7 طرق سهلة للمساعدة في تحسين صحة القلب
بواسطة سارة بالك
وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي القاتل الأول للنساء، حيث تسبب وفاة واحدة من كل 3 حالات وفاة كل عام. يجب أن تكون صحة القلب مصدر قلق كبير الجميع الأميركيين. في الواقع، تسبب أمراض القلب عددًا أكبر من الوفيات كل عام مقارنة بجميع أنواع السرطان مجتمعة.
إذا وجدت نفسك تشاهد برنامجك المفضل بنهم، أو تجلس خلف مكتب أو عجلة القيادة لفترات طويلة من الوقت، أو تلعب لساعات، فأنت تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. حان الوقت للاستفادة من أوقات الاستراحة وإغلاق التلفزيون.
فيما يلي 7 أشياء سهلة يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين صحة القلب:
- خطط لوجباتك الخفيفة: يعد تناول 5 حصص من الفواكه أو الخضروات يوميًا أمرًا رائعًا للبدء في اتباع نظام غذائي صحي للقلب. استبدل كيس رقائق البطاطس من آلة البيع بحفنة من الجزر الصغير أو تفاحة تحضرها من المنزل.
- خذ استراحة: إذا كان لديك عمل يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فاصنع معروفًا لقلبك ولا تفوت فترات الراحة. الحصول على ما يصل ويتحركوا. قم بالمشي السريع لمدة 10 دقائق مع زملاء العمل للحصول على بعض الوقت الاجتماعي وجعل المشي أكثر متعة.
- استخدم جهاز تعقب النشاط: هناك العديد من الخيارات المختلفة عندما يتعلق الأمر بتتبع نشاطك في شكل خطوات، ورحلات جوية، والسعرات الحرارية المحروقة، والمسافة، وما إلى ذلك. ابدأ في الاهتمام بعدد الخطوات التي تكملها كل يوم. كل شيء دائما أفضل مع الأصدقاء. ابحث عن تطبيق لياقة اجتماعية يمكنك استخدامه ومشاركة المعلومات مع أصدقائك. يعد هذا فعالاً بشكل خاص إذا كنت تستمتع بالقليل من المنافسة الممتعة!
- قم بإعداد وجباتك واقرأ الملصقات الغذائية الخاصة بك: تحقق ومعرفة ما إذا كان الطعام الذي تستخدمه يتضمن سكرًا مضافًا أو ملحًا أو دهونًا أو مكونات أخرى لتحسين نكهة المنتجات. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن أكثر من 70% من تناول الصوديوم الغذائي يأتي من يتناول الطعام الأطعمة المعبأة والمجهزة، وليس من الملح المضاف إلى الطعام عند الطهي أو الأكل. إن إعداد وجباتك مسبقًا سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
- توقف عن شرب السعرات الحرارية: السمنة هي عامل رئيسي يسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أن الكحول غالبًا ما يكون أول ما يتبادر إلى ذهننا عندما نفكر في شرب السعرات الحرارية، فإن اتجاه القهوة الفاخرة يعد أيضًا عاملاً مساهمًا كبيرًا. هل تعلم أن واحدة 20 أوقية. هل يمكن أن يساهم كوب من الموكا المفضلة لديك بأكثر من 500 سعرة حرارية، أو 25%، من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها؟ إذا قمت باستبدال ثلاثة من هذه المشروبات السكرية كل أسبوع بالقهوة أو الشاي غير المحلى، فيمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 78000 سعرة حرارية سنويًا - أي أكثر من 22 رطلاً. من الدهون!
- النوم أكثر: النوم الجيد مفيد لقلبك، وفقًا لمايو كلينك. كنقطة بداية، حاول تحديد هدف للحصول على 8 ساعات من النوم الجيد على الأقل. إذا وجدت أن نومك مضطرب بسبب آلام الرقبة أو الصداع، ففكر في تجربة وسادة تقويمية لدعم رقبتك والمساعدة في تحسين وضعية نومك.
- النهوض بين الحلقات: لقد كنا جميعًا هناك، في وقت مبكر من صباح يوم السبت، مرهقين من أسبوع مرهق ولا نريد شيئًا أكثر من الاسترخاء على الأريكة ومشاهدة برنامجنا المفضل. خذ قسطًا من الراحة بين الحلقات للتنظيف بالمكنسة الكهربائية أو تنظيف الغبار أو غسل الأطباق أو الاستحمام أو ترتيب السرير. لن تشعر بالتحسن تجاه بيئتك فحسب، بل ستنهض وتتحرك أيضًا.
في حين أن كل هذه الأشياء من السهل القيام بها، إلا أنها قد تكون صعبة التنفيذ كل يوم. ابذل جهدًا واعيًا لتحسين صحة قلبك لنفسك ولمن تحبهم!
https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/facts