النوم الزائد يمكن أن يشير إلى مشكلة صحية أساسية

بواسطة بريان أكتون

عندما يتعلق الأمر بالمحادثات الطبية حول النوم، فإن الكثير من التركيز ينصب على التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم - ففي نهاية المطاف، ما يصل إلى ثلث البالغين الأمريكيين لا تحصل على قسط كاف من النوم على أساس منتظم. لكن على الطرف الآخر من الطيف، النوم الزائد يمكن أن يكون أيضًا مدعاة للقلق.

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل نقص النوم، إلا أن النوم الزائد المستمر يمكن أن يسبب مشكلات أثناء النهار وقد يكون أيضًا أحد أعراض المشكلات الصحية الأساسية.

ما مقدار النوم الذي يعتبر أكثر من اللازم؟

إن مقدار النوم الذي تحتاجه هو أمر فردي للغاية - يمكن لبعض الأشخاص العمل بشكل جيد مع نوم أقل، بينما قد يحتاج آخرون إلى ساعات أكثر من الموصى بها عادةً. يتغير مقدار النوم الذي تحتاجه أيضًا مع تقدمك في السن، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون عمومًا إلى نوم أكثر من البالغين لأداء وظائفهم.

بالنسبة للبالغين العاديين، سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة هي التوصية العامة. المفتاح هنا هو الاتساق - إذا كنت تشعر بالمرض وتحتاج إلى راحة إضافية، أو كنت تستعيد نومك بعد السهر طوال الليل، فإن بضع ساعات إضافية من النوم هنا ليس هناك سبب للقلق.

ولكن إذا كنت تنام باستمرار أكثر من تسع ساعات في الليلة أو إذا كنت لا تشعر بالراحة لمدة سبع إلى تسع ساعات، فقد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على سبب حاجتك إلى أكثر من القدر الموصى به من النوم.

الآثار الصحية للكثير من النوم

على عكس ما قد تعتقد، فإن النوم لفترة أطول لن يجعلك دائمًا تشعر بمزيد من النشاط. في الواقع، قد يجعلك النوم تشعر بعدم الراحة وعدم التحفيز، لأن وقت الاستيقاظ غير المتسق يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك (مما قد يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض).

قد يساهم النوم الكثير في حدوث حالات صحية معينة أو قد يكون أحد أعراض مشكلة كامنة موجودة بالفعل. يمكن أن يزيد النوم الزائد من خطر الإصابة بالسمنة وآلام الظهر والسكري وحتى الصداع. ويمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض الاكتئاب، وتوقف التنفس أثناء النوم، وأمراض القلب، وغيرها من الحالات الصحية.

ماذا تفعل إذا كنت تنام أكثر من اللازم

إذا كنت تنام باستمرار لأكثر من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، فقد ترغب في زيارة طبيبك لإجراء فحص طبي. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية كامنة تسبب عادات النوم الطويلة لديك، والتوصية بالعلاج إذا لزم الأمر.

إذا كان سبب النوم الزائد هو عامل خارجي، مثل الكحول أو بعض الأدوية الموصوفة، فإن تقليل تناولك أو التخلص منه قد يساعدك على الحصول على نوم طبيعي أثناء الليل - استشر طبيبك قبل التوقف عن تناول الدواء الموصوف لك.

بغض النظر عن السبب، ممارسة عادات النوم الجيدة يمكن أن تساعدك على تحسين نوعية نومك. وتشمل هذه الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، شراء وسادة أفضل، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

مصادر:
https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effacts/
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.coreproducts.com/collections/cervical-pillows
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-ways-to-improve-your-sleep-for-sleep-awareness-week/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/are-you-tired-from-too-much-sleep
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences
http://www.michaelgrandner.com/files/papers/grandnerdrummond2007SMR.pdf
https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effacts-oversleeping#1