نصائح للحفاظ على الرؤية وصحة العين

بواسطة بريان أكتون

في كثير من الأحيان، نأخذ أعيننا كأمر مسلم به. على الرغم من أن الرؤية هي واحدة من أهم الحواس، إلا أن الكثير من الناس لا يفعلون سوى القليل جدًا للحفاظ على صحة أعينهم وحادة بصرهم. ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لحماية عينيك. فيما يلي سبع نصائح للحفاظ على رؤيتك وصحة عينيك.

1. الحصول على فحص العين - إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة أو النظارات بالفعل، فيجب عليك الذهاب إلى طبيب العيون سنويًا لتحديث الوصفة الطبية الخاصة بك والتحقق من حالات العين الأخرى. ولكن حتى لو كانت رؤيتك جيدة، يمكنك الاستفادة من فحوصات العين المنتظمة. يمكن لأطباء العيون تشخيص حالات مثل الجلوكوما التي لها أعراض قليلة واضحة. وحتى إذا كنت تعتقد أن رؤيتك جيدة، فقد يوصي طبيب العيون الخاص بك بالعدسات التصحيحية التي يمكن أن تغير وجهة نظرك.

2. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا - يمكن لنظام غذائي صحي أن يحمي عينيك ويؤخر أو يمنع حالات معينة، بما في ذلك الضمور البقعي (السبب الرئيسي لفقدان البصر) وإعتام عدسة العين. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية الصحية المليئة بالخضار والفواكه ومصادر البروتين الخالية من الدهون على حماية عينيك. تجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم.

3. الحفاظ على وزن صحي - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وغيرها من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر. قد ينطوي فقدان الوزن على تغيير أكبر في نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي معدل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على وزن صحي، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول خطة فقدان الوزن.

4. البس نظارة شمسية - أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة لعينيك. التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب إعتام عدسة العين، وفقدان الرؤية، والاستجماتيزم. ارتدي النظارات الشمسية عندما تخرج في يوم مشمس - لن تبدو رائعًا فحسب، بل ستحمي عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. اختر النظارات الشمسية التي تحجب 99% إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

5. توقف عن التدخين - يزيد التدخين من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين والزرق والعديد من أمراض العين الأخرى. أقلع عن التدخين الآن لحماية عينيك وتحسين صحتك العامة.

6. - تقليل وقت الشاشة - يمكن أن تسبب شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية مشاكل مثل إجهاد العين والرؤية الضبابية وصعوبة التركيز. على الرغم من عدم وجود دليل ملموس على أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يسبب أضرارًا طويلة المدى، إلا أنه من الممكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة يستطيع يسبب الكثير من الانزعاج، لذلك يمكن أن يدفع لتقليل وقت الشاشة. قد يكون تقليل وقت استخدام الشاشات أمرًا صعبًا عندما يكون لديك وظيفة مكتبية، ولكن يمكنك ضبط سطوع شاشتك، والنهوض للتجول في المكتب، وتجنب الوهج لمنح عينيك قسطًا من الراحة.

7. حافظ على ترطيب عينيك - جفاف العين هو حالة شائعة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الدموع عالية الجودة لتليين عينيك. الدموع ضرورية للحفاظ على سطح عينيك وتوفير رؤية واضحة. يمكن أن يحدث جفاف العين مؤقتًا بسبب عوامل خارجية مثل الحساسية أو الشاشات، ولكنه قد يكون أيضًا مزمنًا بسبب عدم كفاية إنتاج الدموع. يمكن لطبيب العيون الخاص بك أن يوصي بأفضل علاج لجفاف العين، ولكن قطرات العين و ميكروبيدات العين الجافة تضغط حزمة الحرارة الرطبة يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج.

مصادر: http://www.allaboutvision.com/over60/nutrition.htm https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye https://www.health.ny.gov/prevention/tobacco_control/دخن_can_lead_to_vision_loss_or_blindness.htm https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_glasses