ثلاثة قرارات للعام الجديد من أجل صحة مشتركة أفضل
بواسطة بريان أكتون
يعد العام الجديد وقتًا للتفكير في العام الذي مضى وفرصة للتخطيط لأولوياتك التالية لتحسين الذات. أحد الأهداف التي تستحق السعي لتحقيقها هو تحسين صحة المفاصل، وإذا كان هذا في ذهنك، فربما تخطط لجعل الصحة المشتركة محور التركيز في العام المقبل. ولكن لتحسين صحتك المشتركة، ستحتاج إلى خطة عمل. لتطوير واحدة، سيتعين عليك تقسيم تركيزك على الصحة المشتركة إلى أولويات محددة مع قوائم مهام قابلة للتنفيذ. لحسن الحظ، لدينا بعض القرارات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك المشتركة، إلى جانب اقتراحات حول كيفية تحقيق ذلك.
ابدأ روتينًا للتمرين - إذا كنت ترغب في تعزيز قوة المفاصل وقدرتها على الحركة، فيجب أن تكون إحدى أولوياتك الأولى هي وضع جدول زمني منتظم للتمرين. التمرين يعزز استقرار المفاصل ومرونتها وحتى تقليل الألم بين الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء:
- المشي اليومي: بسيطة ويمكن الوصول إليها وسهلة الجدولة.
- حصص التمرين: يمكن أن تكون دروس التمارين طريقة ممتعة للمشاركة في نشاط اجتماعي أثناء بذل جهد كبير. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع نفسك على التقويم الخاص بالفصل الدراسي قد يزيد من احتمالية الالتزام بالتمرين.
- تمرين منخفض التأثير: إذا كانت مفاصلك مؤلمة بشكل متكرر أثناء الحركات المعتادة، تمرين منخفض التأثير مثل السباحة أسهل على المفاصل.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والفاصوليا البيضاء والبروكلي والأسماك المعلبة مفيدة للعظام وصحة المفاصل.
- فيتامين د: يحافظ فيتامين د على قوة عظامك ويمكن أن يساعدك. في حين أن أشعة الشمس هي أحد المصادر الأساسية لفيتامين د، إلا أنه يمكننا أيضًا الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
- اتبع القرارات المذكورة أعلاه: إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
- يتجنب مثبطات النوم: قبل النوم، هناك أشياء معينة يمكن أن تؤثر على فرصتنا في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. تجنب الهواتف المحمولة والكافيين والوجبات الدهنية و مثبطات النوم الأخرى قبل النوم.
- وضع جدول زمني: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. وهذا يساعد جسمك على إنشاء إيقاع يمكن التنبؤ به للنوم.