود الفقري.
لتشجيعك على الجلوس بشكل مستقيم، أبقِ مقعد سيارتك على مسافة معقولة من عجلة القيادة. اعتمادًا على طولك ونوع جسمك، يجب على السائقين محاولة الاحتفاظ بحوالي عشر إلى اثنتي عشرة بوصة بين عجلة القيادة وعظمة الصدر.
إذا كانت عجلة القيادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، فاستخدم الرافعة الموجودة على الجانب لضبط العجلة على الارتفاع المناسب.
مصادر:
https://seniordriving.aaa.com/improve-your-driving-skills/prepare-drive/your-bodys-fit-vehicle/
https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is-important
https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-posture-and-driving-ergonomicsالمنتجات المذكورة
وسادة دعم قطنية لراحة الجلوس
39
د.ك. 15
د.ك. 15