بارد جدًا للمغامرة بالخارج؟ جرّب نصائح التمارين الداخلية هذه

بواسطة بريان أكتون

إذا كنت تميل إلى ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، فقد يتراوح الطقس البارد والظروف الزلقة في الشتاء من غير سارة إلى خطرة تمامًا. يمكن أن تغريك ظروف الشتاء بتخطي التمرين تمامًا وتجنب الثلج والجليد والرياح الباردة ودرجات الحرارة المتجمدة. ليس بهذه السرعة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في الداخل وتجنب البرد. إليك بعض الأفكار لتبقيك نشيطًا أثناء انتظار الأيام الأكثر دفئًا.

استخدم آلات التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
إذا كانت لديك المساحة، يمكن أن تساعدك آلة التمرين في المنزل على حرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الخروج من باب منزلك. في المنزل، يمكنك مشاهدة التلفزيون أو رفع مستوى الموسيقى الذي تختاره إلى أعلى مستوى تريده. إذا لم يكن لديك المساحة، بالطبع، صالات الألعاب الرياضية هي التي تغطيها. فيما يلي بعض آلات التمرين الرائعة:

• آلة التجديف: زادت شعبية آلات التجديف في السنوات الأخيرة، لأنها توفر تمرينًا منخفض التأثير للقلب يعمل على تمرين الجسم بأكمله.
• الدراجة الثابتة: تتوفر الدراجات الثابتة بجميع الأشكال والأحجام هذه الأيام، بما في ذلك الدراجات المستلقية والمستقيمة والقابلة للتعديل.
• جهاز المشي: باعتبارها حجر الزاوية في تمارين القلب الداخلية، يمكن لأجهزة المشي أن تدعم عمليات الجري البسيطة وبرمجة التمارين المخصصة.

ليس عليك أيضًا إنفاق الكثير على معدات التمرين عالية التقنية أو استخدام الأجهزة المعقدة في صالة الألعاب الرياضية. هناك الكثير من الخيارات ذات التقنية المنخفضة أيضًا، بما في ذلك:

• الأوزان: سواء كنت تفضل الأوزان الحرة أو آلات الرفع، هناك خيار لاستهداف مجموعة العضلات التي تريدها. يمكنك أن تكون ثقيلًا أو خفيفًا حسب حاجتك.
• الكرات الطبية: يمكن استخدام الكرات الطبية في عدد من التمارين التي تستهدف جميع مناطق الجسم، وخاصة منطقة الجذع.
• عصابات المقاومة: الأربطة المطاطية العملاقة بشكل أساسي، تأتي أربطة المقاومة بأحجام ومستويات مقاومة مختلفة ويمكن استخدامها بمفردها أو للمساعدة في زيادة صعوبة التمارين الشائعة.
• حبل القفز: تعتبر حبال القفز من الخيارات الرائعة للتمرين لأنها يمكن أن تساعدك على الإيقاع والتعرق بسرعة كبيرة.

اذهب للسباحة
إذا كان هناك مركز مجتمعي داخلي داخلي أو حمام سباحة خاص بالأعضاء، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للتسجيل والسباحة طوال فصل الشتاء. السباحة هي تمرين رائع منخفض التأثير يساعدك على ممارسة التمارين دون إجهاد أو إيذاء المفاصل والعضلات. وستشعر منطقة حمام السباحة المُدفأة بالسعادة عند مقارنتها بدرجات الحرارة الباردة في الخارج.

انضم إلى فصل التمرين
إن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية له فوائد عديدة خلال أشهر الشتاء، بما في ذلك دروس التمارين الرياضية. توفر دروس ركوب الدراجات والكيك بوكسينغ والمعسكرات التدريبية فرصًا للحصول على تمرين مكثف في بيئة مجتمعية. يعزز العمل مع الآخرين أيضًا الشعور بالمسؤولية ويمكن أن يجعلك تعود للحصول على دعم المجتمع. إذا لم تكن التدريبات الجماعية عالية الكثافة هي ما تفضله، فيمكنك دائمًا العثور على دروس اليوغا أو البيلاتس أو حتى الرقص.

إحضار التدريب الشخصي إلى المنزل
تتوفر الآن مجموعة واسعة من برامج التمارين الرياضية الداخلية، بدءًا من برامج DVD الشهيرة مثل P90X وحتى البرامج المجانية المتوفرة على التلفزيون أو الإنترنت. قد يستغرق العثور على الجهاز المناسب لك بعض البحث، ولكن عادةً ستحتاج فقط إلى شاشة تلفزيون أو شاشة كمبيوتر وبعض المعدات الأساسية ومساحة كافية للتمرين. وهذا ما نسميه حاجز منخفض للدخول.

في الختام
بالنسبة لعشاق الهواء الطلق، قد يكون من الصعب عليهم البقاء نشطين عندما يكون الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنهم المغامرة بالخارج. ولكن من خلال العثور على فرص ممارسة التمارين الرياضية المناسبة في الأماكن المغلقة، وتحفيز نفسك على البدء بها ومن ثم الحفاظ على جدول زمني ثابت، يمكنك البقاء بصحة جيدة ونشاطًا في أشهر الشتاء. قد تجد أيضًا شيئًا تريد العمل عليه في روتينك على مدار العام.