كيفية منع الشمس من إتلاف بشرتك هذا الصيف

بواسطة بريان أكتون

عندما يصبح الطقس دافئًا، يبدأ الناس في التطلع إلى قضاء الوقت في الهواء الطلق. ولكن من المهم حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تنتجها الشمس، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجلد وتساهم في حروق الشمس المؤلمة أو حتى سرطان الجلد. تنص مؤسسة سرطان الجلد على أن 90% من حالات سرطان الجلد غير الميلانينية ترتبط مباشرة بالأشعة فوق البنفسجية.

لحسن الحظ، هناك طرق للخروج والاستمتاع بأشعة الشمس مع تقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية. إليك كيفية منع الشمس من إتلاف بشرتك هذا الصيف.

1. استخدمي واقي الشمس - يعد واقي الشمس أداة مهمة لتقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية، لكن عليك التأكد من استخدامه بشكل صحيح. إن مجرد وضع واقي الشمس مرة واحدة ثم التوجه للخارج لساعات متتالية لن يفي بالغرض. اتبع هذه النصائح الواقية من الشمس للتأكد من أنك محمي:

• استخدمي ما لا يقل عن أونصة واحدة من واقي الشمس (ما يعادل كوبًا واحدًا تقريبًا) لتغطية جسمك، ثم ضعيه على أي منطقة معرضة للأشعة فوق البنفسجية.
• ضعي واقي الشمس قبل 15 دقيقة على الأقل من الخروج حتى يتوفر لبشرتك الوقت الكافي لامتصاصه.
• استخدم عامل حماية من الشمس spf 30 على الأقل لمنع غالبية الأشعة فوق البنفسجية.
• تأكدي من تاريخ انتهاء الصلاحية، لأن واقي الشمس تنتهي صلاحيته بعد فترة زمنية معينة.
• فقط لأن واقي الشمس الخاص بك مقاوم للماء لا يعني أنه مقاوم للماء. تأكد من إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين، حتى لو كنت جافًا.
• استخدمي واقي الشمس حتى في الأيام الغائمة، لأن الأشعة فوق البنفسجية لا تزال قادرة على اختراقها.

2. تجنب التعرض في منتصف النهار - تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. إذا استطعت، تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة هذه وقم بنشاطك الخارجي في الصباح أو في وقت لاحق من المساء.

3. العثور على الظل - إذا كنت تقضي أكثر من بضع دقائق في الخارج، فابحث عن فرص للعثور على بعض الظل. على سبيل المثال، الجري على طريق مظلل سيوفر لك حماية من الأشعة فوق البنفسجية أكثر من الجري في شارع مشمس. إذا كنت متجهًا إلى الشاطئ، ففكر في إحضار مظلة للشاطئ لحجب أشعة الشمس.

4. التستر - ارتداء الملابس التي تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. ليست كل الملابس متساوية، فالقمصان طويلة الأكمام والسراويل الطويلة والملابس الأخرى التي تغطي أكبر قدر من الجلد هي الأكثر فعالية. توفر الألوان الداكنة بشكل عام حماية أكبر من الألوان الفاتحة، ويمكن للقبعة المرنة أن تحمي رقبتك ووجهك. إذا كنت ستتعرض للشمس لفترة طويلة، فإن العديد من العلامات التجارية الخارجية تقدم ملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية والتي توفر حماية إضافية.

5. البس نظارة شمسية - يمكن لساعات طويلة في الشمس دون حماية العين أن تلحق الضرر بعينيك والجلد المحيط بهما. يمكن للنظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية أن تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. عند التسوق لشراء النظارات الشمسية، ابحث عن تلك التي تحجب 99٪ إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.

 مصادر:

https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.html

https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/what-is-uv-radiation.html

https://www.coreproducts.com/blogs/news/what-you-need-to-know-about-sunscreen-this-summer/