كيفية النوم بشكل صحيح

هناك العديد من أوضاع النوم وبعضها أفضل من غيرها لظهرك ومحاذاة عمودك الفقري. للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل مثالي، يجب عليك النوم بشكل مسطح على ظهرك مع دعم الرقبة والرأس بوسادة مناسبة ومجهزة جيدًا. المشكلة هي أنه من المحتمل أن يكون هناك الكثير منا الذين لا ينامون على ظهورهم (أو لا يستطيعون النوم بهذه الطريقة). وبالنسبة لأولئك منا الذين ينامون على ظهورهم، من المهم الحصول على النوع الصحيح من النوم وسادة عنق الرحم للحفاظ على رقبتنا في محاذاة مع بقية العمود الفقري لدينا.

إذا كنت تنام في وضع آخر، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

نائمون المعدة - النوم على بطنك ليس جيداً لظهرك لأنه يزيد من كمية الضغط الواقع على العمود الفقري. إحدى الحيل هي وضع وسادة رقيقة أو منشفة مطوية أسفل الوركين أو منطقة الحوض لرفع ظهرك قليلاً ومحاذاة عمودك الفقري بشكل أفضل. هناك طريقة أخرى، وربما أكثر راحة، وهي رفع إحدى ساقيك على طول جانبك ووضع وسادة صغيرة تحت الركبة. إنه مزيج بين النوم الجانبي والنوم على البطن ولكن مع محاذاة أفضل للعمود الفقري من مجرد الاستلقاء على بطنك.

النائمون الجانبيون - لقد قمنا بتغطية النوم على جانبك في منشور مدونة آخر ولكن لا يزال الأمر يستحق التكرار. ضع وسادة بين ساقيك مثل وسادة تحديد موضع فاصل الساق للحفاظ على ركبتيك وساقيك في محاذاة مع أسفل الظهر. إنها أيضًا فكرة جيدة أن تقوم بالتناوب بين الجانبين كنائم على الجانب، حيث أن النوم المعتاد على جانب واحد يمكن أن يساهم في اختلال توازن العضلات.

الهدف - بغض النظر عن وضعية النوم، فإن الهدف النهائي هو الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد. يتم تحقيق ذلك من خلال دعم الوضع بشكل صحيح بالوسائد، واستخدام وسائد عنق الرحم المناسبة لمنطقة الرقبة و/أو التغيير من مرتبة زنبركية داخلية إلى مرتبة إسفنجية.