نصائح للسلامة في الطقس الشتوي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
بواسطة بريان أكتون
لا يعني الطقس الشتوي أن عليك التوقف عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكن أن تكون التدريبات الخارجية أكثر صعوبة عندما تنخفض درجات الحرارة وتهطل الأمطار، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البقاء في المنزل.
سواء كنت تريد الذهاب للجري أو مجرد المشي عبر أرض العجائب الشتوية، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لحماية نفسك. فيما يلي بعض النصائح حول السلامة في الطقس الشتوي لممارسة التمارين في الهواء الطلق.
- ارتدي ملابس دافئة (لكن ليست دافئة جدًا) - تريد ارتداء ملابس دافئة حتى لا تفقد الكثير من حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا ترغب في ارتداء الكثير من الملابس التي تزيد من سخونتك، خاصة إذا كنت تجري أو تمارس نشاطًا قويًا آخر. يمكنك البدء بطبقة أساسية رقيقة من الأقمشة الاصطناعية، مثل معدات التمرين الممتصة للرطوبة. ثم أضف طبقة خارجية مثل المعطف والسترة والسراويل. لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، يمكنك إزالة الطبقات عندما تبدأ في زيادة شدة تمرينك وإحماء جسمك. ما عليك سوى ربط سترتك أو قميصك طويل الأكمام حول خصرك أثناء المشي.
- حاول أن تبقى جافًا - قد يؤدي التبلل إلى شعورك بالبرد والبؤس وقد يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم في ظروف التجمد. ارتدي ملابس ماصة للرطوبة ولا تمتص الكثير من العرق، فالقطن على الأرجح فكرة سيئة لممارسة التمارين الرياضية القوية. بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة، يجب أن تدخل إلى الداخل وتجفف بأسرع ما يمكن.
- ارتداء الألوان الزاهية - تكون ساعات النهار أقصر في الشتاء، كما أن ضعف الرؤية بسبب السماء الملبدة بالغيوم أو هطول الأمطار في فصل الشتاء يمكن أن يجعل من الصعب على السائقين والمشاة رؤيتك. تأكد من ارتداء الملابس ذات الألوان الزاهية التي تساعد الآخرين على رؤيتك وتقليل فرص الاصطدامات. إذا كنت تمارس الرياضة في الظلام، فتأكد من ارتداء الملابس العاكسة والأضواء الوامضة وغيرها من المعدات التي تجذب الانتباه لزيادة الرؤية.
- الحصول على الجر - يمكن أن يتسبب الطقس الشتوي في انزلاق الطرق والأرصفة والممرات، كما يمكن أن تؤدي الظروف الجليدية إلى سقوط سيئ. البقاء على الأسطح المحروثة أو المملحة لتجنب الانزلاقات؛ قد لا تتم صيانة الطرق أو الممرات الخلفية بشكل متكرر. احترس من الجليد على الطرق، وتأكد من ارتداء أحذية رياضية أو أحذية طويلة ذات قوة جر كبيرة.
- الاحماء والتهدئة - يعد الإحماء الجيد أمرًا مهمًا أثناء التدريبات في الطقس البارد. يمكن أن يؤدي القفز إلى تمرين مكثف بسرعة كبيرة إلى الالتواء أو الإجهاد. احرص على ممارسة التمارين الرياضية بحركات منخفضة الشدة تزيد من تدفق الدم ودرجة الحرارة في العضلات. يجب عليك أيضًا أن تهدأ عن طريق تقليل التمرين تدريجيًا لمدة خمس إلى عشر دقائق في نهاية التمرين.
- احمِ رأسك ويديك وقدميك - الطقس البارد يجعل جسمك يوجه تدفق الدم إلى قلبك. وهذا يترك رأسك ويديك وقدميك عرضة لقضمة الصقيع. تأكد من حماية يديك وقدميك بالقفازات والجوارب، وطبقها إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لا تنس القبعة لحماية رأسك وأذنيك.
- تذكر أن ترطب - اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. أنت تفقد السوائل تمامًا كما تفعل في يوم صيفي حار، وتحتاج إلى استبدال تلك السوائل بشرب الماء.
مصادر:
https://www.runnersworld.com/beginner/a20834718/the-newbie-guide-to-running-when-its-cold/