6 أسباب تجعل الوضعية الجيدة مهمة

بواسطة بريان أكتون

الوضعية الجيدة مهمة لعدة أسباب، أهمها صحتك الجسدية (ولكن يمكن أن تكون هناك فوائد عقلية أيضًا!). الآثار الإيجابية للوقوف والجلوس بشكل مستقيم تشع عبر جسمك بالكامل، في حين أن الوضعية السيئة يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية. من المفيد ممارسة الوضعية الجيدة وتجنب التراخي. فيما يلي ستة أسباب تجعل الوضعية الجيدة مهمة.

1. تعزيز الثقة

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الوضعية الجيدة والثقة، وتشير إلى أن الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يؤثر على تفكيرك. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين جلسوا بشكل مستقيم أثناء تمرين كتابي كانوا أكثر عرضة للاعتقاد بأنهم مؤهلون للحصول على وظيفة، في حين أن أولئك الذين تراجعوا إلى الأمام كانوا أكثر عرضة للشك في أنفسهم. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يجلسون بشكل مستقيم أثناء أداء مسألة رياضية وجدوا أن التمرين أسهل من أولئك الذين يجلسون بشكل مترهل. قد يكون لوضعية جسمك تأثير على مدى ثقة الآخرين بك أيضًا، فقد ينظر إليك الناس على أنك أكثر ثقة ومسيطرًا عندما تجلس أو تقف بشكل مستقيم، وأكثر خضوعًا عندما تتراخى وتجعل نفسك تبدو أصغر حجمًا.

2. سعة الرئة كاملة

الوضعية الجيدة يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل أفضل. عندما تنحني للأمام، لا يستطيع الحجاب الحاجز العمل بكامل طاقته لتوسيع صدرك ورئتيك أثناء التنفس. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي انخفاض سعة الرئة إلى إصابتك بالتعب بسهولة أكبر ويمنعك من أداء الأنشطة البدنية بشكل فعال. . من ناحية أخرى، سيساعدك الوقوف بشكل مستقيم على استخدام رئتيك إلى أقصى إمكاناتها.

3. مشاكل أقل في الرقبة والظهر

إن الانحناء المستمر للأمام يضع الكثير من الضغط غير الضروري على ظهرك ورقبتك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي النظر إلى هاتفك الخلوي إلى وضع ما يصل إلى 60 رطلاً إضافيًا من الضغط على رقبتك، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الرقبة وألم مزمن. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى آلام أسفل الظهر وحتى تسبب تغييرات تشريحية في عمودك الفقري. لتجنب مشاكل الرقبة والظهر، مارسي الوضعية الجيدة.

4. تجنب إرهاق العضلات

عندما تكون متوازنًا ومتوازنًا بشكل صحيح، تعمل عضلاتك كما ينبغي ولا يتم الإفراط في استخدام أي شيء أو عدم استغلاله بشكل كافٍ. وهذا يعني أن عضلاتك لن يتم إرهاقها لتعويض أوجه القصور أو عدم الاستخدام في أي مكان آخر، ولن تتعب بسرعة.

5. تجنب تآكل المفاصل

تتآكل المفاصل بشكل طبيعي مع مرور الوقت، ولكن الوضعية السيئة قد تسبب تآكلًا غير طبيعي أو غير متساوٍ للمفاصل، مما قد يساهم في الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي أو آلام المفاصل. يمكن أيضًا إعادة تشكيل المفاصل بشكل دائم على مدار سنوات من الوضعية السيئة. من ناحية أخرى، يساعد الوقوف والجلوس بشكل مستقيم على توزيع التآكل على مفاصلك بالتساوي ويمنع الضرر على المدى الطويل.

6. هضم أفضل

يؤدي الانحدار إلى الأمام إلى ضغط الأعضاء الموجودة في بطنك، مما قد يعيق عملية الهضم. لن تكون قادرًا على هضم طعامك بشكل فعال وسيتباطأ التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مشاكل مثل حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي.

مستلزمات وضعية المنتجات الأساسية

بالطبع، تذكر ممارسة الوضعية الجيدة أمر أسهل من الفعل، خاصة إذا كنت متورطًا بالفعل في العادات السيئة. فيما يلي بعض منتجات الوضعية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم:

• مسند ظهر شبكي: البقاء جالسًا لفترة طويلة قد يتسبب في إصابة الوركين والظهر والعمود الفقري. أصبح الحفاظ على وضعية الجلوس المناسبة أسهل مع هذا الدعم، الذي يتم وضعه خلف ظهرك ويحافظ على الانحناء المناسب للعمود الفقري.

• إسفين حافظ للعمود الفقري: إذا كنت تفضل الجلوس على دعامة بدلاً من الحصول على واحدة خلف ظهرك، فإن إسفين حماية العمود الفقري هو وسادة مائلة تعزز الوضع المناسب أثناء الجلوس.

• مصحح الموقف: عند الوقوف، يساعدك مصحح الوضعية على الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم باستخدام الأشرطة لتثبيت كتفيك في مكانهما. إنه غير واضح ويمكن ارتداؤه تحت ملابسك.

مصادر:

https://www.bustle.com/p/9-ways-posture-affects-your-health-that-might-surprise-you-8793625

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-avoid-tech-neck-from-too-much-screen-time

https://www.inc.com/minda-zetlin/good-posture-confidence-boost-slouching-brain-function.html

https://pablobrinol.com/wp-content/uploads/papers/2009%20EJSP%20body%20postures[1].pdf

https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm

https://www.spine-health.com/blog/poor-posture-causing-your-back-pain

https://well.blogs.nytimes.com/2015/12/28/posture-affects-standing-and-not-just-the-physical-kind/