فهم الرقبة التقنية: الأسباب والتأثيرات والوقاية
ليزا ويليامز
في العصر الرقمي الحديث، أصبحت حياتنا منسوجة بشكل معقد مع التكنولوجيا. من الهواتف الذكية إلى أجهزة الكمبيوتر المحمولة، ننفق بارِز أجزاء من يومنا ملتصقة بالشاشات. في حين أحدثت التكنولوجيا بلا شك ثورة في كيفية عملنا وتواصلنا وترفيهنا عن أنفسنا، فقد أدخلت أيضًا مخاوف صحية جديدة. أحد هذه المخاوف هو "الرقبة التقنية".
ما هي الرقبة التقنية؟ يشير مصطلح tech neck إلى الإجهاد والانزعاج الذي يحدث في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر بسبب الاستخدام المطول للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. إنه نتيجة للوضعية السيئة أثناء استخدام هذه الأجهزة، والتي غالبًا ما تتميز بأكتاف مترهلة، ووضع الرأس للأمام، وانحناء الظهر. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي الرقبة التقنية إلى إتلاف عضلاتك واختلال عمودك الفقري، مما يؤدي إلى وضعية سيئة والتهاب المفاصل وانضغاط الأعصاب والأقراص المنفتقة.
أسباب الرقبة التقنية:
استخدام الجهاز لفترة طويلة: مع انتشار الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، يقضي العديد من الأشخاص ساعات كل يوم ورؤوسهم منحنية إلى الأمام، محدقين في الشاشات. يضع هذا الوضع المستمر ضغطًا هائلاً على العضلات والأربطة والأوتار في الرقبة وأعلى الظهر.
الموقف غير الصحيح: الطريقة التي نحمل بها أجهزتنا تساهم أيضًا في الإصابة بالرقبة التقنية. فبدلاً من حملهم على مستوى العين، يميل الأفراد إلى الانحناء، مما يتسبب في انحناء أعناقهم للأمام بزوايا غير طبيعية.
قلة الحركة: فترات طويلة من الجلوس والتحديق في الشاشات دون فترات راحة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الرقبة التقنية. تؤدي قلة الحركة إلى تقييد تدفق الدم وتؤدي إلى تيبس العضلات وتوترها.
آثار الرقبة التقنية:
الشد العضلي: تتحمل عضلات الرقبة والكتفين وأعلى الظهر العبء الأكبر من الرقبة التقنية. الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات، وجع، والتعب.
آلام الرقبة والكتف: غالبًا ما تظهر أعراض tech neck على شكل ألم خفيف أو ألم حاد في الرقبة والكتفين. مع مرور الوقت، يمكن أن يصبح هذا الانزعاج مزمنًا ومنهكًا.
القضايا الوضعية: يمكن أن يؤدي التراخي المستمر والوضعية السيئة إلى تغيير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الوضعي واختلال العمود الفقري.
الصداع والصداع النصفي: يمكن أن ينتشر التوتر والإجهاد في الرقبة وأعلى الظهر إلى الأعلى، مما يسبب صداع التوتر وحتى الصداع النصفي في بعض الحالات.
الوقاية والإدارة:
- الإعداد المريح: حافظ على مساحة عمل مريحة من خلال وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين واستخدام كرسي قابل للتعديل مناسبًا دعم قطني. وبالمثل، احمل هواتفك الذكية وأجهزتك اللوحية على مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة. قد ترغب أيضًا في التفكير في المنتجات المصممة للمساعدة في منع الرقبة التقنية وتعزيز الوضع الصحي، مثل Core® مصحح الوضعية المثالي
- خذ فترات راحة: تدرب على قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا. تساعد هذه العادة البسيطة على تقليل إجهاد العين وتمنح رقبتك وأكتافك الراحة التي تحتاجها بشدة.
- تمارين التمدد والتقوية: قم بدمج تمارين التمدد والتقوية في روتينك اليومي لتخفيف توتر العضلات وتحسين وضعية الجسم. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل تمدد الرقبة وهز الكتفين على تخفيف العضلات المشدودة ومنع الرقبة التقنية. الاستفادة من قمة عنق الرحم الجبيرة ™ يمكن أن يساعد دعم الجر العنقي في تخفيف وضعية الرأس الأمامية.
- الاستخدام الواعي للجهاز: انتبه إلى وضعيتك أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية. اجلس بشكل مستقيم، وحافظ على استرخاء كتفيك، وتجنب الانحناء على شاشتك. فكر في استخدام الملحقات المريحة مثل حوامل الكمبيوتر المحمول ولوحات المفاتيح الخارجية لتعزيز وضعية أفضل.
- النشاط البدني المنتظم: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمواجهة آثار الجلوس لفترات طويلة ووقت الشاشة. يمكن للأنشطة مثل اليوجا والبيلاتس والسباحة تحسين المرونة وتقوية العضلات وتعزيز الصحة العامة.
- اعتبارات إضافية: تشمل العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها النوم مع رفع الرأس عاليًا جدًا، أو الحفاظ على وضعية سيئة، أو التعرض لإصابة حادة مثل الإصابة. فكر في استخدام وسادة نوم لتقويم العظام من Therapeutica® أو وسائد دعم عنق الرحم الأخرى للمساعدة في استعادة المنحنى الطبيعي لرقبتك بينما كنت نائما.
خاتمة:
تعتبر مشكلة الرقبة التقنية مشكلة منتشرة في العالم الرقمي اليوم، ولكنها ليست حتمية. من خلال تبني عادات صحية، والحفاظ على الوضعية المناسبة، ودمج التمدد والحركة المنتظمة في حياتنا، يمكننا منع وإدارة الرقبة التقنية بشكل فعال. تذكر أن الاهتمام بصحتنا الجسدية لا يقل أهمية عن البقاء على اتصال في العصر الرقمي. الهدف هو السعي لتحقيق التوازن وإعطاء الأولوية لرفاهيتنا في هذا العالم الذي تقوده التكنولوجيا.
مصادر:
https://www.health.com/tech-neck-7488554
