سبعة أشياء لا تفعلها عندما تستيقظ
بواسطة بريان أكتون
قد يكون الاستيقاظ لبدء يومك أمرًا صعبًا بما فيه الكفاية، خاصة عندما لا تكون شخصًا صباحيًا. لكن بعض العادات الشائعة وآليات التكيف يمكن أن تجعل الأمور أسوأ، مما يؤثر سلبًا على قدرتك على الاستيقاظ وعلى جودة يومك بأكمله. فيما يلي سبعة أشياء يجب عليك تجنب القيام بها إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من صباحك.
قد يكون الاستيقاظ لبدء يومك أمرًا صعبًا بما فيه الكفاية، خاصة عندما لا تكون شخصًا صباحيًا. لكن بعض العادات الشائعة وآليات التكيف يمكن أن تجعل الأمور أسوأ، مما يؤثر سلبًا على قدرتك على الاستيقاظ وعلى جودة يومك بأكمله. فيما يلي سبعة أشياء يجب عليك تجنب القيام بها إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من صباحك.
- الضغط على زر الغفوة - ربما تقوم بتخريب نومك في كل مرة تضغط فيها على زر الغفوة للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم. وذلك لأن الجدول الزمني المتسق - الذي تذهب فيه للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم - ينظم الساعة الداخلية لجسمك، مما يساعدك على النوم في المساء والحصول على نوم جيد طوال الليل. يعطل زر الغفوة قدرتك على الحفاظ على هذا الاتساق.
- فحص وسائل التواصل الاجتماعي - يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي إغراءً قويًا في الصباح، ولكن هناك بعض الأسباب التي تجعلك تحاول تجنبها فور الاستيقاظ. أولاً، يمكن أن تستغرق وسائل التواصل الاجتماعي وقتًا طويلاً، وتترك وقتًا أقل للاستعداد لبقية يومك. ثانيًا، لا يمكنك التحكم بشكل كامل فيما تراه على فيسبوك أو تويتر، وقد يبدأ المحتوى السلبي أو المثير للقلق في التسبب في التوتر حتى قبل النهوض من السرير.
- التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل - إن التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل عند الاستيقاظ يجعلك عرضة للتوتر. يمكن أن تتسبب رسائل البريد الإلكتروني التي وصلت بين عشية وضحاها (أو التي تم تركها من الأمس) في تراكم هذا الضغط في وقت مبكر جدًا. إذا كان عليك إنجاز بعض الأعمال، فحاول التركيز على مهمة واحدة بدلاً من الرد على رسائل البريد الإلكتروني.
- أخذ حمام ساخن - الحمام الساخن يشعرك بالسعادة في الصباح. لكن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يفعل الكثير لإيقاظك، مما يصدمك ويدفعك إلى حالة من اليقظة. كما أنها توفر أ عدد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تعافي العضلات وتحسين الدورة الدموية وحتى الفوائد العقلية.
- يشرب القهوة - لا تنتج القهوة دائمًا التأثير المقصود عندما تشربها مبكرًا. عندما تستيقظ للتو، يمكن أن تتداخل القهوة مع إنتاج جسمك للكورتيزول، مما يوقظك بشكل طبيعي. وهذا يعني أن جسمك سوف ينتج كمية أقل من الكورتيزول ويعتمد بشكل أكبر على الكافيين. كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع تحمل الكافيين. أفضل وقت لشرب القهوة، بحسب دراسات حول هذا الموضوع، في الواقع بين الساعة 10 صباحًا وظهرًا.
- عدم تناول وجبة الافطار - تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يشتري لك بعض النوم الإضافي. لكن الإفطار خطوة مهمة في بدء يومك. عندما انت تخطي وجبة الإفطارقد ينخفض مستوى السكر في الدم، وقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك (مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن أو الحفاظ عليه)، وقد ترتفع مستويات التوتر لديك.
- الاختباء من ضوء النهار - قد ترغب في الاستيقاظ تدريجيًا، وتجنب ضوء النهار القاسي وإبقاء الستائر مغلقة. لكن ضوء النهار يساعد جسمك على معرفة أن الوقت قد حان للاستيقاظ بشكل طبيعي. افتح الستائر ودع الشمس تشرق.
مصادر: http://www.everydayhealth.com/columns/robert-rosenberg-sleep-answers/hitting-the-snooze-button/ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/what-happens-your-body-when-you-skip-breakfast https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/9-scientifically-proven-benefits-cold-shower/ https://www.themuse.com/advice/heres-what-happened-when-i-stopped-checking-my-phone-as-soon-as-i-woke-up https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/01/when-to-drink-coffee-so-you-get-the-most-out-of-the-caffeine/?utm_term =.1fad4f98c4a6