أهم النصائح للجري في البرد
مع تغير الفصول وتراجع الساعة، يواجه المتسابقون في الهواء الطلق العديد من العقبات التي لا يواجهونها خلال أيام الصيف الأكثر دفئًا والأطول وأوائل الخريف. يتعين على العدائين التعامل مع انخفاض درجات الحرارة وقصر الأيام، حيث تشرق الشمس متأخرة وتغرب مبكرًا. في بعض الأحيان، بسبب الطقس العاصف، يتعين على العدائين أيضًا التعامل مع الظروف الخطرة مثل الطرق الزلقة أو الجليدية والأرصفة والممرات. لكن الطقس البارد والعقبات المرتبطة به لا تعني أنك بحاجة إلى التوقف عن الجري في الهواء الطلق تمامًا. اتبع نصائح الجري في الطقس البارد هذه لمواصلة السير على الرصيف - أو دربك المحلي - طوال العام.
نصائح للجري في الطقس البارد:
- ارتداء طبقات. من المهم أن تظل دافئًا أثناء الجري، لكنك تريد التأكد من قدرتك على خلع الطبقة العلوية الإضافية إذا شعرت بالحرارة الشديدة أثناء الجري لفترة طويلة. سيساعد ارتداء طبقات رقيقة على حبس الهواء الدافئ، مما يبقيك أكثر دفئًا من مجرد ارتداء سترة كبيرة وثقيلة. عند اختيار طبقاتك، تجنب القطن، على الأقل في الطبقة السفلية. بدلاً من ذلك، اختاري القماش الذي يتخلص من العرق. لا تنس أن قاعدة الطبقات تنطبق على جواربك أيضًا - فأنت تريد أن تبقي أصابع قدميك دافئة وجافة!
- ابقِ جافًا مع سترة مقاومة للماء. يشتهر الخريف والشتاء بهطول الأمطار في معظم أنحاء البلاد، ويمكن أن يتغير الطقس عند قطرة سنت. إن ارتداء طبقة خارجية مقاومة للماء سيضمن لك البقاء جافًا (أو على الأقل جافًا).
- قم بتغطية أذنيك ويديك. تعتبر عصابة الرأس أو غطاء الأذن أو القبعة ضرورية للحفاظ على عزل أذنيك - التي سوف تبرد بسرعة كبيرة. نحن نفقد الحرارة من خلال أي سطح غير مغطى من الجسم، لذلك لا تنس القفازات أيضًا.
- تأكد من أن الطبقة الخارجية لديك لها خصائص عاكسة أو قم بشراء سترة عاكسة لارتداء فوق كل طبقاتك. مع قصر الأيام، يقل ضوء الشمس ويزداد احتمال عدم رؤية السائقين للعداء. من خلال ارتداء سترة عاكسة أو ملابس عاكسة، بالإضافة إلى اختيار الألوان الفاتحة أو الفلورية، سيتم رصدك بسهولة أكبر من خلال حركة المرور القادمة، مما يزيد من سلامتك بشكل كبير.
- ارتدي أحذية ذات شبكة أقل. بالإضافة إلى طبقتين من الجوارب (ابحث عن تلك التي تتخلص من العرق)، حاول العثور على زوج من الأحذية ذات شبكة أقل. كلما زاد عدد الشبكات، زادت احتمالية دخول الماء في البرك الدائمة والمطر والثلج إلى حذائك، مما يتسبب في تبلل قدميك وبرودتهما.
- لا يزال الترطيب مهمًالذا تأكد من إحضار زجاجة ماء معك أو ارتداء حزام الترطيب، خاصة في الرحلات الطويلة.
- كن حذرا من الجليد والبقع الزلقة على الطريق. في فصل الشتاء، من الآمن اختيار أميال الصيانة بدلاً من الجري السريع. ستسمح لك الوتيرة الثابتة بإيلاء المزيد من الاهتمام لمحيطك. كن حذرًا أيضًا عند الركض حول المنعطفات، حيث أن الكثير من الأشخاص يميلون إلى السقوط على الجليد والأسطح الزلقة.