استخدام العادات الجيدة لتخفيف آلام الرقبة وتجنبها

يمكن أن تكون آلام الرقبة مشكلة محبطة للغاية عند محاولة النوم. على الرغم من أنه لا أحد يحب أن يعاني من آلام الرقبة أثناء ساعات الاستيقاظ، فإن الألم أثناء الليل يكون ضارًا بشكل خاص، لأن الألم يمكن أن يسبب قلة النوم وقلة النوم يمكن أن تسبب المزيد من الانزعاج. مع أخذ ذلك في الاعتبار، من المهم تقليل الألم من خلال الممارسات الجيدة أثناء النوم، واستكمال تلك العادات بوسادة تساعدك على إدارة الألم.

العلاج بدرجة الحرارة: تسخينه وتبريده! يمكن للحرارة أن تزيد من تدفق الدم وتخفف من التيبس. يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن، أو حمام ساخن، أو منشفة مبللة لتخفيف بعض التوتر (لا تفعل ذلك لفترة طويلة، لأن الحرارة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض). يمكنك متابعة ذلك عن طريق تبريد رقبتك (أو الانتقال مباشرة إلى هذه الخطوة). كمادات الثلج يمكن أن يساعد في تخدير الألم وتقليل التورم. ضع كيسًا من الثلج (سواء كان مصنوعًا في المنزل أو تم شراؤه من المتجر) على رقبتك لمدة 10 دقائق.

حافظ على عملك على مستوى العين: هل تعود إلى المنزل من العمل وأنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة؟ قد ترغب في تعديل "مستوى نظرك في العمل". يمكن أن يؤذي الناس أعناقهم عند النظر إلى الأسفل أو الأعلى أثناء عملهم بشكل منتظم. إذا كنت تقوم بتخزين الرفوف أو إزالة الأشياء طوال اليوم، توقف عن الوصول إلى رقبتك ورفعها، وخذ وقتًا للحصول على سلم. إذا كنت تنظر إلى الشاشة طوال اليوم، فابحث عن طريقة لرفع مستوى عملك إلى مستوى العين - اطلب من مدير مكتبك شاشة قابلة للتعديل، أو اتبع نهج DIY وقم بتجميع شاشتك في كتاب مدرسي قوي.

وضعية النوم: النوم على ظهرك أو جانبك هي أفضل طريقة لتقليل فرصة الإصابة بألم الرقبة أو تفاقمه. النوم على بطنك يؤدي في الواقع إلى تقويس ظهرك، مما يضع ضغطًا غير ضروري على عمودك الفقري. يتطلب هذا الوضع أيضًا إبقاء رأسك مائلًا إلى الجانب حتى تتمكن من التنفس، مما يؤدي إلى تصلب وألم شديد في الرقبة.

اختيار الوسادة المناسبة: يرتبط هذا بالخطوة السابقة – لم يتم إنشاء جميع الوسائد على قدم المساواة! في الواقع، يمكن للوسادة الخاطئة أن تجعل آلام رقبتك أسوأ. الوسائد السميكة أو العالية جدًا تجعل رقبتك تبقى في وضع مرن طوال الليل، ويمكن أن تسبب صباحًا بائسًا. يجب أن تحتوي وسادتك على ما يكفي من "العطاء" بحيث يغوص رأسك قليلاً، وليس في وضع مرتفع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك البحث عن وسادة تحافظ على الانحناء الطبيعي لرقبتك - في الأساس، تريد أن تمنع رقبتك من العمل طوال الليل فقط للنوم! أخيرًا، حافظ على راحتك أثناء السفر - يمكن أن تساعد وسائد السفر في الحفاظ على الراحة والدعم عندما تكون في وضع مستقيم على متن قطار أو طائرة أو حافلة. ضع هذه النصيحة في الاعتبار للمساعدة في منع وتقليل آلام الرقبة. من خلال العادات الجيدة، والمساعدة من خلال أدوات مثل الوسائد وكمادات الثلج، يمكنك المساعدة في الحفاظ على رقبتك سعيدة وخالية من الألم!