نصائح لممارسة الرياضة عندما يكون لديك أطفال
بواسطة بريان أكتون
سواء كان لديك أطفال في المدرسة أو رضيع في المنزل، فإن رعاية أسرتك هي مهمة تستغرق وقتًا طويلاً. بين زيارات الطبيب، وأنشطة ما بعد المدرسة، ومواعيد اللعب، والتزاماتك اليومية الأخرى، قد يبدو من المستحيل إيجاد الوقت للحفاظ على لياقتك البدنية. لكن التمارين الرياضية هي جانب مهم من نمط الحياة الصحي، وربما تبحث عن طرق لدمج روتين التمارين الرياضية في جدولك المزدحم.
هناك طرق لتناسب ممارسة الرياضة في روتينك. فيما يلي خمس نصائح لممارسة الرياضة عندما يكون لديك أطفال:
- مارس التمارين الرياضية عندما تستطيع - للآباء المشغولين، ممتاز الوقت للعمل قد لا يكون موجودا. إذا انتظرت فترة متواصلة مدتها 60 دقيقة حتى تتعرق، فمن الممكن أن تنتظر وقتًا طويلاً. بدلاً من ذلك، يمكنك البحث عن فرص صغيرة للحصول على تدريبات قصيرة - 15 دقيقة هنا، و30 دقيقة هناك. إذا استفدت من فترات قصيرة من الوقت لممارسة الرياضة، فيمكن لهذه التدريبات السريعة أن تضيف المزيد.
- ممارسة الرياضة مع أطفالك - عندما تجد طرقًا لممارسة التمارين الرياضية مع أطفالك، فلن تحتاج إلى انتظار وقت خالي من الأطفال للحصول على تمرين جيد. ستعتمد الطرق على عمر أطفالك وقدراتهم - قد يرغب آباء الأطفال الرضع في الاستثمار في عربة أطفال للركض لاصطحاب أطفالهم للجري، بينما قد يرغب آباء الأطفال الأكبر سنًا في ممارسة الرياضة مع أطفالهم أو قضاء يوم أسبوعي ليلة اللياقة العائلية. مهما كان شكل عائلتك، ابحث عن فرص لممارسة الرياضة مع أطفالك، وليس بعيدا عنهم.
- بناء صالة رياضية منزلية - ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أحضر الصالة الرياضية إلى منزلك. يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية معقدة أو بسيطة كما تريدها - فأنت مقيد فقط بالميزانية والمساحة المتاحة في منزلك. قد ترغب في الاستثمار في معدات باهظة الثمن مثل جهاز المشي أو الآلة البيضاوية، أو إبقاء الأمر بسيطًا مع بعض الأوزان الحرة وحبل القفز. تحقق من نصائحنا حول بناء صالة الألعاب الرياضية للتدريبات المنزلية.
- جدولة وقت التمرين مع شريكك - يمكن لشريكك أن يساعدك في دعم رغبتك في الحصول على روتين تمرين ثابت. إذا كان بإمكانهم إتاحة أنفسهم لمشاهدة الأطفال لمدة ساعة أو نحو ذلك عدة مرات في الأسبوع، فيمكنك استخدام هذا الوقت لممارسة التمارين. إذا كانوا يريدون ممارسة التمارين الرياضية (أو متابعة أي أنشطة أخرى، في هذا الشأن)، يمكنك رد الجميل عندما تكون متاحًا.
- احصل على جليسة أطفال - هل تحتاج إلى فترة ما بعد الظهيرة خالية من القلق لممارسة التمارين والتعامل مع الأعمال الأخرى؟ احصل على جليسة أطفال عادية. قد يتضمن ذلك الاتصال بالأجداد أو الدفع لأحد المتخصصين إذا كنت تستطيع تحمله. ستحصل على بضع ساعات متواصلة من التمارين (والتعامل مع أي أعمال ملحة أخرى أيضًا).