سبع طرق لتقليل التوتر بسرعة بعد العمل
بواسطة بريان أكتون
يمكن أن يكون الإجهاد المفرط ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية. جسديًا، تم ربط التوتر بأعراض قصيرة المدى مثل الصداع وتوتر العضلات والتعب، وحالات صحية أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من الناحية العقلية، يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق أو التهيج أو الغضب، وحتى الاكتئاب. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب جهدًا كبيرًا، فقد يصل التوتر المرتبط بالعمل إلى مستويات هائلة بحلول نهاية اليوم. ولكن عندما تعود إلى المنزل، قد لا تعتقد أن لديك الوقت أو الطاقة لممارسة الحد من التوتر. لحسن الحظ، لا تحتاج إلى حصة يوجا لمدة ساعة أو تدليك احترافي لتقليل التوتر. فيما يلي ثماني طرق لتقليل التوتر بسرعة بعد العمل.
يمكن أن يكون الإجهاد المفرط ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية. جسديًا، تم ربط التوتر بأعراض قصيرة المدى مثل الصداع وتوتر العضلات والتعب، وحالات صحية أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من الناحية العقلية، يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق أو التهيج أو الغضب، وحتى الاكتئاب. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب جهدًا كبيرًا، فقد يصل التوتر المرتبط بالعمل إلى مستويات هائلة بحلول نهاية اليوم. ولكن عندما تعود إلى المنزل، قد لا تعتقد أن لديك الوقت أو الطاقة لممارسة الحد من التوتر. لحسن الحظ، لا تحتاج إلى حصة يوجا لمدة ساعة أو تدليك احترافي لتقليل التوتر. فيما يلي ثماني طرق لتقليل التوتر بسرعة بعد العمل.
- خذ حماماً ساخناً - إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للاستحمام في حمام ساخن طويل، يمكنك الحصول على بعض الفوائد نفسها من خلال الاستحمام لمدة عشر دقائق. يمكن للاستحمام الساخن أن يهدئ جسدك وعقلك، مما يساعدك على التخلص من الأفكار المسببة للتوتر. كما أنها تعمل على تخفيف المفاصل، واسترخاء العضلات، وتخفيف تصلب الرقبة والكتف، وتنظيف البشرة.
- تخلص من الأدوات - قد يؤدي الوصول المستمر إلى الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون إلى زيادة تحميل المعلومات والضغط علينا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، أفاد أربعة من كل خمسة بالغين أنهم يقومون باستمرار بفحص بريدهم الإلكتروني ورسائلهم النصية ووسائل التواصل الاجتماعي. أبلغ هؤلاء البالغون أيضًا عن مستويات أعلى من التوتر مقارنةً بأولئك الذين يقضون وقتًا أقل في استخدام أجهزتهم الذكية. خذ استراحة من الأدوات والشاشات عندما تعود إلى المنزل وامنح نفسك بعض الوقت لتخفيف الضغط.
- يذهب للمشي - ثبت أن النشاط البدني يقلل من التوتر ويحسن النوم ويحارب الاكتئاب. لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعد عاملاً مهمًا في مكافحة التوتر. لكن إذا لم يكن لديك وقت لممارسة تمرين طويل، فاذهب في نزهة قصيرة بدلًا من ذلك. قد لا يبدو الأمر مرهقًا، لكنك لا تزال تحصل على فوائد التمارين الرياضية وبعض الوقت للاسترخاء.
- تناول وجبة خفيفة أو مشروب صحي - هل تميل إلى تناول الطعام أو الشراب لتهدأ عندما تشعر بالتوتر الشديد؟ هذه ليست بالضرورة عادة تحتاج إلى التخلص منها، ولكن يجب أن تحاول الالتزام بالوجبات الخفيفة أو المشروبات الصحية. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صحية أو كوب من الشاي على تهدئة أعصابك، تمامًا مثل شريحة من البيتزا أو البيرة.
- احصل على بعض الوقت بمفردك - يبدو الأمر بسيطًا، ولكن مجرد قضاء بضع دقائق هادئة بمفردك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية باستمرار أو تعتني بالعائلة، فحاول العثور على نافذة قصيرة لقضاء بعض الوقت بمفردك.
- قم بإلغاء خططك - هل ترهق نفسك بجدول أعمال مزدحم؟ حاول إزالة بعض الالتزامات من التقويم الخاص بك. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك التخلص تمامًا من حياتك الاجتماعية والتزاماتك الشخصية، إلا أن تبسيط جدولك الزمني سيساعدك على تخصيص بعض الأمسيات للاسترخاء والراحة.
- تمتد - ليس عليك تخصيص ساعة لليوجا لتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك روتين التمدد اليومي لمدة 15-20 دقيقة على الاسترخاء وتخفيف العضلات المشدودة وتقليل التوتر وتجنب الإصابات المستقبلية.
في الختام يجب أن يكون الحد من التوتر بمثابة استراتيجية طويلة المدى، والاختصارات لن توصلك إلى هناك. ومع ذلك، ستساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء بسرعة بعد يوم طويل في العمل، ويمكن أن تكون جزءًا من خطة أكبر لتقليل التوتر.
مصادر: https://adaa.org/understanding-anxiety/dependent-illnesses/other-dependent-conditions/stress/physical-activity-reduces-st http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/technology-social-media.PDF https://www.livestrong.com/article/23419-hot-shower-benefits/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-عمق/stress-symptoms/art-20050987