5 طرق للحد من آلام التهاب المفاصل

بواسطة بريان أكتون

تعتمد أفضل طريقة لإدارة ألم التهاب المفاصل بنجاح على العديد من المتغيرات المختلفة، بما في ذلك نوع التهاب المفاصل والعلاج الطبي الذي تتلقاه من طبيبك وعمرك وجنسك وعوامل أخرى. ولكن هناك العديد من الطرق الشائعة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة الألم والتنقل بسهولة.

فيما يلي خمس طرق للمساعدة في تقليل آلام التهاب المفاصل.

1. الحفاظ على وزن صحي

إن الوزن الزائد يضع الكثير من الضغط الإضافي على ركبتيك، وهو ما يمكن لأي شخص يعاني من التهاب مفاصل الركبة أو ألم عام في الركبة أن يخبرك بأنه يمثل مشكلة. إن الحفاظ على وزن صحي سيخفف بعضًا من هذا الضغط، كما تم ربط الوزن الصحي بانخفاض الالتهاب وتقليل شدة التهاب المفاصل وزيادة فرصة الشفاء.

علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يفقدون الوزن قد يعانون من ألم أقل بشكل عام بسبب التهاب المفاصل، وتحسين القدرة على الحركة، وتحسين نوعية الحياة.

2. قم ببعض التمارين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لأي شخص مصاب بالتهاب المفاصل. فهو يساعد في الحفاظ على قوة الجسم وقدرته على الحركة ويمكن أن يساعدك على تجنب الأمراض الأخرى. في حين أن فكرة التحرك بمفاصل قاسية أو مؤلمة قد تبدو غير جذابة، إلا أن الفوائد طويلة المدى قد تفوق أي تردد على المدى القصير.

يمكن أن يؤدي روتين التمارين المعتدلة، والذي يمكن أن يشمل تمارين نطاق الحركة، وتدريبات القوة، والتمارين الهوائية، إلى تخفيف الألم على المدى الطويل. لا تحتاج حتى إلى القيام بأي شيء شاق - فالتمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. فقط تجنب المبالغة في ذلك، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو.

3. استخدم العلاج الحراري

حزم العلاج الساخنة والباردة لها العديد من الاستخدامات، بما في ذلك التعافي من الإصابات الرياضية، والمساعدة في تخفيف الصداع النصفي، وترطيب العيون الجافة. ولكن مع العلاج الحراري، يمكن استخدامها أيضًا للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل المتكررة. يمكن للحرارة تحسين الدورة الدموية وتليين المفاصل وتقليل التيبس ومساعدتك على الاسترخاء كمكافأة إضافية. إنها طريقة رائعة لتدفئة المفاصل قبل البدء في ممارسة الرياضة!

تحقق من خطنا من حزم العلاج الساخنة والباردة هنا. ملكنا قفاز العلاج الحراري الرطب من ميكروبيدات تم تصميمه للمساعدة في تشحيم المفاصل وتخفيف تصلبها.

4. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

لا يوجد طعام معجزة يخفف آلام المفاصل، ولكن يمكنك إدارة الأعراض بشكل أفضل من خلال اتباع نظام غذائي صحي. بحسب ال مؤسسة التهاب المفاصلإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والأسماك وقليل من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة مفيد للمفاصل، ويحد من الالتهابات وربما يقلل من آلام المفاصل عندما يقترن بفقدان الوزن.

5. ارتداء المنتجات التي تخفف الألم

يمكن ارتداء بعض المنتجات أثناء يومك، مما يوفر الدعم أو تخفيف الألم للمفاصل المتيبسة والمؤلمة. على سبيل المثال، أقواس الركبة توفير الدعم والحركة لألم الركبة، ومساعدة مرتديها على المشي، وصعود السلالم، وأداء العديد من الحركات الشائعة الأخرى التي تتطلب ركبتين متحركتين. منتجات أخرى مثل قفازات التهاب المفاصل الحراري من سويدي-أو، احتفظ بحرارة جسمك ويوفر ضغطًا خفيفًا على مفاصلك حتى تتمكن من الحفاظ على حركة اليد.

مصادر:

https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/weight-loss/weight-loss-benefits-for-arthritis

https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-ways-you-can-use-hot-and-cold-therapy-packs-for-relief

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in- deep/arthritis/art-20047971