ما الذي يسبب تشنجات الساق (وماذا تفعل حيالها)

بواسطة بريان أكتون

تشنجات الساق، والتي يشار إليها شعبيًا باسم "أحصنة تشارلي"، هي تشنجات مؤلمة ناجمة عن تشنجات العضلات في ساقيك. تحدث هذه الانقباضات اللاإرادية لعضلات ساقك بشكل متكرر في عضلات الساق، وغالبًا ما تحدث في منتصف التمرين أو أثناء الاستلقاء على السرير. في حين أنها عادة ما تستمر لبضع دقائق فقط، إلا أنها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. كما أنها شائعة جدًا، حيث أفاد ما يصل إلى 60٪ من البالغين أنهم يعانون من تشنجات الساق الليلية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الساق، ومعظمها لا يرتبط بحالات طبية خطيرة. ولكن على الرغم من أنه يمكنك عادة انتظارها، إلا أن هناك عدة طرق لتقليل احتمالية الإصابة بها في المستقبل. ما الذي يسبب تشنجات الساق؟ من الصعب تحديد سبب محدد لتشنجات الساق، خاصة عندما تحدث فجأة. في معظم الأحيان، لا تمثل مشكلة طبية خطيرة. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

• الإفراط في استخدام العضلات: الإفراط في استخدام عضلاتك يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات أو البريد العشوائي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة أعلى من المعتاد، أو إذا كنت لا تقوم بتمارين التمدد بشكل كافٍ قبل أو بعد جلسات التمرين، فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة بتشنجات الساق.
• تجفيف: الجفاف، وخاصة بين الرياضيين، يمكن أن يؤدي إلى تشنجات مؤلمة في الساق.
• الأدوية: تم ربط بعض الأدوية، بما في ذلك سكروز الحديد الوريدي، والنابروكسين، والرالوكسيفين، وسكروز الحديد الوريدي، بتشنجات الساق.
• حالات طبيه: تم ربط حالات معينة، بما في ذلك تلف الأعصاب الناتج عن علاج السرطان والتهاب المفاصل العظمي وتليف الكبد، بتشنجات الساق.
• حمل: غالبًا ما تبلغ النساء الحوامل عن تشنجات الساق كأحد أعراض الحمل.

كلما تقدمت في العمر، كلما كنت أكثر عرضة لتشنجات الساق. ماذا تفعل حيالهم - على الرغم من عدم وجود علاج لتشنجات الساق، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من خطر الإصابة بها. هناك أيضًا طرق لمعالجتها عند حدوثها. أثناء التشنج، يمكنك تجربة تمارين التمدد عن طريق وضع وزنك على الساق المصابة وثني ركبتك قليلاً. يمكنك أيضًا تدليك العضلات أو وضع الثلج عليها أو الاستحمام بأملاح إبسوم. على أقل تقدير، سيكون عليك ببساطة أن تنتظرهم. إذا كنت تعاني بشكل متكرر من تشنجات الساق أثناء التمارين الشائعة مثل الجري أو ركوب الدراجات، فيجب أن تحاول تقليل شدة تمرينك. وهذا سوف يساعد على تقليل خطر التعب العضلي. مع مرور الوقت، يمكنك بناء ما يصل إلى كثافة أعلى. يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين التمدد قبل التمرين أو بعده والتأكد من البقاء رطبًا. إذا كنت تعاني باستمرار من تشنجات الساق دون سبب واضح، فيجب عليك مراجعة طبيبك العام. على الرغم من أنه لا يجب عليك القفز إلى أي استنتاجات، فقد تم ربط تشنجات الساق بحالات طبية معينة، وليس هناك أي ضرر في فحص طبيبك.  

مصادر: https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html https://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse