6 طرق لتحسين وضعك
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام مزمنة في العضلات والمفاصل بمرور الوقت، ولهذا السبب من المهم التخلص من العادات السيئة مثل التراخي والانحناء قبل حدوث الضرر. فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها تحسين وضعك على مدار اليوم.
1) تقوية قلبك
من المهم منع ضمور عضلات الظهر والكتف حتى لا يبدأ جسمك في تبني محاذاة سيئة مع مرور الوقت. من خلال ممارسة عدد قليل من بسيطة تمارين لتقوية الجذع الخاص بك بشكل منتظم، ستقوم ببناء ذاكرة العضلات بحيث يتخذ جسمك الوضع الصحيح دون بذل جهد أو إجهاد واعي.2) رفع الرأس والكتفين إلى الخلف
إذا كنت قادرًا على رؤية لوحي كتفك، فهذا يعني أن ظهرك مستدير جدًا. وبالمثل، إذا كانت أذناك محاذيتين أمام كتفيك، فإن رأسك يكون بعيدًا جدًا إلى الأمام. حاول أن تصل إلى أعلى رأسك حتى السقف، مع إبقاء رأسك محاذيًا أعلى رقبتك وعمودك الفقري، واسحب كتفيك إلى الخلف لتقليد شكل المربع. على الرغم من أن هذه العادات قد تبدو غريبة في البداية، إلا أنها سرعان ما تصبح طبيعة ثانية من خلال جهد مستمر وواعي.3) التمدد الروتيني
لا يساعد التمدد على تخفيف ألم العضلات فحسب؛ علاوة على ذلك، يمكن استخدامه لتقليل أي إجهاد قد يسبب وضعية سيئة وانخفاض مستويات الطاقة. يمتد الصباح يمكن أن يساعد في إرخاء الجسم للتخلص من خمول العضلات الناتج عن النوم، بينما يمكن أن يساعد أداء تمارين التمدد المستمرة طوال اليوم على تعزيز الطاقة وتحسين وضعية الجسم.4) كن يوغي
هناك سبب آخر لتعلم حب اليوغا، حيث أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم سيساعد على تحسين توازنك ووضعيتك من خلال العمل وتقوية عضلاتك الأساسية من أجل الحفاظ على المحاذاة الصحيحة. تعلمك اليوغا كيفية التركيز على الحفاظ على وضعية منتصبة وتنشيط عضلات معينة تفيد محاذاة جسمك سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو في وضع المشي.5) تحويل الوزن إلى الأمام
قف بشكل مستقيم، وحرك وزن جسمك بوعي إلى الأمام حتى أخمص قدميك. الآن قم بالتراجع بحيث يستقر وزنك على كعبيك ولاحظ الطريقة التي ينجذب بها جسمك بالكامل نحو وضعية التراخي. من خلال الحفاظ على الوزن على مشط قدميك، سيحافظ جسمك بشكل طبيعي على مكانة طويلة ومستقيمة.6) اجلس أكثر ذكاءً
بالإضافة إلى تنفيذ النصائح التي سبق ذكرها، أي إبقاء رأسك مرتفعًا ومحاذيًا للرقبة والعمود الفقري والكتفين بشكل مربع، وحافظ على كلا قدميك مستريحتين على الأرض (أو على مسند القدمين إذا لم تصل ساقاك) وحافظ على قدميك محاذاة الظهر مع الكرسي لمنع التراخي أو الميل للأمام كثيرًا. إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على مكتب لفترات طويلة من الوقت، فكر في الاستثمار في كرسي مصمم هندسيًا للحصول على الدعم المناسب.