5 نصائح لتقليل حدوث آلام الظهر
بالنسبة للكثيرين منا، آلام الظهر هي واحدة من تلك الأشياء التي لا يمكن تجنبها. سواء كان ذلك يحمل الكثير من البقالة في وقت واحد، أو جولة ماراثونية من الجولف، أو العمل في الفناء، أو حتى التقاط قلم رصاص من الأرض، فإن خطوة واحدة خاطئة يمكن أن تدمر عطلة نهاية الأسبوع. ما قد لا تعرفه هو أن هناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لتقليل حدوث آلام الظهر بشكل كبير.
- أول شيء هو ببساطة أن تمتد. خذ دقيقتين كل صباح وقم بتمديد ظهرك ببطء ولطف، مع الانحناء في كل اتجاه. تأكد من التنفس أثناء التمدد، لأن الأكسجين مفيد للعضلات.
- عند الرفع، انحنِ عند الركبتين وليس عند الخصر. من المهم بشكل خاص تجنب الالتواء أو الدوران أو الدوران أثناء التقاط أحد العناصر. الطريقة المفضلة لدي لتذكر ذلك هي القول المأثور، "ارفع مثل المصعد، وليس مثل الرافعة".
- لا تفرط في تحميل نفسك. القاعدة الأساسية الجيدة هي أنه إذا كنت ستحاول رفع جسم يزيد وزنه عن 20% من وزن جسمك، فاطلب المساعدة من شخص ما في رفعه.
- عند رفع شيء ما، أبقِه قريبًا من جسمك. إنه يضع المزيد والمزيد من الضغط على ظهرك، كلما ابتعد عن الجسم.
- وأخيرا، ممارسة الرياضة. ستندهش كيف أن القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل حدوث آلام الظهر الأكثر شيوعًا. تساعد تمارين أسفل الظهر والبطن والمائلة على تثبيت وتقوية القلب. بالنسبة للكثيرين الذين لديهم مستوى نشاط منخفض إلى متوسط، فإن ممارسة الرياضة هي أفضل شيء للمساعدة في تقليل آلام الظهر.