لم يتم إعدادك بشكل صحيح للعمل من المنزل؟ امنح مساحتك المؤقتة وجسمك المزيد من الدعم.

بواسطة سارة بالك

ربما نعرف جميعًا شخصًا كان يعمل بشكل مريح في مكتب لسنوات ثم طلب منه الانتقال إلى العمل من المنزل بين عشية وضحاها. بالنسبة للبعض، كان التحول بسيطا؛ ربما كانوا يعملون جزئيًا عن بعد بالفعل. بالنسبة للآخرين، يتضمن الانتقال ركض الأطفال داخل وخارج مساحة العمل الخاصة بهم، أو الحيوانات الأليفة التي يبدو أنها تحتاج إلى وقت إضافي، أو موازنة موارد النطاق الترددي مع العديد من الأشخاص الذين يعملون/يتعلمون في نفس المنزل.

إذا كان هذا هو وضعك، فقد تشعر كما لو أنك وجدت أخدودك الجديد. ومع ذلك، بعد بضعة أسابيع من العمل عن بعد، من المهم جدًا تقييم ما يشعر به جسمك في نهاية يوم العمل. هل تعاني من الصداع أو آلام الظهر أو الساق أو آلام الرقبة أو الوخز في ساقيك أو قدميك؟ عندما تنتقل من محطة عمل مريحة إلى مكتب مؤقت، والذي قد يتكون من طاولة مطبخ وكرسي، سيبدأ جسمك في إجراء بعض التعديلات - غير الممتعة - على وضعه الجديد.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على منح مساحتك المؤقتة دفعة وجسمك بعض الدعم الذي يحتاجه بشدة!

1. تأكد من أن شاشتك في مستوى العين لذلك لا تجلس منحنيًا وتنظر إلى شاشتك. ابحث عن طريقة لرفع مستوى شاشتك أو حاسوبك المحمول. قد يعني ذلك الاستثمار في لوحة مفاتيح وماوس خارجيين. لرفع مستوى شاشتك، لدى أمازون الكثير من الخيارات بأقل من د.ك.‏ 11 ؛ أو يمكنك استخدام شيء بسيط مثل الكتب أو الصندوق أو حتى صندوق الحليب القديم. فقط تأكد من أنه قوي بما يكفي لحمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فأنت بالتأكيد لا تريد أن يتعثر.
2. امنح ظهرك ومؤخرتك وسادة إضافية صغيرة. تم تصميم العديد من كراسي المكتب لتوفير الدعم لأسفل ظهرك وتوفير وسادة لمؤخرتك. تقوم الوسادة الخلفية بأكثر من مجرد توفير الراحة؛ كما أنه يساعد في الحفاظ على المنحنى في أسفل الظهر ويشجع على الوضع الصحيح. تساعد وسادة المقعد الإضافية على إبقاء الوركين في وضع أعلى قليلاً من ركبتيك وتساعد على منع الضغط على العصب الوركي، مما قد يؤدي إلى وخز أو ألم في ساقيك وقدميك. انس أمر الحبال المطاطية والوسائد، وفكر في إضافة بعض الدعم المناسب لكرسيك باستخدام أ لومليبار وسادة، واستخدم أ وضعيةيكرر وتد لمزيد من الحشو والرفع.
3. إذا كنت تعاني من زيادة في الصداع خلال الأسابيع القليلة الماضية، ألق نظرة فاحصة على مقدار الوقت الذي قضيته في استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي. فكر في الاستثمار في مجموعة جيدة من سماعات الرأس لتجنب حمل هاتفك بكتفك أثناء تلك المكالمات الجماعية الطويلة. إذا وجدت نفسك تقضي ساعات في النظر إلى شاشتك، فقد يُعزى الصداع وألم الرقبة جزئيًا إلى Tech Neck (استقامة الرقبة نتيجة التحديق في شاشتك). للمساعدة في مكافحة هذه المشكلة، فكر في استخدام جهاز لبضع دقائق كل يوم للمساعدة في استعادة المنحنى الطبيعي لرقبتك، مثل Apex premium أو apex premium مع الحرارة.
4. ابحث عن محطة عمل قابلة للتعديل الذي يسمح لك بالوقوف لجزء من يوم عملك أو الأفضل من ذلك، انهض وتحرك! خذ قسطًا من الراحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة للتجول أو التمدد. إذا كان ذلك مفيدًا، فاضبط منبهًا كل ساعة كتذكير. بغض النظر عن مدى راحة محطة العمل الخاصة بك، فإن تمديد جسمك هو الشيء الوحيد الذي يمكنه مكافحة المشكلات الصحية التي تنشأ من الجلوس لفترات طويلة.

من المؤكد أن العمل من المنزل يمكن أن يمثل بعض التحديات، خاصة عندما لم تكن تتوقع هذه الخطوة. إن الحصول على مساحة تدعم جسمك، وتخصيص الوقت للتحرك قليلاً كل يوم، سوف يقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بالتحسن!

مصادر:

https://www.cnet.com/how-to/how-to-set-up-an-ergonomic-workstation/