نصائح لتشجيع النشاط مع الأطفال غير الرياضيين
بواسطة بريان أكتون
إن الطفولة الحديثة ــ في ظل إغراءات ألعاب الفيديو، وعالم الإنترنت، ووسائل الراحة الداخلية ــ من الممكن أن تكون ملائمة للغاية للأطفال الذين لا يهتمون بالرياضات الجماعية أو ألعاب القوى. أضف إلى ذلك تقلص أوقات الاستراحة وأحمال الواجبات المنزلية الكبيرة، مما يؤدي إلى زيادة الطلب على قضاء الوقت في الداخل وانخفاض الطلب على التمارين الرياضية في الهواء الطلق. كما تعلم على الأرجح، تعتبر التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية لصحة طفلك، كما أن معدلات السمنة لدى الأطفال وصلت إلى مستوى ينذر بالخطر. لكن بالنسبة للأطفال الذين لا يمارسون الرياضات التنافسية أو غيرها من منافذ النشاط البدني، قد يكون من الصعب تحفيزهم على رفع معدل ضربات القلب وحرق بعض السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لتشجيع غير الرياضيين على ممارسة المزيد من التمارين البدنية:
اختر بدائل للرياضات الجماعية - بعض الأطفال لا يمارسون الرياضات الجماعية، وقد لا يكونون قادرين على المنافسة أو التوجه نحو الفريق. بالنسبة لهؤلاء الأطفال، يفضل القيام بالأنشطة التي يمكن القيام بها بمفردهم أو مع الأصدقاء في بيئة غير تنافسية. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو تسلق الصخور أمثلة رائعة، ولكن كل هذا يتوقف على ما هو متوفر في منطقتك وتفضيلات طفلك. حاول أن تشارك مع طفلك قدر الإمكان. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ قبل أن يجدوا نشاطًا مناسبًا لهم.
تقييد الوصول إلى الشاشة - أحد أكبر الأمور التي تستنزف نشاط الأطفال هو الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة. في المتوسط، يمكن للأطفال قضاء ما بين ساعتين إلى ست ساعات أمام الشاشة يوميًا: وهذا يشمل التلفزيون والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو. إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يقلل من فرص ممارسة الرياضة ويصبح أيضًا أمرًا معتادًا للغاية. يمكن أن يساعد تحديد وقت الشاشة الأطفال في تحفيزهم على ممارسة الرياضة. إذا لم يتمكن الأطفال من ترفيه أنفسهم من خلال الترفيه السلبي، فمن المرجح أن يجدوا بدائل لشغل وقتهم. بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك: أبعد أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر عن غرف نوم أطفالك. احتفظ بالكمبيوتر في مساحة عائلية مشتركة يمكن الإشراف عليها. واستخدم مؤقتًا لتتبع وقت الشاشة.
إضفاء طابع اللعبة على التجربة - يفهم الأطفال اليوم منطق ألعاب الفيديو - ويمكنك تشجيع ممارسة الرياضة من خلال تطبيق هذا المنطق على العالم الحقيقي. تميل ألعاب الفيديو إلى مكافأة اللاعبين من خلال إكمال المهام في اللعبة، أو المساعدة في جعل شخصياتهم أكثر قوة أو منحهم قدرات جديدة. إذا كنت قد قمت في أي وقت مضى بإنشاء مخطط مهام لأطفالك (مع مكافآت أو ملصقات أو نقاط كتحفيز)، فأنت بالفعل على دراية بالمفهوم: منح أطفالك حافزًا لإكمال الأنشطة من خلال منحهم طريقة لتتبع التقدم ومكافأة أنفسهم . التفاصيل الخاصة بكيفية القيام بذلك متروك لك، ولكن كل ما تحتاجه حقًا هو نظام لمكافأة التمارين:
- تعمل تطبيقات اللياقة البدنية على تتبع النشاط وتوفر أيضًا مكافآت أو أنظمة تعتمد على النقاط لإكمال المهام. إذا حصلت عليها العائلة بأكملها، يمكنك المشاركة في مسابقات أو تحديات ودية لمعرفة من يمكنه أن يكون الأكثر نشاطًا. واحدة من المفضلة لدينا – Zombies, Run! – يستخدم سماعات الرأس وتطبيقًا لتحفيز المستخدمين على التغلب على الزومبي، ومكافأة اللاعبين بإمدادات افتراضية لبناء قاعدة في اللعبة.
- بدلاً من تطبيقات اللياقة البدنية، يمكنك استخدام الأسلوب التناظري والحصول على مخطط للتمرين على الحائط - تسجيل تمرين طفلك. يمكن أن يؤدي قدر معين من النقاط إلى الحصول على متعة مثل رحلة إلى السينما.
لا تتردد في الحصول على الإبداع. تُعد الألعاب طريقة رائعة لتحفيز الأطفال والكبار على قضاء وقت ممتع مع أخذ اللياقة البدنية على محمل الجد. مثالا يحتذى به، من الصعب أن تجعل أطفالك يدركون قيمة التمارين الرياضية عندما تكون مستلقيًا على الأريكة تشاهد Netflix طوال الليل. إذا لم تتمكن من قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة لممارسة الرياضة، فمن المرجح أن يتبع أطفالك خطواتك. ورغبتهم في أن يكونوا أكثر نشاطًا هي فرصة مثالية لك لممارسة ما تبشر به. يمكنك البدء بالمشاركة في الأنشطة مع أطفالك - لعب الصيد، والذهاب في نزهة على الأقدام، وزيارة متحف أو حديقة - وتوسيع نطاق ذلك ليشمل الأوقات التي تكون فيها بمفردك أيضًا. سوف يلاحظ أطفالك سلوكك، حتى لو لم يخرجوا ويقولوا ذلك.
في الختام, تعتبر الرياضات الجماعية طريقة رائعة للأطفال لتعريف أنفسهم باللياقة البدنية والنشاط البدني، ولكنها ليست مناسبة للجميع. ولحسن الحظ، هناك العديد من البدائل التي تناسب مجموعة متنوعة من الشخصيات. من خلال الحد من وقت الشاشة، وتحفيز ممارسة الرياضة، والقيادة بالقدوة، يمكنك مساعدة طفلك على تنمية حب التمارين الرياضية التي ستفيده طوال حياته.