نصائح للتغلب على الركود في منتصف فترة ما بعد الظهيرة
بواسطة بريان أكتون
إن انخفاضات الطاقة في فترة ما بعد الظهر هي ظاهرة شائعة للغاية يمكن أن تقلل من إنتاجيتك بشكل خطير. إذا كنت تميل إلى الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، فقد تجد صعوبة في التركيز على المهام أو إنجاز أي شيء.
إن الشعور بالنعاس بعد الغداء أمر طبيعي تمامًا وقد يكون من وظائف الساعة الداخلية لجسمك. ولكن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا، وهناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على التعب بعد الظهر.
فيما يلي ستة نصائح للتغلب على الركود في فترة ما بعد الظهر.
- تجنب وجبات الغداء الثقيلة والكربوهيدرات البسيطة - إذا كنت تميل بالفعل إلى الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، فقد تنهال عليك وجبة غداء ثقيلة مثل طن من الطوب. تنتج الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة أو الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو رقائق البطاطس ارتفاعًا فوريًا في نسبة السكر في الدم ولكن سيتبعها قريبًا انهيار. الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات سيكون لها نفس التأثير أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالغداء، التزم بالكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وتجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية. تأكد من خلط بعض البروتينات والفواكه والخضروات لتحقيق التوازن.
- قم ببعض التمارين - إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على مكتب طوال اليوم، فقد تتساءل عن سبب شعورك بالتعب - ففي نهاية المطاف، أنت لا تفعل أي شيء مرهق بدنيًا. في حين أن هناك العديد من التفسيرات المحتملة، إلا أن الوظائف المكتبية ليست معفاة من الإرهاق بعد الظهر. يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تجديد نشاطك ويمكن أن تساعد في تحفيز تحفيزك. علاوة على ذلك، من الجيد النهوض والتحرك بانتظام لمواجهة المرض الآثار الصحية السلبية من كل هذا الجلوس حاول المشي السريع أو صعود ونزول الدرج عدة مرات. إذا استطعت، يمكنك المشي في الخارج للاستفادة من بعض أشعة الشمس؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك القيام ببعض تمارين التمدد والقرفصاء بالقرب من مكتبك.
- تناول وجبة خفيفة - يمكن أن تساعد وجبة خفيفة في توفير الطاقة التي تحتاجها في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يمنحك الموز أو ألواح الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين أو بارفيه الزبادي أو مقرمشات الحبوب الكاملة بداية قوية. تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل قطع الحلوى أو المشروبات الغازية، والتي ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر لديك مؤقتًا ولكنها ستجعلك تنهار لاحقًا.
- قم بتبديل مهامك - من الصعب التركيز على نفس المهمة لفترات طويلة من الزمن. إذا شعرت أنك تفقد الحافز، فحاول تغيير التروس والعمل على مهمة أخرى لفترة من الوقت لإعطاء عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه.
- لا تفوت وجبة الإفطار - يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى التخلص من إيقاع جسمك والتسبب في انخفاض مستويات الطاقة لديك في وقت لاحق من اليوم. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للانغماس في الأطعمة الغنية بالدهون والسكر عند تخطي وجبة الإفطار، مما يجعلك تشعر بمزيد من التباطؤ. احرصي على تناول وجبة إفطار متوازنة كل صباح.
- نم جيداً - قد يبدو الأمر واضحًا، لكن قلة النوم قد تجعلك تشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر. يحتاج البالغون عمومًا إلى سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة ليشعروا بالراحة والإنتاجية. إذا لم تشعر أبدًا بالراحة، فقد تحتاج إلى العمل على النوم لفترة أطول أو تحسين نوعية نومك.
مصادر:
https://www.livestrong.com/article/530662-does-eating-carbs-make-you-sleepy/
https://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters#1
https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#1