نصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال الأيام الأكثر حرارة في السنة

بواسطة بريان أكتون

من نواحٍ عديدة، يُعد الهواء الطلق صالة الألعاب الرياضية المثالية: فهو مجاني وغير محدود تقريبًا، ويوفر مناظر أفضل من مركز اللياقة البدنية في منطقتك. ولكن إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الخارج، فقد تواجه تحديًا عندما ترتفع درجات الحرارة. يمكن أن يجعل الطقس الحار التدريبات في الهواء الطلق غير مريحة وحتى خطيرة، حيث تضع الحرارة ضغطًا إضافيًا على جسمك ويمكن أن تسبب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة وحتى إصابات خطيرة مثل ضربة الشمس. من المهم ممارسة الرياضة بشكل صحيح خلال الأيام الأكثر حرارة في السنة. فيما يلي ثماني نصائح لممارسة التمارين الرياضية في الجو الحار (أو تجنبه تمامًا).

1. اختر الوقت المناسب من اليوم - تتراوح الأوقات الأكثر سخونة في اليوم عمومًا من أواخر الصباح إلى وقت متأخر بعد الظهر. يجب أن تحاول تجنب ممارسة الرياضة خلال هذا الإطار الزمني، حيث يمكن أن يرهق جسمك بسرعة بسبب الحرارة الشديدة. حاول ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.

2. حافظ على رطوبة جسمك - درجات الحرارة المرتفعة ستجعلك تتعرق بشكل أكثر كثافة، لذا عليك التأكد من أنك رطب بشكل صحيح. يجب عليك استهلاك الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة والتأكد من تناول مشروب على الأقل كل عشر إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.

3. ابحث عن الظل - تمرن في مناطق مظللة إن أمكن. الممرات أو الممرات المظللة ستقلل من تأثير الشمس.

4. ارتدِ المعدات المناسبة - يجب عليك ارتداء ملابس رياضية فضفاضة وخفيفة اللون وخفيفة الوزن. حاول العثور على ملابس تتخلص من العرق وتشجع على التبخر. تجنبي الملابس القطنية السميكة ذات الألوان الداكنة، لأنها تمتص الحرارة ويمكن أن تحبس الرطوبة على بشرتك، مما يؤدي إلى رفع درجة حرارة جسمك. للوقاية من حروق الشمس، قد ترغب أيضًا في ارتداء قبعة جيدة التهوية وبعض النظارات الشمسية خفيفة الوزن.

5. لا تبالغ في الأمر - قد ترغب في تقليل شدة تمرينك وتجنب تسجيل الأرقام القياسية الشخصية في الأيام الحارة. يمكنك تقليل شدة التمرين أو سرعته أو مدته لتعويض ارتفاع درجة الحرارة. إذا استطعت، احتفظ بالتدريبات الأكثر صرامة في الداخل.

6. ضرب حوض السباحة - إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام السباحة، فهذا هو أفضل وقت للاستفادة منه. على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك التأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب الإجهاد الزائد، إلا أن السباحة رائعة في الطقس الحار لأن الماء يبرد جسمك بشكل طبيعي. لا تنسى واقي الشمس!

7. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية - إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية محلية بها خطة عضوية شهرية، فقد يكون من المفيد الاشتراك في الأشهر الأكثر حرارة. يمكنك إلغاء عضويتك والعودة إلى الخارج عندما يبرد الجو.

8. احصل على آلة التمرين - إذا لم تكن العضوية في صالة الألعاب الرياضية هي أسلوبك المفضل، فيمكنك شراء بعض معدات التمارين المنزلية. يمكن أن تساعدك أجهزة المشي وآلات التجديف والأوزان وغيرها على الحفاظ على لياقتك في ظل مكيف الهواء المريح.

مصادر:     https://greatist.com/fitness/hydration-during-exercise  http://www.livestrong.com/article/522110-the-best-clothing-to-wear-to-prevent-heat-exhaustion/     http://www.mensfitness.com/training/endurance/the-heat-wave-workout-how-to-train-in-hot-weather    http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercising-in-the-heat#1  http://www.womenshealthmag.com/fitness/summer-workout-0