نصائح للبقاء نشطًا في العمل المكتبي

بواسطة بريان أكتون

يعد الحفاظ على الصحة والنشاط أمرًا صعبًا في العصر الحديث للوظيفة المكتبية. بالنسبة لأولئك منا الذين يقومون بمعظم أعمالهم أمام أجهزة الكمبيوتر، فمن الصعب الخروج من مقاعدنا وبدء الدورة الدموية. ولكن إذا لم نبذل جهدًا لمحاربة التأثيرات الصحية السلبية للعمل المكتبي، فقد ينتهي بنا الأمر إلى دفع ثمنها بشكل كبير. بدأ العاملون في مجال الصحة يشيرون إلى فترات طويلة من عدم النشاط ونتائجها على صحتنا على أنها "مرض الجلوس". ولكن بدلا من حالة واحدة، ربطت الأبحاث فترات طويلة من النشاط المستقر مع مجموعة واسعة من التأثيرات السلبية والحالات الضارة، بما في ذلك مرض السكري، أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في حين أن هذه المعلومات ليست بالضرورة جديدة، فقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويتناولون الطعام بشكل صحيح بشكل منتظم لا يزالون أكثر عرضة لمشاكل صحية إذا كانوا يجلسون لفترات طويلة من اليوم. بالنسبة لأولئك منا الذين يقضون أكثر من 40 ساعة من العمل جالسين، لم يضيع كل شيء. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مواجهة العمل المكتبي ومخاطره الصحية:

تقسيم فترات الجلوس مع نشاط خفيف - ليس عليك إزالة الكرسي من روتينك اليومي. بدلًا من ذلك، يمكنك التركيز أكثر على ممارسة الأنشطة على مدار اليوم. إن الخروج من مقعدك بين الحين والآخر للمشي أو التمدد أو القيام بأي نشاط معتدل آخر سيساعد في محاربة تأثيرات الجلوس لفترات طويلة. المفتاح هو القيام بذلك بانتظام - يمكنك تعيين تذكير لإجراء اختبار الاتصال بك كل ساعة وتذكيرك بالخروج من مقعدك لبضع دقائق. يمكن بسهولة ضبط العديد من فرق اللياقة البدنية وتطبيقات الهاتف وحتى تقويمات سطح المكتب لتذكيرك بشكل دوري بالتحرك. يمكنك أيضًا جدولة اجتماعات سيرًا على الأقدام - فبدلاً من الجلوس في غرفة الاجتماعات، اصطحب فريقك في نزهة حول المبنى أثناء التحدث عن مشكلة ما. حتى الوقوف بشكل دوري يمكن أن يساعد - أثناء الاجتماعات أو المكالمات الهاتفية، لديك دائمًا خيار الوقوف - خاصة إذا كان لديك سماعة رأس بدون استخدام اليدين.

مكاتب دائمة - بالنسبة لتلك الساعات التي تقضيها أمام الكمبيوتر، يعد المكتب الدائم القابل للتعديل خيارًا رائعًا. قد يتطلب طرح هذا الحل على مستوى المكتب التعاون من زملاء العمل والإدارة. لكن أ دراسة حديثة وجدت أن 67% من العاملين في المكاتب يتمنون أن يكون لديهم مكاتب قابلة للتعديل، ويعتقد أكثر من نصفهم أنهم سيكونون أكثر إنتاجية إذا كان لديهم خيار الوقوف والعمل. وهذا يعني أنك قد لا تجد صعوبة في العثور على بعض زملاء العمل ذوي التفكير المماثل للعمل كفريق واحد وتقديم حجة قوية للمكاتب القابلة للتعديل التي يمكن نقلها من وضعية الجلوس إلى وضعية الوقوف. بالنسبة للإدارة، قد يكون شراء مكاتب قابلة للتعديل للجميع استثمارًا كبيرًا. لكن الفوائد على صحة الموظف يمكن أن تكون مقنعة - فالوقوف أكثر خلال النهار يبني العضلات، ويساعد على تحسين وضعية الجسم، ويزيد من تدفق الدم، ويحرق السعرات الحرارية.

اصعد الدرج - إذا كنت تستخدم المصعد عادةً، فقد ترغب في استخدام السلالم بدلاً من ذلك - فصعود 3 إلى 5 مجموعات من السلالم يوميًا بدلاً من المصعد يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير - هناك سبب وراء رؤيتك الكثير من الأشخاص على Stairmasters أو الآلات البيضاوية في النادي الرياضي. إذا كنت تعمل على 20^ذ الطابق ولا تستطيع أن تبدأ يومك بهذا النوع من التسلق، يمكنك دائمًا ركوب المصعد إلى الطابق 15^ذ الأرضية وابدأ من هناك.

الجلوس على كرة التوازن - من المحتمل أنك رأيت العاملين في المكاتب يجلسون على كرة اللياقة البدنية أو كرة التوازن بدلاً من الكرسي. على الرغم من مظهرها السخيف بعض الشيء، إلا أنها تفعل المعجزات للصحة الأساسية لأنها تحافظ على نشاط عضلاتك الأساسية طوال اليوم. كما أنها رائعة لوضعية الجسم.

خاتمة - لا يهم بالضرورة ماذا إن ما تفعله هو محاربة فترات طويلة من عدم النشاط في مكتبك، طالما أنك تفعل شيئًا ما. إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية وتمارس التمارين الرياضية بشكل متكرر، فقد يكون من المحبط معرفة أن التدريبات المنتظمة لا تبطل نشاطك المكتبي كثيرًا، ولكن هذا ليس سببًا للتخلي عن صالة الألعاب الرياضية. بدلًا من ذلك، مارس نشاطًا منتظمًا وخفيفًا - مثل الوقوف أو المشي أو التمدد - بشكل دوري بدلاً من البقاء ملتصقًا بكرسيك. يمكن أن تكون التأثيرات طويلة المدى هائلة على صحتك.