جرب نصائح النوم هذه لتخفيف آلام رقبتك

بواسطة بريان أكتون

هناك العديد من أسباب آلام الرقبة، بدءًا من الحالات الصحية إلى الإصابات الرياضية إلى الوضعية السيئة. لكن الوقت الذي تقضيه في النوم يمكن أن يساهم أيضًا في تيبس أو ألم الرقبة. كل ذلك يعود إلى الطريقة التي تضع بها نفسك في السرير.

جرب نصائح النوم هذه للمساعدة في تخفيف آلام رقبتك.

1. الحد من استخدام الهاتف ووقت الشاشة - هل تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى هاتفك - سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا على السرير؟ فكر في التخلص من الهاتف قبل ساعات قليلة من موعد النوم. إن رفع رقبتك نحو هاتفك، حتى عند الاستلقاء، يضع الكثير من الضغط والضغط الإضافي على رقبتك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة، وآلام الظهر، وحتى الانزلاق أو الانزلاق الغضروفي. حتى مشاهدة التلفاز أثناء الاستلقاء على السرير يمكن أن يسبب مشاكل. إذا كان يجب عليك استخدام هاتفك، فأمسكه على مستوى العين حتى لا تميل إلى الأمام لرؤية شاشتك.

2. تمتد يوميا - يمكن أن يساعد أداء تمارين تمديد الرقبة في المساء و/أو في الصباح على إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم. اجعل تمارين التمدد روتينًا يوميًا، سواء في الصباح عندما تستيقظ أو في المساء قبل الذهاب إلى السرير. تحقق من العمود الفقري health.com للحصول على القائمة الكاملة لتمارين تمدد الرقبة وتقويتها التي يمكنها بناء العضلات، وتقليل التيبس، وتخفيف الألم.

3. النوم في الوضع الصحيح - إذا لم يتم وضع رقبتك بشكل صحيح أثناء النوم، فقد يؤدي ذلك إلى تصلب العضلات أو التهابها. النوم بطريقة خاطئة كل ليلة يمكن أن يسبب الألم المزمن. تأكد من أنك لا تنام بطريقة تدمر رقبتك أو صحة عمودك الفقري. بشكل عام، النوم على الظهر والجانب أفضل لرقبتك. قد يؤدي النوم على بطنك إلى تقوس ظهرك وإدارة رأسك إلى الجانب لساعات متتالية، وهو أمر سيء لعمودك الفقري ويمكن أن يسبب آلام الرقبة. يجب عليك أيضًا التأكد من دعم رأسك ورقبتك على المستوى الصحيح. إن إراحة رأسك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا يمكن أن يساهم في آلام الرقبة. وهو ما يقودنا إلى نقطتنا الأخيرة …

4. استخدم الوسادة المناسبة - ستقوم الوسادة المناسبة بمحاذاة العمود الفقري العنقي للمساعدة في تقليل توتر العضلات أثناء النوم. الوسادة السميكة جدًا أو الرفيعة جدًا قد تُبقي رأسك ورقبتك خارج المحاذاة المثالية. وهذا يمكن أن يساهم في تصلب العضلات وآلام الرقبة. إذا كنت تشعر بتصلب وتوتر في رقبتك بشكل متكرر في الصباح، فقد ترغب في تجربة وسادة مختلفة. المنتجات الاساسية وسائد عنق الرحم تقدم حلولاً لجميع أحجام الجسم، وبعضها لديه خيارات للنوم على الجانبين والنوم على الظهر إذا كنت ترغب في التنقل ليلاً.

 مصادر:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health

https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches