كيفية تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل

بواسطة بريان أكتون

الوقاية من التهاب المفاصل ليست بالأمر السهل كما تظن. هناك العديد من العوامل التي تساهم في خطر الإصابة بالتهاب المفاصل؛ وبعضها، مثل الجينات، لا يمكن تعديله، وتزداد مخاطر إصابتك مع تقدمك في السن. بالإضافة إلى ذلك، هناك أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل، لكل منها عوامل خطر فريدة. على الرغم من أنه لم يكتشف أحد طريقة مضمونة للوقاية من التهاب المفاصل، إلا أن هناك بعض التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بالأنواع الأكثر شيوعًا، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. إليك كيف يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

1. الحفاظ على وزن صحي - ترتبط السمنة ارتباطًا مباشرًا بالعديد من أشكال التهاب المفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام. أحد الأسباب هو أن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، مما يؤدي إلى تلفها أو اهتراءها. على سبيل المثال، كل رطل إضافي من وزن جسمك يضع أربعة أرطال إضافية من الضغط على ركبتيك. ولهذا السبب تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي عندما تعاني من زيادة الوزن. لتقليل مقدار الضغط الذي تضعه على مفاصلك (ولتقليل العوامل المساهمة في أشكال أخرى من التهاب المفاصل)، يجب أن تحاول الحفاظ على وزن صحي. حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، فإن كل رطل تخسره يمكن أن يساعدك.

2. تناول نظام غذائي صحي - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدك على الحفاظ على الوزن أو فقدانه. كما سيساعدك على تنظيم نسبة السكر في الدم وتجنب الإصابة بمرض السكري، الذي يرتبط بشكل كبير بالتهاب المفاصل. الأشخاص المصابون بداء السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل بمقدار الضعف تقريبًا. ويعتقد أن بعض الأطعمة الدهنية أوميجا 3، مثل الأسماك، تقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

3. قم ببعض التمارين - تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الوزن أو فقدانه لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. لكن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية العضلات التي تحيط بالمفاصل وتدعمها، مما يؤدي إلى استقرارها وتقليل مقدار الضغط الذي تتحمله. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية مفاصلك على البقاء رشيقة وزيادة نطاق حركتها. كلما كانت عضلاتك أقوى، كانت حماية مفاصلك أفضل. سيساعدك روتين التمارين المتسق الذي يتضمن تمارين التمدد والتمارين الهوائية والتقوية على تجنب التهاب المفاصل على المدى الطويل.

4. اقلع عن التدخين - يزيد التدخين من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (ناهيك عن السرطان وأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة). إذا أقلعت عن التدخين الآن، فإن احتمالية إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي ستنخفض بمرور الوقت.

5. تجنب الإصابات - يمكن أن تزيد الإصابات من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل عندما تكبر، حتى بعد مرور عقود. تمزق الأربطة والغضاريف - الإصابات التي تحدث بشكل متكرر أثناء ممارسة الرياضة - يمكن أن تسبب التهاب المفاصل في المفاصل المصابة. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فإن إتلاف المفصل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل سبع مرات. على الرغم من أن التمارين الرياضية تعد جانبًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، إلا أنه يجب عليك الحرص على تجنب التعرض لأي إصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية.     في الختام على الرغم من عدم وجود ضمان بعدم إصابتك بالتهاب المفاصل، إلا أن تعديلات نمط الحياة هذه يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر. ولكن حتى لو كنت مصابًا بالتهاب المفاصل بالفعل، فيجب عليك مراعاة اتباع هذه التوصيات - العديد من السلوكيات التي تقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أيضًا تخفيف الأعراض لأولئك الذين لديهم بالفعل. تحدث مع طبيبك حول الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو إدارة حالتك المحددة.            مصادر: https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2751 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/diabetes-and-arthritis/ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis.php https://www.everydayhealth.com/news/when-old-injuries-come-back-to-haunt-you/