استخدم هذه الحيل لتسلل التمارين إلى روتينك اليومي

بواسطة بريان أكتون

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مخاطر المشكلات الصحية، وتحسين النوم، وزيادة الطاقة، وحتى توفير فوائد نفسية. لكن الأشخاص الذين لديهم وظائف وعائلات والتزامات أخرى قد يجدون صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة مع الوفاء بالتزاماتهم في نفس الوقت. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الاسبوع. إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد ترغب في إدخال التمارين الرياضية ضمن روتينك اليومي. فيما يلي سبعة حيل لممارسة التمارين الرياضية في حياتك المزدحمة:

1. ممارسة الرياضة عند الاستيقاظ - إذا كنت طموحًا حقًا، فيمكنك الاستيقاظ مبكرًا لتمشية كلبك أو الذهاب في جولة صباحية طويلة. ولكن حتى التمرين القصير يمكن أن يساعدك في الحصول على بداية جيدة ليومك. قبل أن تستحم، يمكنك أن تأخذ بضع دقائق للتمدد أو المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل تمارين الضغط والجلوس.

2. أضف بعض الخطوات إلى تنقلاتك - بغض النظر عن كيفية تنقلاتك، ربما يمكنك تمديد الوقت الذي تقضيه في المشي. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل، فيمكنك ركن سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات. إذا استقلت الحافلة، انزل مبكرًا ببضعة بنايات ثم قم بالمشي بقية الطريق. إن العثور على طرق للمشي لمسافة أبعد قليلاً سيساهم في تمرينك اليومي.

3. اصعد الدرج - يمكن أن تساعدك السلالم في دمج التمرين في روتينك. صعود السلالم هو أحد تمارين القلب التي تضخ الدم إلى قلبك ورئتيك، وتبني العظام والعضلات، ويمكن أن تقلل من معدل الوفيات. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها خيار بين المصعد والسلالم، اصعد السلالم.

4. الوقوف والمشي - إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فيجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة لممارسة بعض التمارين الرياضية. تم ربط فترات عدم النشاط الطويلة بعدد من المشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يساعدك تقسيم وقتك في مكتبك التصدي لهذا التأثير. إن الاستيقاظ للتحدث مع زميل في العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو إجراء مكالمة هاتفية يمكن أن يمنحك عذرًا لمغادرة مكتبك. يمكنك ضبط تقويم دوري أو تذكير عبر الهاتف للاستيقاظ والمشي وفقًا لجدول زمني ثابت.

5. مارس الرياضة أثناء مشاهدة التلفاز - إذا قمت بإعداد جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو أي جهاز تمرين آخر في منزلك، فيمكنك متابعة عروضك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان ذلك مكلفًا للغاية أو لم يكن لديك المساحة، يمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم أو رفع الأثقال أو التمدد أثناء مشاهدة التلفزيون.

6. القيام بصيانة المنزل - إذا كنت تدفع لشخص ما مقابل جز العشب أو تنظيف منزلك، فقد تفوت فرصة كبيرة لحرق السعرات الحرارية. تتطلب معظم الأعمال المنزلية نشاطًا خفيفًا إلى متوسط، وبعض المهام مثل قص العشب أو جمع أوراق الشجر يمكن أن تجعلك تتعرق حقًا.

7. اجعل ممارسة الرياضة اجتماعية - عندما يجتمع الأشخاص مع الأصدقاء والعائلة، غالبًا ما يكون النشاط الافتراضي هو تناول العشاء والمشروبات. على الرغم من أنك قد لا ترغب في استبدال هذه الطقوس، يمكنك البدء في الاختلاط في أنشطة تتراوح بين التنس أو المشي لمسافات طويلة أو الجولف أو اليوجا أو حتى التجول في المتحف. ممارسة الرياضة مع صديق يمكن أن تجعل الأمر عملاً روتينيًا أقل بكثير.

مصادر http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Deep/exercise/art-20048389 http://www.livestrong.com/article/464931-what-does-ستير-climbing-do-for-your-body/ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WTlb2GjyuUk