ما هي الكمية الصحية من النوم؟
في كثير من الأحيان، يحصل البالغون على قسط كافٍ من النوم حيث يمكنهم التنقل بين الحياة الأسرية أو العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية. في وقت سابق من الشهر، نحن تم التدوين حول مدى أهمية النوم لحياة منتجة. ولكن ما هو مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه أنت وعائلتك بالفعل؟ يعتمد ذلك على عوامل كثيرة، لكن الطريقة الأساسية لتوجيه عادات نومك هي حسب العمر. وكما سترون فإن الكمية التي نحتاجها تتناقص تدريجياً حتى سن البلوغ، حيث تستقر.
الأطفال حديثي الولادة - يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى أكبر قدر من النوم مقارنة بأي فئة عمرية، حوالي 12-18 ساعة. وكما يعلم كل من قام بتربية طفل حديث الولادة، فإن هذا لا يحدث مرة واحدة، بل يتفرق طوال النهار والليل.
الرضع – يحتاج الأطفال من عمر 3 أشهر إلى سنة تقريبًا إلى حوالي 14-15 ساعة من النوم. سوف ينامون تدريجياً أقل مما كانوا عليه عندما كانوا أطفالاً حديثي الولادة.
الأطفال الصغار – الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات ينامون حوالي 12-14 ساعة في اليوم. معظم هذا عادة ما يكون نومًا ليلاً وقيلولة في وقت ما خلال النهار.
الأطفال في المدرسة - سيتمكن الأطفال الذين يبلغون من العمر ما يكفي للالتحاق بالمدرسة من العمل بشكل مريح مع 10 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا - يمكن أن يكون ذلك من خلال النوم لليلة واحدة، دون قيلولة، أو يشمل قيلولة أثناء النهار أيضًا.
المراهقون - يقترب المراهقون من أنماط النوم اليومية للبالغين، لكنهم ما زالوا بحاجة إلى القليل الإضافي لتعزيز يقظتهم وطاقتهم. يحتاج المراهقون إلى حوالي 8.5-9.5 ساعة يوميًا.
الكبار - يجب أن يكون البالغون قادرين على أداء وظائفهم بفعالية من خلال النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا. ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي بمثابة دليل إرشادي، ولكنها ليست قاعدة صارمة وسريعة - حيث يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الأخرى على متطلبات النوم اليومية لشخص ما. لديك احتياجاتك الأساسية من النوم، ولكن من الممكن أن تتراكم لديك مشكلة في النوم بسبب عادات النوم السيئة أو المرض أو النوم المتقطع. للبقاء نشيطًا، من المهم اللحاق بالنوم هنا وهناك لتقليل نقص النوم لديك. وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ ولكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ووضع جدول زمني دائم، وإنشاء روتين منتظم قبل النوم (مثل الاستحمام أو الموسيقى الهادئة قبل النوم)، يمكنك مساعدة نفسك على البقاء نشيطًا وصحيًا ونشطًا طوال اليوم.