طرق تخفيف آلام المفاصل
أخيرًا، جاء الربيع وآخر شيء تريده أن يعيقك عن الطقس الجميل هو آلام المفاصل. عندما يبدأ ألم المفاصل في الظهور، فإنك ترغب فقط في الاستلقاء في السرير طوال اليوم، ولكن هذا ليس الحل الأفضل على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يتعاملون مع آلام المفاصل بشكل أفضل إذا مارسوا الرياضة بانتظام وحافظوا على مرونتهم. اليوم، تتناول Core Products 5 تمارين ستساعدك على إدارة أعمالك الم المفاصل هذا الربيع.
- المشي: على الرغم من أن الأمر قد يبدو أساسيًا، إلا أن شيئًا بسيطًا مثل المشي بانتظام يقوي العضلات، مما يبعد الضغط عن المفاصل ويقلل الألم. كما أن ضغط الغضروف وإطلاقه في ركبتيك يجلب الأكسجين المفيد إلى مفاصلك. ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. عندما تصبح أقوى، ابدأ في المشي لمسافات أطول وزيادة سرعتك.
- اليوغا: توفر دروس اليوغا للمبتدئين حركات بسيطة ولطيفة تعمل على بناء القوة والتوازن والمرونة تدريجيًا. ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من طاقتك. ضع في اعتبارك أن غالبية أوضاع اليوغا يمكن تكييفها للأشخاص ذوي نطاق الحركة المحدود.
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: توفر دروس ركوب الدراجات أو الدوران طريقة رائعة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل. عادةً ما تكون دروس ركوب الدراجات الداخلية عنصرًا أساسيًا في أي مجتمع رياضي ويتم تقديمها عدة مرات في الأسبوع. لا تستخدم لركوب الدراجات؟ ابدأ بجلسات صغيرة مدتها 5-10 دقائق 3-5 مرات في الأسبوع حتى تعتاد على الركوب.
- تاي تشي: يوفر هذا النمط التقليدي للفنون القتالية الصينية حركات إيقاعية بطيئة تعزز التوازن والقوة والمرونة. تعتبر الحركات البطيئة والمسيطر عليها في رياضة التاي تشي مفيدة لأولئك الذين يبحثون عن تخفيف آلام المفاصل لأنها تضع قوة قليلة جدًا على مفاصلنا.
- التدريبات المائية: يساعد الماء الدافئ، الذي تتراوح درجة حرارته بين 83 و90 درجة فهرنهايت، على استرخاء العضلات وتخفيف الألم. تعتبر التمارين مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية والمشي والركض في الماء مفيدة للمفاصل المتصلبة أو الملتهبة. يساعد الماء على دعم جسمك أثناء الحركة، مما يقلل من التوتر ويوفر المقاومة دون رفع الأثقال.
المنتجات المذكورة
سويدي-أو التفاف مشترك
24
د.ك. 13
د.ك. 13
قفازات التهاب المفاصل الحراري سويدي-أو (زوج)
20
د.ك. 16
د.ك. 16
نيلميد - دعامة للكاحل باللون البيج مقاس 3 بوصات
10
د.ك. 3
د.ك. 3
السويدي-O التفاف الركبة المرنة
5
د.ك. 6
د.ك. 6
السويدي-O دعامة معصم ثنائية قابلة للتعديل
5
د.ك. 10
د.ك. 10
عبوات معالجة حرارية رطبة من الميكروبيدات
66
د.ك. 8
د.ك. 8