4 طرق لتحديد أولويات الرعاية الذاتية عندما تكون دائمًا في المنزل

بواسطة بريان أكتون

اكتسب مصطلح "الرعاية الذاتية" أهمية جديدة في عام 2020 عندما تسبب الوباء وعمليات الإغلاق في مستوى جديد من التوتر لملايين الأمريكيين. إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية عندما نادرًا ما تغادر منزلك هو أمر أسهل من الفعل، خاصة عندما تقوم بالتوفيق بين العمل والمدرسة والأطفال والمسؤوليات الأخرى.

يمكن أن تتخذ الرعاية الذاتية العديد من الأشكال المختلفة، ولكنها في الأساس تتعلق بفعل الأشياء التي تعزز صحتك العقلية أو الجسدية. بغض النظر عن مدى شعورك بالانشغال أو عدم التحفيز، فمن المهم أن تخصص بعض الوقت لنفسك عندما تستطيع ذلك. فيما يلي أربع طرق لتحديد أولويات الرعاية الذاتية عندما تكون دائمًا في المنزل.

1. وضعها على التقويم

قد تعني الرعاية الذاتية ممارسة التمارين الرياضية والتأمل والذهاب إلى العلاج والاستماع إلى الموسيقى وأي شيء آخر يساعدك على تحسين صحتك. بغض النظر عما تفعله للاسترخاء أو تعزيز صحتك، فمن الصعب العثور على الوقت عندما تحاول العمل في المنزل، أو حث أطفالك على الالتحاق بمدرسة افتراضية، أو مجرد البقاء متحفزًا خلال فترة مرهقة للغاية في التاريخ.

يمكنك مساعدة نفسك في إيجاد الوقت للرعاية الذاتية عن طريق جدولته في التقويم الخاص بك. سواء كنت تحتفظ بتقويم ورقي على حائطك أو تقويمًا رقميًا في السحابة، حجب الوقت للرعاية الذاتية. عندما تقوم بإدراجه في جدولك الزمني، فمن الأرجح أن تحافظ على موعد الرعاية الذاتية الخاص بك. لا تخرب نفسك بتحديد موعد لاجتماع عمل في نفس الوقت أو تجاهل إشعارك للقيام بشيء آخر.

إذا كان تقويمك مزدحمًا، فما عليك سوى البحث عن فترات زمنية مدتها 10 أو 15 دقيقة للحصول على بعض الوقت المخصص لك. بمجرد أن تعتاد على جدولة مواعيد الرعاية الذاتية المنتظمة، سيكون من الأسهل الحفاظ على روتينك.

2. استخدم أداة مساعدة على الاسترخاء

لا تستطيع الوصول إلى معالج التدليك أو المنتجع الصحي أو أي مكان تذهب إليه للوصول إلى مكانك السعيد؟ من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من المنتجات التي يمكنك شراؤها لإعادة التجربة في المنزل، حتى لو لم تكن هي نفسها تمامًا. تتضمن بعض الاقتراحات ما يلي:

• الحصول على بعض المعدات تجريب ل بناء صالة رياضية منزلية أساسية.
• شراء منتج مدلك منزلي مثل مدلك فرك جيني لتمرين العضلات المشدودة وإرخاء الجسم.
• جهز نفسك بقنابل الاستحمام والشموع العطرية و ضغط قناع العين كورباك للحصول على علاج سبا منزلي يساعد على تقليل التوتر والألم والصداع.

3. يحضر الدرس

مع وفرة الموارد المتاحة عبر الإنترنت والتطبيقات، لن تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان للانضمام إلى دروس التأمل، وجلسات التمرين الجماعية، ودروس اليوغا، والمزيد. عدد الخيارات المتاحة لك غير محدود تقريبًا.

يمكنك مشاهدة دروس التمارين الرياضية مجانًا على youtube، أو تنزيل تطبيق للتأمل أو التمرين، أو شراء مجموعة أقراص dvd للياقة البدنية المنزلية. هناك خيارات تعليمية مسجلة مسبقًا ومباشرة متاحة. على الرغم من أنه قد لا يحل محل شعور المجتمع أو التعليمات التفصيلية التي تحصل عليها من الفصل الشخصي بشكل كامل، إلا أنه يمكن أن يساعد في تحفيزك وإلهامك أكثر مما لو كنت تحاول المشاركة في هذه الأنشطة بمفردك تمامًا.

4. الحصول على ليلة نوم جيدة

يعد الحصول على نوم جيد أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تشعر بالتعب المزمن، أو زيادة الوزن أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو الشعور بتقلب المزاج، أو صعوبة التركيز على المهام، وحتى الإصابة بالاكتئاب. وبعبارة أخرى، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية و طريقة تساعدك على ممارسة أنواع أخرى من الرعاية الذاتية خلال النهار. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• حافظ على جدول نوم ثابت. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدة جسمك الحفاظ على إيقاعها اليومي.
• احصل على وسادة أفضل. الوسائد غير المريحة يمكن أن تسبب لك التقلب، بل وتؤدي إلى آلام الرقبة وتيبسها. احصل على وسادة عنق الرحم عالية الجودة والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري.
• تخلص من الإلكترونيات. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على النوم. تجنب الإلكترونيات قبل النوم.
• حجب الضوء. الكثير من الضوء الخارجي يمكن أن يوقظك أو يمنعك من النوم العميق المستمر. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة.
• إنشاء روتين ممارسة الرياضة. ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر إلى تقليل التوتر والإرهاق، مما يسهل عليك النوم والاستمرار في النوم.