كيفية تقليل الوقت الذي تقضيه على الأريكة دون التخلي عن وسائل الترفيه المفضلة لديك
بواسطة بريان أكتون
هل أنت مدمن على البرامج التلفزيونية والأفلام وألعاب الفيديو والكتب وغيرها من أشكال الترفيه؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تجد نفسك جالسًا على الأريكة لفترات طويلة من الوقت بينما تستمتع بالوسائط المفضلة لديك. لكن البقاء ملتصقًا بالأريكة ليس أفضل وصفة لنمط حياة صحي.
تم ربط الجلوس كثيرًا بأنواع عديدة من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية والمزيد.
ولحسن الحظ، فإن تقليل وقت الجلوس لا يعني أن عليك التخلي عن جميع الوسائط. إليك كيفية تقليل الوقت الذي تقضيه على الأريكة دون التخلي عن وسائل الترفيه المفضلة لديك.
- الاستماع إلى الكتب الصوتية - قضاء الوقت مع أنفك في كتاب أو عينيك في القارئ الإلكتروني عادة ما يتطلب الجلوس. ولكن إذا كنت ترغب في الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو تجنب الأريكة فحسب، فلا يزال بإمكانك تغذية إدمانك للكتب. تعد الكتب الصوتية خيارًا رائعًا لعشاق الكتب أثناء التنقل؛ يمكنك الاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء الركض، أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية في المنزل، أو أثناء الانخراط في أي نشاط معتدل. كل ما تحتاجه هو تطبيق كتاب صوتي وزوج من سماعات الرأس أو مكبر الصوت.
- وضع آلة التمرين بجانب التلفاز - إذا كنت تشاهد الكثير من الأفلام أو تحب البرامج التليفزيونية، فمن المحتمل أن يكون لديك أخدود مريح لطيف ترتديه على الأريكة. لكن وضع جهاز تمرين - مثل جهاز المشي، أو الدراجة الثابتة، أو الجهاز البيضاوي - على مسافة عرض من التلفزيون يمكن أن يساعدك في ممارسة التمارين الرياضية و اللحاق بتشريح غراي. إذا لم يكن لديك مساحة في غرفة المعيشة الخاصة بك، فحاول تحميل جهازك المحمول بالعروض وإحضاره إلى جهاز التمرين المفضل لديك.
- استعد للعطلات التجارية - هل تجلس عادة على الأريكة أثناء الإعلانات التجارية؟ هل تتقدم بسرعة من خلال الإعلانات؟ ربما حان الوقت لاستخدام هذه الفواصل التجارية بشكل أفضل. في كل مرة يتم فيها عرض إعلانك تجاريًا، يمكنك النهوض للقيام بعمل روتيني، أو القيام بجولة حول المنزل، أو مجرد السير في مكانك - الهدف هو تقليل مقدار الوقت المتواصل الذي تقضيه على الأريكة.
- خذ وسائل الترفيه معك - هل ترغب في توفير المزيد من الوقت لممارسة الرياضة وقضاء وقت أقل على الأريكة؟ حاول أن تأخذ وسائل الترفيه الخاصة بك أثناء التنقل. يمكنك ممارسة ألعاب الفيديو على نظام ألعاب الهاتف المحمول، أو مشاهدة برامجك التليفزيونية على جهاز لوحي أثناء تنقلك في القطار، أو قراءة كتاب أثناء استراحة الغداء في العمل. ستظل مستمتعًا بالترفيه، ولكن سيكون لديك المزيد من الوقت للبقاء بعيدًا عن الأريكة عندما تعود إلى المنزل.
مصادر:
https://docs.google.com/document/d/1yXn2W2md37VpBa1G6w56APABAbXwMVbNZY_hOsPSgXQ/edit?ts=5c746869
https://www.ajmc.com/journals/evidence-based-diabetes-management/2015/april-2015/tv-watching-appears-worse-than-other-forms-of-sitting