سبع طرق لممارسة التمارين الرياضية عندما يكون الجو باردًا
بواسطة بريان أكتون
إذا كان الهواء الطلق هو المكان المفضل لديك لممارسة التمارين الرياضية، فإن الطقس الشتوي البارد يمكن أن يعيق روتين تمرينك. قد تجعل درجات الحرارة الباردة ممارسة الرياضة في الخارج أمراً غير مريح؛ رمي الثلج أو الجليد أو المطر المتجمد، وقد يكون التمرين في الهواء الطلق خطيرًا. ومع ذلك، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للبقاء في صحة جيدة. لحسن الحظ، ليس عليك الدخول في حالة سبات طوال فصل الشتاء. بدلا من ذلك، يمكنك نقل التمرين الخاص بك في الداخل. فيما يلي سبع طرق لممارسة التمارين الرياضية في الداخل عندما يصبح الطقس باردًا.
إذا كان الهواء الطلق هو المكان المفضل لديك لممارسة التمارين الرياضية، فإن الطقس الشتوي البارد يمكن أن يعيق روتين تمرينك. قد تجعل درجات الحرارة الباردة ممارسة الرياضة في الخارج أمراً غير مريح؛ رمي الثلج أو الجليد أو المطر المتجمد، وقد يكون التمرين في الهواء الطلق خطيرًا. ومع ذلك، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للبقاء في صحة جيدة. لحسن الحظ، ليس عليك الدخول في حالة سبات طوال فصل الشتاء. بدلا من ذلك، يمكنك نقل التمرين الخاص بك في الداخل. فيما يلي سبع طرق لممارسة التمارين الرياضية في الداخل عندما يصبح الطقس باردًا.
- الانضمام إلى الصالة الرياضية - الصالات الرياضية ليست للجميع. لكنهم يمتلكون مجموعة واسعة من معدات التمارين الرياضية، ولديهم امتيازات مثل الاستحمام ودروس اللياقة البدنية، بل ويقدمون وسيلة للخروج وتكوين صداقات. إذا كنت تحتاج فقط إلى مكان لممارسة التمارين الرياضية حتى الربيع، فيمكنك التسجيل للحصول على عضوية شهرية وإلغاء الاشتراك بمجرد ارتفاع درجة حرارة الطقس.
- انضم إلى حمام سباحة داخلي - إذا كان لديك مسبح مجتمعي داخلي محلي، فهذا هو الوقت المثالي لتصبح عضوًا. يمكن أن توفر حمامات السباحة الداخلية راحة مباركة عندما ترغب في السباحة في منتصف الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة من تمارين القلب منخفضة التأثير والتي تكون سهلة على المفاصل والعضلات.
- أطلق العنان للتمرين في المنزل - هناك الكثير من أقراص DVD وبرامج التمارين المنزلية التي تتراوح في شدتها وأهدافها وسعرها. سواء كنت تتطلع إلى تعزيز معدل ضربات القلب أو تمزيق عضلات بطنك، فهناك منتج للتمرين في المنزل يناسبك. حتى موقع YouTube مليء بالدروس ومقاطع الفيديو التدريبية المجانية. كل ما تحتاجه هو شاشة، وبعض المحتوى، والرغبة في الضغط على "تشغيل". بالطبع، قم بالبحث قبل أن تشتري برنامجًا للتمرين؛ لم يتم خلقهم جميعًا متساوين.
- الفصول الداخلية والترفيه - هناك الكثير من دروس التمارين الرياضية الداخلية التي يمكنك الالتحاق بها للتخلص من كآبة الشتاء. تعد دروس ركوب الدراجات والكيك بوكسينغ والمعسكرات التدريبية من بين الطرق الشائعة للحصول على تمرين داخلي في بيئة مجتمعية. تشمل الطرق الداخلية الإبداعية الأخرى للتخلص من العرق كرة المضرب ودورات تسلق الصخور الداخلية وحتى علامة الليزر.
- احصل على آلة التمرين - إذا كنت لا تمانع في تحمل التكاليف، فقد تكون آلة التمارين الداخلية إضافة جيدة دائمة لمنزلك. تتيح لك آلات التجديف وأجهزة المشي والدراجات الثابتة الحصول على تمرين رائع دون مغادرة المنزل. إذا كنت تريد تجربة تمرين كاملة، فاطلع على دليلنا بناء صالة رياضية منزلية.
- اصنع روتينك الخاص - حتى إذا كنت لا ترغب في شراء معدات التمارين الرياضية، يمكنك إنشاء روتين التمرين الخاص بك في المنزل. يمكن أن تشكل تمارين الطعنات والألواح الخشبية وتمارين الضغط والقرفصاء روتينًا تمرينيًا مكثفًا لا يتطلب أي معدات إضافية. يمكنك أيضًا استخدام السلالم لإعادة إنشاء تجربة Stair-master.
- ينظف - إذا كنت ترغب في القيام بمهام متعددة، فإن التنظيف هو وسيلة جيدة للتحرك. يمكن أن تتراوح أنشطة التنظيف من التمارين الخفيفة مثل الكنس إلى الأعمال الشاقة مثل إعادة تنظيم المرآب المزدحم. ستحرق السعرات الحرارية وتحسن منزلك في نفس الوقت.